सुंदर ढुंगण आणि पाय: महिला घरी केंद्र

सुंदर ढुंगण बांधण्यात - हे नेहमी मदर निसर्ग एक भेट नाही. अनेकदा या सौंदर्य मालक परिणाम साध्य करण्यासाठी स्वत: वर कठीण काम आहे. निःसंशयपणे, व्यायामशाळा आणि प्रशिक्षक शिफारसी प्रामाणिकपणाने पटकन महत्त्वाची फॉर्म खरेदी करण्याची परवानगी देईल, पण परिणाम घरी पद्धतशीर अभ्यास लांब उशीर लावणार नाही. गेल्या महिन्यात आपण आधीच सुंदर ढुंगण आणि पाय "करा" करू शकता नियमितपणे काही व्यायाम करत आहे.

वर्ग तयारी

आपण गंभीरपणे स्वत: साठी निर्णय घेतला आहे, तर, सर्व प्रथम मानसिक तयार करणे आवश्यक आहे. या प्रकरणात, योग्य मूड नाही गेल्या आहे. सर्वाधिक महिला उदाहरणार्थ, एक प्रेरणा आवश्यक आहे, क्रीडा महिला, एक नवीन आंघोळीसाठी खटला, चड्डी फोटो. तरच ते सुंदर ढुंगण मिळवण्यासाठी कठीण काम असेल. संबंधित भौतिक तयार, शक्य प्रकाश बार किंवा फक्त मान, एक जाजम (आपण एक घोंगडी किंवा घोंगडी लागू शकतो) तर चांगले stretches की आरामदायक स्पोर्ट्सवेअर, वजन किंवा dumbbells,: आपण थोडा आवश्यक आहे.

ढुंगण साठी व्यायाम संच

, मानसिक तयार करणे व क्रीडा उपकरणे सशस्त्र सर्वात सुंदर महिला ढुंगण "करा" सुरू. काही मूलभूत व्यायाम, असे आहेत, आपण चांगला परिणाम साध्य करू शकता. तत्त्व, ते एक नमुनेदार आहेत. ती वेळ प्रती फिटनेस प्रशिक्षक सुटे, अशा चरण-प्लॅटफॉर्मवर किंवा fitball म्हणून मदतीने त्यांना विविध आहेत आहे.

मधुमेह

मधुमेह पेक्षा अधिक कार्यक्षम आणि प्रभावी व्यायाम, अद्याप शोध लावला नाही. योग्य ठिय्या असल्यास, आपण एक महिन्यात शब्दशः आहेत सुंदर ढुंगण असेल. फोटो व्यायाम योग्य अंमलबजावणी demnstriruyut. खांद्याची रुंदी पेक्षा पाय किंचित विस्तीर्ण सरळ उभे राहा, पायाची बोटं पुढे येत. खाली बसा आणि हळू हळू आणि सहजतेने पर्यंत करा. पूर्ण मधुमेह गरज नाही: स्थितीत काही सेकंद उशीरा असलेल्या मजल्यावर मांडी समांतर. त्या बाहेर आम्ही एक खुर्चीवर खाली बसून तर दिसते ते आहे. का पूर्णपणे थापणे घेणे हितावह नाही आहे? खरं की आपण जवळजवळ मजला, खाली कमी जा, आहे ढुंगणाचे तीन स्नायू Maximus स्नायू निश्चिंत, आणि हे आम्ही सतत ताण असणे आवश्यक आहे सुपूर्त काही नाही. हा व्यायाम दरम्यान, बेल्ट हात ठेवले नाही: ते खांद्यावर स्थीत पुढे विस्तारीत किंवा व्यायाम स्टिक वर आहेत. अधिक महिला स्टॅम्प किंवा काठी (पर्यवेक्षण) शारीरिक उकिडवे बसणे तयार केले जाऊ शकते.

lunges

Lunges देखील ढुंगण आणि पाय यांचे स्नायू बळकट करण्यासाठी मदत. हा व्यायाम केल्याने तो आरसा स्वत: ला नियंत्रित करण्यासाठी चांगले आहे. जेणेकरून गुडघा 90 अंश येथे भ्रष्टाचारी पाय protruding आणि पुढे सोडणार नाही हे उकिडवे बसणे महत्वाचे आहे. हा व्यायाम तत्त्व मानला साधे आहे: सरळ उभे, पाय खांदा असलो रुंदी. या स्थितीत पासून, एक पाऊल पुढे, आपले गुडघे (सुमारे 90 अंश लक्षात ठेवा) वाकलेली, मग आता सुरू करण्यासाठी परत करा. असे lunges, इतर पर्याय, कंबर, हात ठेवा - drooping dumbbells आहे. Lunges ऑन-साइट केले जाऊ शकते, किंवा ट्रॅक म्हणजे त्याच्या मूळ स्थानावर परत नाही, आणि पुढे चरण. आपण बाजूला देखील आणि परत एक व्यायाम करू शकता.

हकालपट्टी

प्रभावीपणे हे व्यायाम. त्याच्या साधेपणा असूनही, तो आपण सखोल जाऊन स्नायू बाहेर कार्य करते म्हणून, एक सुंदर ढुंगण फॉर्म. व्यायाम दोन रूपे सुरू आहे उभा राहून किंवा खोटे.

पॉप उभे असलेले पाहिले. सरळ उभे, खांदा रुंदी पेक्षा त्याचे पाय विस्तीर्ण ठेवले. गुडघे थोडेसे तिच्या कंबर आपले हात पुढे सज्ज. आता पुढे ओटीपोट ढकलणे आणि शक्य तितक्या आपल्या ढुंगण घट्ट. मग त्यांना विश्रांती, परत ओटीपोट आत्मासमोर झुकली.

पॉप करतात. त्याच्या मागे मजला खोटे बोलणे, पाय शरीर बाजूने गुडघे येथे भ्रष्टाचारी आणि किंचित असलो, एकही रन नाही. आता ढुंगण चिमटे काढणे, वर ओटीपोट ढकलणे. कित्येक सेकंद आणि खाली या स्थितीत ठेवा.

आम्ही सुरू या गुंतागुंतीच्या 4-5 वेळा आठवड्यातून शिफारस केली आहे, आणि लवकरच आपण प्रथम परिणाम दिसेल: लवचिक सुंदर ढुंगण आणि पाय.