30 मिनिटे प्रशिक्षण: व्यायामशाळा येथे काय ठेवतो काय?

आपण कधीही की सुरूवातीला सराव दरम्यान आणि बॅनर शेवटी, आपण जिम येतात तेव्हा विचार केला आहे एक तास, कदाचित अधिक केली. मग आपण कपडे, शॉवर बदलत आणि भविष्यात दिवस स्वत: आणण्यासाठी वेळ दुर्लक्ष केल्यास. आपण खेळ खेळू प्रेम जरी, अनेकदा आपण आपल्या शेड्यूल मध्ये जिम सामावून आहे की, सांगणे सुरू की, खरं आश्चर्य काहीच नाही. तथापि, या असू नये!

तुम्ही कोणतीही जिम मध्ये किंवा स्थानिक पार्क मध्ये, घरी क्रीडा करत आहात की नाही हे, एक चांगला व्यायाम काही तास लागू नाही. आपण आपल्या व्यस्त दैनंदिन मध्ये एक व्यायामशाळा ढकलणे करण्यासाठी पुरेसा वेळ नसेल तर, खालील पर्याय तुम्ही प्रत्येकाने जिम मध्ये राहण्याची अनुमती देईल अर्धा पेक्षा अधिक नाही एक तास आहे. आता आपण सर्वात धकाधकीच्या दिवशी, त्यांच्या स्वत: च्या आरोग्याची काळजी घेऊ शकता.

वाळूने भरलेली पिशवी रॅपिड क्रियाकलाप

की आपण सक्रियपणे हलवा आणि घाम येणे करण्यास परवानगी देते प्रत्येक क्रियाकलाप चांगला आहे, याची पर्वा न करता योग, धावणे किंवा शक्ती प्रशिक्षण येतो की नाही हे. लक्षात ठेवा शक्ती प्रशिक्षण आपण चालू, इतर भागात चांगले परिणाम साध्य करण्याची परवानगी देईल, आपले पाय मजबूत होईल आणि चालू असताना आपण वाहून यापुढे आणि आत्मविश्वास चालेल म्हणून. शक्ती प्रशिक्षण सर्वात मनोरंजक फॉर्म एक - तो चल प्रतिकार एक प्रेरक प्रणाली आहे. असे समजा की, तो शक्ती प्रशिक्षण विविध वाळू पिशव्या वापर आहे. आपण स्वारस्य असेल, तर नेटवर्क इतर कोणत्याही भौतिक क्रियाकलाप उत्साही, धावपटू आदर्श तसेच आहेत जे एक प्रमाणित ट्रेनर Annmarie Likatez, एक लहान प्रशिक्षण आढळू शकते. ती म्हणाली: "खरोखर आपले स्नायू काम आणि कोणत्याही असमतोल लावतात सर्वात प्रभावी मार्ग एक - हे सर्व एकाच बाजूला ठेवतो. व्यायाम हा प्रकार आपल्या चेतातंतू व स्नायू प्रणाली स्थिरता बाबतीत जास्त असणे आवश्यक असते म्हणून आपण, गती आणि सहनशक्ती सुधारण्यासाठी मदत करते. " ती देखील व्यायाम हा प्रकार, तसेच सहनशक्ती विकासासाठी प्रशिक्षण दरम्यान जखम प्रतिबंध आदर्श आहे की स्पष्ट.

आपले हात ताण

अनेक लोक जिम मध्ये आपले हात काम करू. त्याचा हात स्नायू अनेकदा प्रथम आपण जे प्रमुख बदल लक्षात येईल आहेत. आपण काय म्हणावे या स्नायू बघत फार छान आहेत करू शकता.

सुदैवाने, आपण वेळ अल्प कालावधीत हात स्नायू काम उदाहरणार्थ वीस मिनिटे परवानगी कार्यक्रम आहेत. आणि या व्यायाम फार प्रभावी आहे, तर, ते आपण शब्दशः एक workout नंतर त्याच्या हाती सत्ता वाटत देत नाही.

नृत्य

तो व्यायाम एक महान फॉर्म आहे - नृत्य की यात काही शंका नाही. आपण कधीही क्लब रात्र काढली आहे, तर, आपण त्या सक्रिय नृत्य तास दोन नंतर आपण पूर्णपणे घाम समाविष्ट आहे मला माहीत आहे. तथापि, अनेक लोक जवळजवळ बाबतीत कधीही घडणार नाहीत रात्री अशा प्रकारे सार्वजनिक नृत्य पुरेसे विश्वास वाटत नाही. पण हे नृत्य - तो एक महान हृदय आहे, आपण जिम मध्ये नाही, घरी काम असेल तर, आपण नृत्य करण्याचा प्रयत्न करू शकता.

दोरी व्यायाम

आपल्याला शेवटच्या वेळी दोरीवरच्या उड्या लक्षात आहे का? गेल्या वेळी आपण शारीरिक शिक्षण शाळेत बहुतेक लोक जसे, झालंय की शक्यता आहे. एक पूर्ण workout साठी एक उत्तम साधन - तथापि, दोरी सोडून देत की बाहेर करते. तो अगदी अनेक वर्षांनी, त्यांच्या हालचाली समन्वय सक्षम कसे विसरला नाही आहे, आणि त्वरित, आपण तो उडी करण्यास सक्षम आहेत तर: दोरी एक मोठा फायदा तो फक्त एक सायकल सारखे आहे. एक सोडून देत दोरी व्यायाम, आपण एक चांगला हृदय करा, आपल्या चयापचय सुधारण्यासाठी आणि पुन्हा एक करडू सारखे वाटत शकता. शिवाय, दोरी आपण व्यवसाय ट्रिप मध्ये आपण बरोबर घेऊन किंवा नेहमी त्यांच्या आकार राखण्यासाठी प्रवास करू शकता, कोणत्याही पिशवी फिट करणे सोपे आहे.

ओटीपोटात स्नायू काम

खुपच आम्ही प्रत्येक मनुष्य स्प्रिंग आणि उन्हाळ्यात, वर्षभर परिपूर्ण प्रेस इच्छिता की म्हणू शकता करताना, बीच पोशाख अधिक विश्वास दिसत त्यावर काम लोक सर्वाधिक.

काही लोक अजूनही व्हिडिओ ट्युटोरियल्स "दाबा 8 मिनिटे" लोकप्रियता लक्षात ठेवा, आणि ते आपण परिणाम प्राप्त जास्त वेळ आवश्यकता नाही की अनेक पुष्टीकरण एक आहेत. आपण आपल्या ओटीपोटात स्नायू पुरेशी ताण आहे की दहा मिनिटे पेक्षा लहान कार्यक्रम, भरपूर शोधू शकता.

अतिरिक्त उपकरणे न ढुंगण वर व्यायाम

तो आपल्या शरीराच्या खालच्या भागात येतो तेव्हा, आपण तिच्या ढुंगण घेणे विशेष सिम्युलेटर आणि मोठ्या वजन गरज आहे हे लक्षात घ्यायला हवे. शिवाय, आपण आपल्या स्वत: च्या शरीरावर फक्त वजन वापरून घरी एक शिथील कोणीच खर्च करु शकता. वेब मध्ये आपण सर्व स्तरांवर, सुरुवातीला समावेश खेळाडूंनी डिझाइन व्हिडिओ ट्युटोरियल्स विविधता सापडेल.

आपले आवडते संगीत गुंता

आपण शब्दशः आपल्या स्वत: च्या तयार करू शकतात workout साठी शोधत असाल तर, नंतर आपण फिटनेस मार्शल कार्यक्रम लक्ष देणे आवश्यक आहे. कालेब मार्शल, या कार्यक्रमात निर्माता, लोकप्रिय संगीत हिट एक नृत्य workout विकसित होत आहे. एक गाणे लांबी समान वर्कआउट कालावधी तरी, आपण आपले आवडते संगीत प्लेलिस्ट तयार आणि पूर्ण हृदय इच्छित लांबी मिळवू शकता.

आपण प्रशिक्षण तेज जुळत करण्यास असमर्थ असल्यास, काळजी करू नका, प्रत्येक गाण्यासाठी कालेब अडचण विविध स्तर देते म्हणून नका.

योग विसरू नका

लोक अनेकदा ते योग वर्ग जाण्यासाठी भयभीत आहेत ते इतर लोक मोठ्या गट उपस्थितीत तत्सम काहीतरी करत अस्वस्थ वाटत नाही कारण सांगतो. तथापि, आपण काळजी नये आणि आपण सुरक्षितपणे शाळेत जाऊ शकता कोणीही लक्ष द्या होईल कारण - प्रत्येकजण त्यांच्या स्वत: च्या व्यायाम व्यस्त असेल. अर्थात, आपण इच्छुक असल्यास, आपण नेहमी घरी योग करत, या सराव आपण योग मध्यभागी काय करणार वेगळा नाही होईल म्हणून सुरू करू शकता.

योग उत्तम पैलू एक ते सर्व संस्था, आकार, आकार आणि physiques योग्य आहे, हे आहे. वेब आपण त्यांच्या स्वत: च्या लक्ष केंद्रित आहे व्हिडिओ ट्युटोरियल्स, भरपूर शोधू शकता. सायकलस्वारांना, आणि इतरांना - - वजन गमावू इच्छित जे काही धावपटू, इतर डिझाइन केले आहेत. आपण फक्त एक हार्ड दिवस काम नंतर आराम आणि जे जास्त व्यायाम शोधू शकता.

तुम्ही आमच्यासारखे घाबरट नाही!

आपण दर्जेदार प्रशिक्षण खर्च वेळ एक सतत पुरवठा गरज नाही की यात काही शंका नाही आहे जरी, कधी कधी आपण मोकळा वेळ थोडे, जे वापरले जाऊ शकते पाहू शकता, अनुक्रमे. पूर्वी नमूद केल्याप्रमाणे, हे सगळे पर्याय नाही जास्त तीस कार्यान्वित मिनिटे करण्याची आवश्यकता आहे, त्यामुळे आपण न समस्या दहा मिनिट व्यायाम ओटीपोटात स्नायू प्रकल्प पासून, थोडे नृत्य एक किंवा दोन गाणी सुरू निवडा किंवा मुक्त वेळ बाहेर वापरू शकता फिटनेस मार्शल. हरकत नाही आपण निवडलेल्या काय, आम्ही सुरक्षितपणे मी आपण व्यायाम पुरेसा वेळ आहे की वाईट वाटत असे म्हणू शकतो की, तो आता कार्य करत नाही.