महिला आणि पुरुष dumbbells सह व्यायाम

आपण वजन कमी करण्यासाठी प्रयत्न केला नाही तर, आपण मिळत नाही फक्त एक आहार आदर्श आकृती करा. आदर्श देखावा, आपण वजन, चरबी आणि स्नायू उजव्या संयोजन असणे आवश्यक आहे. आहार मुळे चरबी थर कमी करू शकतात, पण dumbbells सह व्यायाम मदत करण्यासाठी स्नायू होऊ. शिवाय, ते अतिरिक्त कॅलरीज आपण आराम, कल्याण सुधारण्यासाठी आणि चयापचय. पण ते सतत, स्नायू टोन राखण्यासाठी वयाच्या-संबंधी बदल थांबवू मदत करतात.

सतत वजन प्रशिक्षण हाडे मजबूत आणि ऑस्टियोपोरोसिस टाळण्यासाठी, मणक्याचे कर्करोग रोग धोका कमी होण्यास मदत होते. आपण dumbbells वापरून आपल्या शरीर आव आणणे शकता मोठेपणा च्या सांधे आणि स्नायू रोटेशन कोन त्रास न नैसर्गिक हालचाली करत. प्राप्त ऊर्जा पुरवठा आणि मुख्य आणि पूरक स्नायू एक परिणाम म्हणून. dumbbells सह व्यायाम अत्यंत विविधतापूर्ण आहेत आणि जवळजवळ शरीरातील प्रत्येक स्नायू डिझाइन केले आहेत. एकूण दोन पेक्षा जास्त शंभर भिन्न व्यायाम, पण पुरेसा निवडा फक्त वीस करण्यासाठी स्वत: ला राहण्यासाठी आहेत.

प्रशिक्षण सुरु केले पाहिजे, पूर्व-सेवा प्रशिक्षण, आहे की, आपण प्रथम पुन्हा व्यायाम सुरू करणे आवश्यक आहे, आणि फक्त नंतर dumbbells पुढे जा फक्त या वेळी. dumbbells आठवड्यातून तीन वेळा आवश्यक सुरुवातीला गुंतलेली, नंतर आपण 4-5 वेळा 30-40 मिनिटे वाढवू शकता. dumbbells सह व्यायाम एक सुंदर आकार तयार करण्यासाठी प्रभावीपणे पुरेशी मदत करतात. स्त्रीच्या शरीरात शरीरक्रियाविज्ञान वैशिष्ट्ये हे घडू देणार नाही: हे खूप स्नायू वाढ होईल की काळजी करण्याची गरज नाही. उलट, या व्यायाम, शरीरातील चरबी कमी बर्ण कॅलरीज आणि स्नायू टोन वाढ करण्यास मदत करा.

त्याच वेळी शरीर 400 किलोकॅलरी प्रशिक्षण तास सुटका नाही. क्रीडा विशेषत: छाती आणि हात, मूड चढवणे आणि स्वत: ची प्रशंसा वाढ महिला आकृती एक सुंदर दिलासा.

महिला वजन व्यायाम काही मूलभूत घटक आधारित आहेत.

1. प्रथम व्यायाम स्थायी स्थितीत परत सरळ हात खांद्यावर रुंदी असलो, पार. dumbbells हात या स्थितीत खांदा पातळी आणि काही सेकंद विलंब उच्छ्वास उचला वळणे घेणे, नंतर सुरू स्थितीत परत सादर श्वास आहे पाहिजे. 10 वेळा पुनरावृत्ती प्रत्येक हात आहे.

2. मग परत त्याच वेळी bending न, तळाशी एक मुद्गल हात ठेवा आणि dangling आपले हात पुढे कलणे थोडे भ्रष्टाचारी पाय उभे. काही सेकंद पायाच्या टोकावर वर वाढत्या, त्याच्या छातीत त्याच्या हात दाबा आणि उभा परत जा. सर्व 15 वेळा परत करा.

3. पुढे शिक्षणाचं आणि खाली dumbbells आपल्या हातांनी कमी, परत आणि पाय घ्या. Dumbbells, आपले हात थेट काही सेकंद या स्थितीत विराम दिल्याने हातात घ्या. व्यायाम 15 वेळा करते. मग पाय आणि त्याच 15 वेळा पुनरावृत्ती बदला.

4. तो खुर्चीवर मागे एका हाताने कल उच्छ्वास एक मुद्गल इतर शक्य घट्ट तिला घट्ट पकडून, त्याच्या छातीत आणणे. प्रत्येक चळवळ 10 वेळा पुनरावृत्ती. मग दुसरीकडे त्याच सुरू.

महिला dumbbells सर्व व्यायाम शक्य तितक्या गुळगुळीत कोणत्याही अचानक हालचाली न चालते पाहिजे. वर्ग कोणत्याही संकुल जास्तीत जास्त एकाग्रता नियमितपणे चालते करणे आवश्यक आहे आहेत. शक्यतो लोड दुसऱ्या दिवशी शरीर विश्रांती देणे. अशा संकुल contraindicated, उच्च रक्तदाब असलेल्या महिला आहेत.

आधीच सज्ज अवयव आणि लवणारा स्नायू पहिल्या स्नायू, आणि नंतर खांदा पट्टा स्नायू, नंतर असा पुतळा, सादर पुरुष dumbbells, एका विशिष्ट क्रम निरीक्षण सह व्यायाम वासरु स्नायू दाबा. पुरुष सर्व व्यायाम विविध स्नायू गट वर एक मोठे पॉवर लोड असणे आवश्यक आहे. लोड पुरेसे नाही, तर ते जाणून घेण्यासाठी आवश्यक आहे वजन व्यायाम.