स्टर्जन माशाची खारवलेली अंडी कसे तयार करण्यासाठी - सर्वात "बेलगाम" स्नायू

निरोगी शरीर काय आहे? हे प्रामुख्याने टणक आणि मजबूत स्नायू आहे. ते शरीराच्या सर्व भागांमध्ये सुसंवाद मध्ये विकसित होते घेणे हितावह आहे. या लागू पाय. लेग स्नायू सर्व विविध प्रकारे विकसित केले आहे. अनेक लोक आहेत मोठा hips निसर्ग. पण त्याच वेळी वासरे ते बारीक आहेत. आणि या अभाव सोपे व्यायाम मदतीने दुरुस्त केले जाऊ शकते. हे स्वास्थ्य केंद्र भेट आवश्यक नाही. आपण फक्त घरी वासरे पंप शकता.

वासरे प्रशिक्षण अनेक व्यायाम आहेत. काही या प्रश्नाचं उत्तर वासराला प्रमुख स्नायू एक पायाची बोटं एक लिफ्ट.

त्यांच्या पायाची बोटं वासरे बदलता तयार कसे (विद्यमान स्थितीत)

हे करण्यासाठी, स्टूल काठावर बसून. परत सरळ ठेवणे आवश्यक आहे, तेव्हा त्याचे पाय ऑब्जेक्ट घेरणे आहे. या कारणासाठी, पुस्तक लाकूड किंवा तत्सम काहीतरी एक तुकडा दंड आहे,. गुडघे मुद्गल दरम्यान पकडली. मग त्यामुळे वाकणे पाय पुस्तके फक्त बोटांच्या संबंधित आहे. हे सुरू स्थितीत आहे. नंतर टाच मजला काही सेंटीमीटर खालावली पाहिजे. आणि मग हळू हळू पण घट्टपणे त्यांना शेवटपर्यंत म्हणजे सॉक्स वर ठेवले उचला. आणि सुरू स्थानावर परत.

कसे, वासरे तयार करण्यासाठी दक्ष राहावे वाढ करत (उभे जागा)

हा व्यायाम देखील आवश्यक आधार पहिल्या म्हणून समान आहे. डाव्या हातात एक मुद्गल घ्या आणि भक्कम वर त्याचे पाय ठेवले. या प्रकरणात, टाच शेड करणे आवश्यक आहे. आणि आपण त्यांना वगळणे, तर त्यांनी ते केवळ किंचित मजला स्पर्श करावा. मग डावा गुडघा च्या पातळीवर आपल्या उजवा पाय वाढवण्याची. आणि डावा पाय सह व्यायाम सुरू करण्यासाठी: कमी टाच, पायाचे बोट आणि सुरू स्थितीत परत चढणे. त्याच पुनरावृत्ती आणि आपल्या उजव्या हातात एक मुद्गल घेऊन योग्य पाऊल करणे आवश्यक आहे.

एक स्टर्जन माशाची खारवलेली अंडी काळजी उकिडवे बसणे कसे तयार करण्यासाठी

हा व्यायाम, आपण थोडे पुढे तुमच्या डाव्या पाऊल ठेवले आणि किंचित त्यावर बसावे करणे आवश्यक आहे. एक उजवा पाय स्टॉप पर्यंत परत खेचणे करण्यासाठी. मागे सरळ, हात बाजूला बाहेर तिच्या डोक्यावर आणि दरिद्री वर ठेवले. आता आम्ही छाती तो स्पर्श की, डाव्या चेंडू उतार सुरू. मग पाय बदला आणि पुन्हा सर्व प्रारंभ.

वासराला स्नायू व्यायाम भिंत बार वर

फूट आडवा खांब तळाशी भिंतीवर उभे राहा, आणि आडवा खांब हात चार्ज ऊर समान पातळीवर आहे जे. स्थान अशा आपल्या पायाची बोटं वर उभे करताना आपण शिल्लक ठेवू शकता की असणे आवश्यक आहे. मग आम्ही हळूहळू खालावली आणि पंधरा मिनिटे त्याच्या पायाची बोटं वर असण्याचा करणे आवश्यक आहे. अशीच एक व्यायाम भिंत बार न केले जाऊ शकते. याच पुस्तकात स्वरूपात एक व्यासपीठ किंवा समर्थन आवश्यक आहे. एक स्थिर स्थितीत साध्य करण्यासाठी म्हणून तिला फक्त सॉक्स आणि मजला फाशी गुल होणे व्हा. मग मंद उचल आणि कमी गेले. हा व्यायाम द्या पेक्षा अधिक दहा मिनिटे असावी, अन्यथा आपण स्नायू ताण शकते.

विविध लोड वासरे कसे तयार करण्यासाठी

हे व्यायाम त्यांच्या आणू इच्छित लोक अधिक योग्य आहेत वासरे क्रमाने. लोड बार वापरले जाते आणि योग्य एक बाजू म्हणून लाकडी ब्लॉक. आम्ही आपल्या खांद्यावर बार ठेवा आणि आपल्या पायाची बोटं भागीदारी वर करा. मग आपल्या पायाची बोटं वर मानक सुधारणा कामगिरी आणि स्थान सुरू करण्यासाठी परत. ओझे देखील बेल्ट वर केले जाऊ शकते. या अभ्यासामुळे देखील समस्या लवकर निराकरण वासरु अप पंप मदत होईल. हे करण्यासाठी, सरळ उभे, आणि पायाची बोटं ब्लॉक वर ठेवले. पट्टा करून भार संलग्न आहे किंवा त्रिकोणी अस्थी एक भागीदार आहे. याच आनंदाचे सॉक्स त्यानंतर आहे.

एकही पाळा आणि बाह्य डिझाइन केलेले अनेक व्यायाम आहेत पाय स्नायू. ते विशेष सिम्युलेटर दोन्ही देणारे आणि उपलब्ध निधी मदतीने करू शकता. पण जास्तीत जास्त परिणाम साध्य करण्यासाठी अनुभवी प्रशिक्षक यांच्या मार्गदर्शनाखाली हे करू चांगले आहे.