आवाज - हे काय आहे? प्रेससाठी क्रंच, अंमलबजावणीची तंत्रे

आवाज - हे काय आहे? प्रेसच्या स्नायूंसाठी हा सर्वात लोकप्रिय आणि शिफारस केलेला व्यायाम आहे. फिरवणारे प्रभावी आहेत? समजू द्या.

प्रेससाठी अपरिहार्य व्यायाम

आवाज - हे काय आहे? प्रेससाठी हा व्यायाम, ज्यामध्ये वळणाचा समावेश होतो, म्हणजेच, मणक्याचे दाबून छाती आणि ओटीपोटामधील अंतर कमी करते. आणि हे खरोखर ओटीपोटात क्षेत्र आणि तिरकस स्नायूंसाठी सर्वोत्तम व्यायामांपैकी एक आहे. जवळपास प्रत्येक प्रशिक्षण कार्यक्रमात ते योग्य स्थान व्यापत आहेत.

मुख्य गोष्ट तंत्रज्ञान आहे

प्रेस साठी crunches कसे? अंमलबजावणीची पद्धत, जर ती काटेकोरपणे अनुसरली असेल तर ती सुरक्षिततेसाठी जबाबदार आहे. आम्ही बर्याच सोप्या शिफारसींचे पालन केले पाहिजे:

1. हालचालींचा विपुलता जास्त असू नये. मणक्याचे अंदाजे 30 अंश असावे.
2. जर व्यायाम हा मजला वर केला असेल तर केवळ डोके व खांदे उंच असतील तर कांबळ प्रदेशाने पृष्ठभागावर खंबीरपणे दाबावे.
3. अचानक हालचालीशिवाय पुनरावृत्ती सहजपणे केली पाहिजे.
4. तसेच पुनरावृत्ती व पुनरावृत्तीची संख्या देखील महत्त्वाची आहे, जी नियमाप्रमाणे वैयक्तिकरित्या गणली जाते.

उपयोग काय आहे?

मोठ्या प्रमाणात किंवा कमी प्रमाणात शारीरिक श्रमाचा केवळ शरीरास लाभ होतो. ते आकृतीची स्थिती सुधारतात, शक्ती वाढवतात आणि सहनशक्ती वाढवतात. यामध्ये व्यायाम कसा होतो, किंवा कोंबडी मारतो असे काय भूमिका करतो? हे काय आहे? त्यांच्याकडे कोणत्या गटांचा अभ्यास केला जाऊ शकतो? Crunches चीराची हालचाल आणि लवचिकता वाढविण्यासाठी डिझाइन केले आहे. अभ्यासानुसार असे दिसून येते की या विभागात नियमित वेदना कमी करते. Crunches शक्ती प्रशिक्षण म्हणून संदर्भित आहेत. प्रेस या व्यायाम लवचिकता विकसित आणि सांधे अधिक मोबाइल करा.

ट्रेझ केलेले चौकोनी तुकडे

आवाज (फोटो लेख मध्ये सादर) - हे देखील काही व्यायाम एक आहे की प्रेस वर हवासा वाटणारा सहा चौकोनी तुकडे मिळविण्यासाठी शक्य. आणि यासाठी एक उचित कारण आहे. उलट्या वेगवेगळ्या प्रकारांमुळे सरळ ओटीपोटाच्या स्नायूंच्या मजबूत आकुंचनांचा सल्ला दिला जातो. गतिकरित्या आणि नियमितपणे पुनरावृत्ती झाल्यास शक्तिशाली चयापचय त्राता निर्माण होते, त्यामुळे काही साइट्सचा हायपरट्रोफी उत्तेजक होतो. काळाच्या ओघात या क्यूब्सच्या मालकास व त्यांच्या सहकाऱ्यांच्या मालकाने आनंदित होण्यास सुरुवात केली.

उपयुक्त टिपा

फिरवून चालणार्या अंमलबजावणीदरम्यान:

• बर्याच पुनरुक्तींसह वाहून घेऊ नका तीन किंवा त्यापेक्षा जास्त पध्दतीसाठी अधिकतम संख्या 60 पटी आहे. लक्षात ठेवा, मुख्य गोष्ट गुणवत्ता नाही, गुणवत्ता आहे.
• हे प्रशिक्षण योग्य वारंवारिता निवडणे महत्वाचे आहे, म्हणजेच, आपण स्नायूंना कमीतकमी एक किंवा दोन दिवसासाठी पुनर्प्राप्त करण्याची आणि विश्रांती देण्याची क्षमता देणे आवश्यक आहे.
• गती नियंत्रणाखाली ठेवा. ते खूप सावकाश किंवा फार पटकन करू नका हे सर्व वाकणे प्रकारावर अवलंबून आहे, सर्वोत्तम पर्याय टेम्पोचे संयोजन आहे.

क्रंच - ते काय आहे आणि ते कसे करावे?

प्रेससाठीच्या व्यायामांची येथे सर्वात सामान्य आवृत्ती आहे:

मजल्यावरील आपल्या पाठीशी झोपा.

2. आपले पाय वाढवा जेणेकरुन तुमचे गुडघे आपल्या शरीराच्या बाबतीत 9 0 अंशांचे कोन असतील तर जमिनीवर विश्रांती घेण्याकरिता आपण खुर्ची किंवा पायही वापरू शकता आणि फक्त आपल्या गुडघे वाकवू शकता.

3. आपली छाती आपल्या छाती समोर ओलांडू किंवा आपल्या डोक्याच्या मागच्या बाजूला ठेवून, तुमच्या डोक्याला स्पर्श न करता किंवा आपल्या गळ्यात किंवा डोक्यावर मजबूत दबाव टाकता न येता आपल्या डोक्याला स्पर्श करणारी उंट.

4. हनुवटी आणि छाती दरम्यान एक लहान जागा आहे याची खात्री करा.

5. आपल्या कमरचा मजला खाली खेचा आणि तिथून तो फाटू नये म्हणून प्रयत्न करा

6. वाकणे करताना, आपली छाती आपल्या गुडघेपर्यंत ताणून ठेवा हे उच्छ्वास वर करणे आवश्यक आहे

आपल्याला श्वास घेण्याची आवश्यकता असलेल्या सुरुवातीच्या स्थितीवर परत या.

8. सरासरी, 10 ते 15 पुनरावृत्त्यांमधून दोन किंवा तीन पद्धतींचा प्रारंभ करण्याची शिफारस केली जाते.

वाढती अवघडपणा

व्यायाम क्लिष्ट करण्यासाठी एक फिटबॉल किंवा विशेष सिम्युलेटर वापरणे शक्य आहे. बॉल गुडघेद आणि जमिनीवर वाकणे दरम्यान clamped जाऊ शकते . किंवा आपण फिटबागवरील प्रेसवर स्विंग करू शकता

सामान्य त्रुटी

लोकप्रिय चुका म्हणजे: श्वास घेत राहणे, कामगिरीचा वेग वाढणे, गुणवत्ता कमी होणे, मागे व मान यांच्या स्नायूंचा वापर करणे. एक सोपी शिफारस करून, आणि योग्य पोषण बद्दल विसरून नाही, आपण इच्छित परिणाम साध्य करू शकता. Crunches, किंवा twists, देखील आसन सुधारण्यासाठी आणि प्रत्येक workout भाग असावा.