आपण आपल्या मांड्या आणि ढुंगण सुंदर आणि nakachany कसे माहीत आहे का?

सर्व अपवाद न करता, लोक स्वप्न त्यांचे शरीर, घन लवचिक आहे आणि उलट संभोग च्या लक्ष आकर्षित केले आहे की. काही लोक हे कार्य साध्य किंवा वेळ आणि मेहनत भरपूर खर्च आहे फक्त अशक्य आहे, असे वाटते. पण हे एक सत्य विधान नाही. आपण hips आणि करू शकता , ढुंगण सुंदर फिटनेस जिम किंवा घरी व्यस्त तर.

अर्थात, कोणत्याही जिम मध्ये या समस्येचे आपण अनुभव मास्टर ट्रेनर सोडविण्यास मदत होईल, पण तो नाही नेहमी क्रीडा विभागातील सराव वेळ निवडण्यासाठी शक्य आहे, आणि पैसा जतन केले जाऊ शकते, तर त्यांच्या स्वत: च्या घरी सराव.

अप पंप करण्यासाठी पायातले स्नायू जलद आणि कार्यक्षमतेने किंवा ढुंगण, आपण दोन महिने नियमितपणे सराव करणे आवश्यक आहे. या कालावधीत, स्नायू सतत ताण नित्याचा, आणि नंतर आपण सहजपणे मांड्या आणि ढुंगण वर पंप, तसेच त्यांच्या लवचीकपणा वाढ करणे सक्षम असेल.

शरीराच्या काही भाग दुरुस्त उद्देश आहेत की कोणतीही व्यायाम, विशेषत: या भागात सर्व स्नायू प्रभावी काम डिझाइन. आणि म्हणूनच, आपण म्हणजे hips किंवा ढुंगण क्षेत्रात अप फॉर्म थोडे स्पर्श, करू इच्छित असल्यास, सतत कठीण काम या क्षेत्रात स्नायू निवडा ठेवतो.

कोणत्याही वेळी hips आणि ढुंगण पंप सुरू, पण तो सकाळी किंवा लवकर संध्याकाळी व्यायाम करण्यासाठी चांगले आहे. घरी स्वत: ची अभ्यास विशेष साधने गरज नाही - पुरेशी खुर्च्या, dumbbells आणि एक चटई शरीर घसरणे नाहीत असेल.

स्नायू ढुंगण खटला मधुमेह वाढविणे, परत lunges एक बसलेले उभे स्थितीत मांड्या पैदास, उकिडवे बसणे जड वजन नाही.

चार्ज आपण स्नायू उबदार करणे आवश्यक आहे प्रारंभ: तो प्रकाश परंतु दमदार हालचाली आणि kicking समजावतील ठिकाणी कार्यरत आणि असा पुतळा फिरवून. सराव 10-15 मिनिटे ठेवा घेते, तेव्हा - स्नायू मुख्य भार चांगले प्रतिसाद, आणि वर्ग अधिक कार्यक्षम होतात. आपण लक्ष द्या सतत व्यस्त आहेत, तेव्हा कसे मांडी वाढवण्यासाठी आणि ढुंगण, नाही त्यांना पंप. येथे आपण चांगले मांड्या आणि ढुंगण आकार संपादीत करू शकता काही व्यायाम आहेत.

1. आपल्या पोटात वर प्रसूत होणारी सूतिका, पुढे आपल्या हात ताणून. असा पुतळा आणि हात उचलून आपल्या मागे अर्धा एक मिनिट या स्थितीत शक्य आणि लॉक तितकी कमान. जमिनीवर परत खाली, आणि आता खूप परत bending, आपले पाय वाढवण्याची. एक ताण मोड मध्ये hips आणि ढुंगण काम. 7-9 वेळा पुनरावृत्ती.

2. सरळ उभे राहा, पाय त्यांच्या हातात एकत्र पाहिजे - एक मुद्गल. परत चेंडू घ्या, त्याने हात वर बदलता, आपल्या मागे वाकणे. मूळ स्थितीत परत या आणि इतर चेंडू करू. 7-9 वेळा पुनरावृत्ती.

3. एक पाय मजला dumbbells आणण्यासाठी खुर्ची, जनावराचे पुढे ठेवले. 7-9 वेळा पुनरावृत्ती प्रत्येक चेंडू.

पाय 4., एकत्र सामील झाले बेल्ट घातले हात आहेत. , गुडघे bending व्यक्ती गुडघे अंगालगतचे न पुढे कलणे. 10-12 वेळा पुन्हा करा.

5. आपल्या मागे झोपू आणि, सायकलिंग आव आणणे मजला आपल्या मागे ठेवून. ऊर्जा आणि प्रयत्न एक मिनिट करावे. 7-9 वेळा पुनरावृत्ती

6 त्यांच्या मागे त्याचे हात आहेत आणि पाय घेणे, आपल्या पोटात वर प्रसूत होणारी सूतिका. गुडघे bending न आपल्या हात आणि पाय वाढवण्याची, आपल्या मागे वाकणे. अर्धा एक मिनिट नोंदविले. 7-9 वेळा पुनरावृत्ती.

7 गुडघे वर मिळवा, हात पुढे वाढविले. मजला वर बसून बाकी, एकाच वेळी हात योग्य घ्या. मूळ स्थितीत परत या. दुसऱ्या बाजूला पुन्हा करा. दृष्टीकोन 7-9 वेळा आहे. या अभ्यासामुळे उत्कृष्ट आकार मध्ये मांड्या आणि ढुंगण समर्थन पुरवतो.

8., आपल्या मागे प्रसूत होणारी सूतिका मजला पासून खांद्यावर ठेवून सरळ सरळ पाय उचलण्याची. सुरू स्थितीत परत, शरीर एका बाजूला पाय कमी. उलट दिशेने पुन्हा करा. 7-9 वेळा करा.

9. दोरी उड्या पाच मिनिटे.

आपल्या ढुंगण आणि पाय इतर सर्व मत्सर असेल - या व्यायाम एक किंवा सलग दोन महिने करत, आपण एक मोठे परिणाम मिळेल.