नियमित व्यायाम हे निरोगी जीवनशैलीची गुरुकिल्ली आहे

नियमित शारीरिक व्यायाम कोणत्याही वयात करणे आवश्यक आहे. खेळांमध्ये फक्त स्नायू आणि सांधेच बळकट होत नाहीत तर, हाडांच्या ऊतकांची ताकद कायम राखली जाते, मानवी आसन सुधारते आहे, परंतु जोर देण्यासाठी जीवनाची सहनशक्ती आणि प्रतिकार देखील वाढते. ते अंतर्गत अवयवांचे सामान्य ऑपरेशन आणि एका व्यक्तीचे उत्कृष्ट मनाचे कार्य देखील करतात.

सर्वसाधारण शारीरिक हालचालींशिवाय संकुलेही नाहीत, तर वैयक्तिक स्नायू गटांना बळकट करण्याच्या हेतूने बिंदू क्रियेचा देखील वापर केला जातो. हे त्यांच्या आकृत्यांच्या परिपूर्णतेसाठी लोक प्रयत्न करत आहेत आणि उदाहरणार्थ, त्यांच्या छाती मजबूत करणे आवश्यक आहे. परंतु अशी प्रकरणे आहेत जेव्हा काही रोग विशिष्ट रोगांमधे असतात, ते सर्व व्यायाम करू शकत नाहीत, आणि काही उपचारकर्ते डॉक्टरांद्वारे फक्त contraindicated आहेत.

हा लेख स्त्रियांसाठी स्तनपानाच्या वाढीसाठी शारीरिक व्यायामावर विचार करण्याचे प्रस्तावित करते. या प्रकरणी, स्तन ग्रंथींमधले स्तन नापसंत करु नये, कारण पहिल्याने शाब्दिक पेशी आणि स्तन ग्रंथींचा संच म्हणून परिभाषित केले आहे. आणि ग्रंथी आपल्याजवळ स्नायू नसतात.

अशा प्रकारे स्तन संवर्धनासाठी शारीरिक व्यायाम संबंधित मांसलता एक आराम च्या निर्मिती प्रदान, ज्यामुळे स्त्री तणाव दिसेल आणि एक प्रभावी देखावा आहे

कोणतीही शारीरिक व्यायाम एखाद्या व्यक्तीने सक्तीचे सराव केल्या नंतरच कार्य करते, स्त्रावांना वाढविणे, स्नायूंना वाढवणे आणि वर्गांच्या दरम्यान दुखापती होण्यास प्रतिबंध करणे. उबदार उर्जावान ढलान आहेत, दोरी उडी मारणारा किंवा लहान जॉग.

प्रथम व्यायाम "पूर्व" म्हणतात आणि आपण स्तन स्तनाचा आणि आपल्या स्नायू वाढविण्यासाठी परवानगी देते भिंतीवर आपल्या पाठीशी उठून उभे राहावे किंवा खुर्चीवर बसून (नेहमी सरळ पाठीवर) उभे राहावे लागेल. व्यायामादरम्यान, आपण खात्री करून घेणे आवश्यक आहे की परत पृष्ठावर सक्तीने दाबली जाते, अन्यथा बहुतेक भार त्याच्यावर पडणार नाहीत, पेक्करल स्नायूपेक्षा. आपल्या तळवेसमोर आपल्या तळवे बंद करणे आवश्यक आहे आणि आपल्या स्नायूंमध्ये तणाव होत नाही तोपर्यंत दुसरे वर दाबा 10 वर मोजणे, आपले तळवे पुढे 5 सेंटिमीटर पुढे ठेवा, पुन्हा 10 वर गणिता करा, नंतर पुन्हा पुढे जा आणि आपण पुन्हा आपले हात धरून ठेवू नका. आपले हात उघडा, हात हलवा आणि या व्यायाम दोनदा पुन्हा करा. कार्य करताना, विशेषतः स्नायूंच्या कामावर आपले लक्ष केंद्रित करा.

व्यायाम "वॉल" घरी चालणे खूप सोयीस्कर आहे. दाराच्या दारातून जा, हात वर करा. एक मिनिट आत, भिंतीवर जाण्याचा प्रयत्न मिटवून त्याच्यावर दाबा आणि मग थोड्याच वेळात सुरुवातीला वाकवून एक मिनिट लागू करा. आपल्या सर्व शक्तीसह दबाव टाकण्यानुसार स्नायूंना जास्तीत अधिक भार प्राप्त होईल त्याचप्रमाणे, भिंतीवर उभे राहताना आपण हा व्यायाम करू शकता, परंतु आपल्या मागच्या सरळ सरळ सरळ रेषेत ठेवू शकता. तीन निष्कर्षांमध्ये सर्वोत्तम अंमलबजावणी वेळ 2 मिनिटे आहे.

छातीच्या पिसाच्या वर अत्यंत प्रभावी व्यायाम पुल-अप मजल्यावरील आहे. परिणाम साध्य करण्यासाठी, आपल्याला एकावेळी किमान 20 वेळा प्रदर्शन करणे आवश्यक आहे. जर सुरुवातीपासूनच इतक्या पुनरावृत्ती प्राप्त करणे अशक्य आहे, तर हे सतत प्रशिक्षण माध्यमातून शोधले पाहिजे.

वर नमूद केल्याप्रमाणे, विशिष्ट आजारांमुळे शारीरिक व्यायाम पूर्ण होऊ शकत नाही तेव्हा अशी प्रकरणे असतात. शारीरिक हालचाली अशा अशा मर्यादा उच्च रक्तदाब समावेश

उच्च रक्तदाब असणा-या लोकांना जवळजवळ अर्धे लोक अत्यंत गतिशील आहेत. विशेषज्ञ अजूनही असे मानतात की हायपरटेन्शनने सर्वात सोप्या व्यायाम करावेत, जे पहिले म्हणजे, कमी वजन कमी झाले आणि दुसरे म्हणजे ते दबाव कमी देखील करू शकतात.

म्हणून, उच्च रक्तदाबासाठी शारीरिक व्यायाम प्रत्येक व्यक्तीसाठी वैयक्तिकरित्या निवडले जातात. आणि लोक उच्च रक्तदाब, अगदी अतिरिक्त वजन असणा-या, पोहायला पुरेसा प्रभावी ठरेल. हे देखील सूचवले जाते की हायपरटेन्सिव्ह रुग्ण जास्त चालतात.