आज करणे प्रारंभ करण्यासाठी अधिक सोपे काहीही नाही शारीरिक व्यायाम कोणत्याही कार्यक्रमासाठी. ते सर्व लक्ष्य विविध स्नायू गट ताण विविध अंश आहेत आणि प्रशिक्षण विविध प्रमाणात लोक योग्य आहेत. आम्ही उल्लेख करावा वजन व्यायाम एक औषधी आणि kulturistskim म्हणून: विविध कारणांसाठी सर्व्ह करू शकतो परत.
व्यायाम च्या वैद्यकीय लाभ
कोणतीही आपल्या मागे व्यायाम dumbbells सह, आहे खूप मोठी वजन कोण सुरु आहे एक व्यक्ती लाभ घेऊ शकतात नाही परत दुखणे. परंपरागत अप, dumbbells सह कर हात पसरले - या सर्व आपण परत स्नायू उबदार ताण कमी आणि आपल्या अट आराम करण्याची परवानगी देते. अर्थात, dumbbells आपल्या मागे व्यायाम एक उपाय प्रदान करू शकत नाही - ते रोगप्रतिबंधक उपचार म्हणून वापर करणे चांगले आहे. आपण dumbbells एक रोजच्यारोज करत असाल तर, मजबूत ताण तयार नाही व्यायाम त्यांच्या स्वत: च्या संच करू, आणि केवळ ते भासणार, तरीही आपण एक वेळ डॉक्टर मदत मागू नाही.
पुरुष परत वाढविलेला
तो लांब ओळखले गेले आहे पुरुष आणि स्त्रिया विविध सौंदर्य आणि विविध मेक व्यायाम संकल्पना पध्दती आहे. महिला, तो लोड करणे आवश्यक आहे, मांड्या आणि ढुंगण त्याच्या शरीराच्या वरच्या भागात लक्ष केंद्रित करताना, त्यांना संवेदनक्षम आणि आकर्षक करण्यासाठी. छाती, खांद्यावर आणि, अर्थातच, परत - पुरुष काम की क्षेत्रे आहेत. आणि आपल्या मागे व्यायाम dumbbells फक्त ज्याची उणीव कशानेही भरून काढता येणार नाही असा आहे. स्वाभाविकच, तेथे यापुढे आपण प्रतिबंधात्मक उपाय म्हणून वापरले जे कॉम्प्लेक्स, व्यवस्थापन शक्य आहे. होय आणि dumbbells आपल्या मागे साठी व्यायाम करण्यासाठी उपकरणे जड आवश्यक आहे. मधुमेह आपण एकाच वेळी चेंडू स्नायू काम करण्याची परवानगी देईल, आणि परत स्नायू. पण सर्वात प्रभावी व्यायाम dumbbells सह हात फिरविण्यात आहे. येथे मुख्य ओझे, अर्थातच, खांद्यावर आणि परत वर आहे पण व्यायाम एक प्रभावी डोस नाही.
मोड निवडा कसे
dumbbells परत व्यायाम खूप लांब असू नये. तो एक किंवा दोन मिनिट लागू तीव्रता अवलंबून पाहिजे. पण आपण हे अनेक पध्दती मध्ये अप खंडित करू शकता, नंतर आपण जटिल विशिष्ट भाग कालावधी वाढवू शकता. पाठदुखी प्रतिबंध करण्यासाठी, वर्ग 2-3 वेळा आठवड्यातून चालविणे आवश्यक आहे. आपले ध्येय स्नायू लाभ आहे असल्यास, आपण अधिक वारंवार एक मुद्गल वर घेणे आवश्यक - 5-6 वेळा आठवड्यातून. महत्त्वाचा मुद्दा लोड वाढवू आहे. समान पातळीवर सतत भार, पटकन प्रभावी असणे थांबविण्याचे, त्यामुळे आपण हळूहळू dumbbells आणि कोणीच तीव्रता वजन वाढ करणे आवश्यक आहे. आपण लक्ष देणे आवश्यक आहे, जे dumbbells आपल्या मागे एक व्यायाम करणार सर्वात महत्वाचे मुद्दे एक वेळ आहे. , दिवस मध्यभागी सकाळी स्नायू अजूनही अपर्याप्तपणे एक workout साठी तयार, आणि आपण व्यायाम खूप वेळ खर्च करावा लागत आहे, आणि संध्याकाळी आपण मुद्गल वर घेणे खूप थकल्यासारखे आहेत - अनुकूल वेळ सराव.