उपान्त्य जाऊ शकते किंवा शक्य तितक्या लवकर एक छान आकृती मालक कसे झाले किती: सुरुवातीला मदत करण्यासाठी?

अनेक अॅथलिट्सच्या आणि मिळवली, एक प्रश्न प्रामुख्याने रस: किती उपान्त्य जाऊ शकते? पण उत्तर व्यावसायिक प्रशिक्षक आणि खेळाडूंना त्यामुळे सोपे नाही आहे. हे सर्व फक्त आपल्या प्रयत्नांचे नाही अवलंबून असते, परंतु देखील या लेखात चर्चा केली जाईल जे अनेक इतर घटक.

सर्व प्रथम, आपण एका विशिष्ट कार्यक्रम व्यायाम नेहमी इच्छित परिणाम देत नाही की समजून घेणे आवश्यक आहे. उदाहरणार्थ, प्रसिद्ध अभिनेता जेसन स्टॅथम कार्यक्रम प्रशिक्षण, हॉलीवूडचा स्टार की त्याच आकृती मिळविण्यासाठी अपेक्षा करू नका. आणि तो आपल्या इच्छा आणि आकांक्षा, आणि जनुकशास्त्र नाही. प्रत्येक व्यक्तीच्या शरीरात एक अद्वितीय प्रकारे रचना आणि कार्यक्रम, आदर्श आहे आहे स्नायू सेट एकाच खेळाडूला दहा इतरांना पूर्णपणे निकाल देऊ शकत नाही.

जगातील एक प्रचंड रक्कम आहे तर लवकर कसा तयार करायचा: या प्रकरणात, आपण एक वाजवी प्रश्न आहे स्नायू वस्तुमान एक संच सॉफ्टवेअर? सुरू करण्यासाठी, च्या व्यायाम कोणत्या प्रकारच्या आपण सर्वोत्तम आहे परिभाषित द्या. आणि या साठी आपण आपल्या somatotype व्याख्या करणे आवश्यक आहे.

मनगट आकार आणि - व्यतिरिक्त प्रकार दोन प्रकारे सर्वात सोपा केले जाते शरीर नियमन. प्रथम स्थानावर उपान्त्य जाऊ शकते आपली किती somatotype अवलंबून असेल.

1. ectomorph. या व्यतिरिक्त ऐवजी अरुंद दर्शविले या प्रकारच्या (मनगट मनगट दुसरीकडे आकलन होणे शक्य समस्या न) आणि त्याच hips, कंबर, छाती बद्दल (हा पर्याय अनेकदा घोषीत केले जाते "एच" पत्र). Ectomorphs सहसा वर्षाच्या फक्त दोन किंवा तीन स्नायू वस्तुमान किलो भरती, पण प्रत्येक स्नायू लवकरच आराम, मुख्यत्वे आकृती सौंदर्य परिणाम असेल.

2. endomorph. शिवाय हा प्रकार चरबी स्वरूपात वजन वाढणे खाली करून झोपणे आहेत लोक जावून मिळते. Endomorph (पत्र सूचित "हे") छातीत आणि हिप परिघ खंड पेक्षा जास्त शक्यता आहे हात मनगट आणि कंबर आलिंगन संभव आहे. किती endomorph गुंतवणूक करणे शक्य आहे? दर वर्षी स्नायू वस्तुमान दहा किलो पर्यंत - सर्वात मोठी व्यतिरिक्त हा प्रकार स्नायू वाढ. पण एक प्रचंड वजा endomorphs ते मस्तावणे आहेत नंतर स्नायू "काढा" आवश्यक आहे. आणि तिच्या आकृती आराम जोडण्यासाठी व्यतिरिक्त हा प्रकार लोकांना जादा वजन जळत्या विचार आणि योग्य आहार स्वरूपात त्याचे आकार राखण्यासाठी आवश्यक आहे.

3. Mesomorph. मध्यम ग्राउंड. Mesomorph अगदी किती वेळ जोरदार पटकन ते स्नायू वस्तुमान वाढते म्हणून गुंतवणूक केली जाऊ शकते, असे वाटते, आणि त्याच्या "रेखांकन" ते endomorphs पेक्षा खूप कमी खर्च वेळ नाही. सहसा व्यतिरिक्त हा प्रकार लोक त्याच्या हाताला आणि छातीचा घेर लोभी जोरदार समस्याप्रधान ते अंदाजे hips की समान, पण कंबर घेर ( «व्ही» पत्र घोषित) जास्त आहे.

पण पुढे वेळ व्यतिरिक्त त्यांच्या प्रकारच्या आपण आनंदी किंवा अस्वस्थ होऊ नये. परिपूर्ण सुस्पष्टता उपान्त्य आणि एक परिपूर्ण आकृती सुरू अभिमान होऊ शकतो किती ठरवते त्याने नेहमी नाही. स्नायू किंवा चरबी - अनेक प्रकारे, स्नायू वस्तुमान या भरती गती प्रथम स्थानावर मेदयुक्त प्रकारचे अवलंबून असेल, कॅलरीज घेणे कल आहे. स्नायू वस्तुमान वाढ याशिवाय परिणाम वृषणात तयार होणारे लैंगिक वैशिष्ट्यांचे वाढ करणारे संप्रेरक पातळी (तो आहे उच्च, जलद उपान्त्य केले जातील) आणि शरीरात चयापचय.

आपण व्यतिरिक्त आपल्या प्रकार निश्चित केले की, हा प्रकार कार्यक्रम प्रयोग करण्याचा प्रयत्न, आणि फक्त नंतर शक्य तितक्या लवकर स्नायू वस्तुमान प्राप्त व अधिक सुंदर दिसत मदत करण्यासाठी चांगल्या प्रशिक्षण प्रणाली निवडण्यास सक्षम असतील.