कसे क्रॉस सुतळी उजवीकडे बसणे? साबुदाणा आणि क्रॉस-सुतळी व्यायाम

सुतळी शरीर लवचिकता ठेवावी एक मार्ग आहे. प्रत्येक मुलगी त्यांच्या पसरले चिरस्थायी प्रभाव सोडून प्रत्येकजण आश्चर्य करू इच्छित आहे. जिम्नॅस्टिक, नृत्यनाट्य, मार्शल आर्ट्स आणि नृत्य - सुतळी विविध क्षेत्रात वापरले आहे. कधी कधी आडवा किंवा रेखांशाचा स्प्लिट - भाषण मुख्य घटक. पण काही कसे व्यवस्थित बसून माहित क्रॉस सुतळी आरोग्य नुकसान न.

क्रॉस-सुतळी काय आहे?

स्ट्रिंग हा प्रकार सुरू करणे अधिक कठीण मानली जाते, अनेक पुरेसे नाही प्रबळ इच्छाशक्ती हा परिणाम साध्य करण्यासाठी. त्याच्या समोर एक ध्येय ठेवले आणि त्याची अंमलबजावणी करण्यासाठी अर्जदाराच्या कुंटुबाची संपूर्ण माहिती असणे - मुख्य गोष्ट येथे. पण क्रॉस सुतळी वर बसणे आणि तो कसा दिसतो ते? आडवा सुतळी एक पूर्णपणे टाकलेल्या वावर स्थितीत असलो पाय आहे. अनेक विविध आहेत सहनशक्ती व्यायाम आणि जलद ध्येय साध्य स्नायू दाखवून.

क्रॉस सुतळी मार्ग मूलभूत नियम

तो क्रॉस सुतळी वर बसून, जलद यशस्वी नाही हे स्पष्ट होईल, जेणेकरून आपण बरेच जलद इच्छित परिणाम साध्य करण्यात मदत करण्यासाठी काही नियम पालन करणे आवश्यक आहे.

1. स्नायू साबुदाणा. नाही बाबतीत पसरले न विशेषत: सुतळी संदर्भात व्यायाम करू नका. हे व्यायाम संपूर्ण शरीर उबदार मदत होईल. या कारणासाठी आम्ही काही सोपे हालचाली करा: जागा कार्यरत, शरीर तिरपे करते आणि बाजूला त्यांचे पाय लाथ मारा. दुहेरी लाभ प्राप्त करण्यासाठी, हृदय व नंतर उबदार शिफारस केली आहे.

2. दैनिक प्रशिक्षण. नियमित व्यायाम, यश होऊ शकते जे - क्रॉस सुतळी, एक उत्तर कसे बसून प्रश्नावर. तो दिवस दरम्यान कोणत्याही मुक्त वेळी ताणून करणे इष्ट आहे. प्रथम दुसऱ्या दिवशी सराव आहे, आणि शरीर ताण वापरले नाही तेव्हा - प्रत्येक दिवस.

3. कपडे. कसे एक व्यक्ती व्यायाम दरम्यान तेलवात, आणि अंतिम परिणाम अवलंबून असते. फक्त करार परिधान सैल टी-शर्ट, अर्धी चड्डी आणि सॉक्स नंतर, एक उबदार खोलीत असणे आवश्यक आहे. फक्त सॉक्स मजला, ताणणे वर सकारात्मक प्रभाव आहे जे घसरणे परवानगी आहे, त्यामुळे तो मजला गालिचा पसंत चांगले आहे. स्लिप नियंत्रित करणे आवश्यक आहे, अन्यथा आपण ligaments फाडणे करू शकता.

4. एकत्र व्यायाम. वर्ग अधिक मनोरंजक होते करण्यासाठी, आपण आपल्या मित्र ते संलग्न करू शकता. अधिक अनुभवी व्यक्ती किती योग्य पवित्रा ठेवा आणि क्रॉस सुतळी करण्यासाठी तुम्हाला सांगेन. एक मित्र खांद्यावर आणि पाय वर क्लिक करू शकता, सुतळी बळकटीकरण करण्यासाठी योगदान.

5. लव्हाळा नका. उपाय माहित असणे आवश्यक आहे, या स्नायू दाखवून लागू होते. खूप दबाव इजा होईल, आणि नंतर एक दीर्घ कालावधीसाठी कोणत्याही व्यायाम देण्यास आहेत.

6. बाहेर. स्ट्रिंग वर, तुम्ही शांत कार्य करू शकता आणि गोंगाट ठिकाणी, तो व्यक्ती प्राधान्ये अवलंबून असते. परिस्थिती प्रेरणा पाहिजे. फक्त लोक सोई मध्ये आपले शरीर आणि भावनांना लक्ष केंद्रित करण्यास सक्षम असेल. उदाहरणार्थ, काही वर्ग मोठ्या आवाजात संगीत आणि टीव्ही नाहीत असे नाही.

क्रॉस सुतळी व्यायाम

प्रत्येक workout सुरू आणि कर सह समाप्त पाहिजे, संपूर्ण भार पाय स्नायू चैतन्य वर येते जेथे, विशेषत:, सुतळी.
अशा फाटलेल्या ligaments आणि म्हणून कोणत्याही समस्या टाळण्यासाठी हाडे स्नायू, आपण प्रथम शरीर उबदार करणे आवश्यक आहे. आम्ही एकाच वेळी सर्व व्यायाम करू प्रयत्न करू नये.

"गांधीलमाशी"

IP: खांद्यावर पेक्षा विस्तीर्ण पाय, पायाची बोटं - बाजूला, एक खोल थापणे. पाऊल मजला दाबली, मांड्या मजला समांतर असतात हातात unfolding गुडघे,. या स्थितीत, आपण पुढे ओटीपोट खटपटी करताना, आपले गुडघे त्याच्या दरिद्री ताणून करणे आवश्यक आहे. या ओटीपोटाचा स्नायू ताणून मदत होईल. क्रॉस सुतळी वर बसून - हे व्यायाम प्रशिक्षण आणि अतिशय प्रिय स्वप्न जवळ सुरू करण्यासाठी मदत होईल.

flanks वर हल्ले

IP: एक पाय इतर (भ्रष्टाचारी लेग) वर, बाजूला उगारला शरीर वजन लक्ष केंद्रित केले. पाऊल पूर्णपणे मजला वर ठेवले आहे आणि हिप जास्तीत जास्त लांब आहे. नंतर 30 सेकंद, शरीर वजन दुसरा पाय हस्तांतरित आहे. या अभ्यासामुळे थोड्या वेगळ्या पद्धतीने करता येते: स्टॉप मजला पूर्णपणे ठेवले नाही आणि पाऊल गुडघा संयुक्त स्नायू straining, पाऊल आत बसतो.

"बेडूक"

IP: गुडघे बसून, बार - बाजूला. गुडघे हातात farmed आणि मजला वर बार, हात उर्वरित ठेवले. मांडी, कमी चेंडू आणि शरीर दरम्यान कोन सरळ असावे. इतर मदत, वर बसते आवश्यक आहे. आता आम्ही स्नायू मोकळे करण्याचा प्रयत्न करणे आवश्यक आहे, आणि भागीदार ओटीपोट योग्य स्थितीत लक्षात येईल. या अभ्यासामुळे कारण मांडीचा सांधा ताणून, थोडा वेदनादायक आहे. लव्हाळा नये.

ज्यांना कसे क्रॉस सुतळी वर बसून, पण खरोखर तो इच्छिते माहित नाही, व्यायाम क्लिष्ट आहे. हे गुडघा खाली स्थित बार, काढून टाका आणि बाजूला पाय खेचणे आवश्यक आहे. पाऊल पूर्णपणे मजला दाबली जाते. पसरवा किमान 3 मिनिटे, पाय बदलत असावी. पुढील हलक्या दुसऱ्या बार बाहेर काढले आणि दुसऱ्या पाय विस्तारित आहे.

"तितली"

IP: मजला बसून, गुडघे येथे भ्रष्टाचारी पाय, पाय जोडलेले आहेत. टाच कमाल शरीर घट्ट, गुडघे आपल्या हातांनी मजला दाबली. परत वाकणे नाही, आणि एक प्रामणिक स्थितीत आयोजित आहे. पाय डोक्यावर हात ठेवला आणि केले जातात समोर पडलेला. मागे सरळ आहे आणि गुडघे पूर्णपणे मजला दाबली आहेत. या अभ्यासामुळे ताणून मदत करते आतील मांडी लवचिकता वाढवण्यासाठी आणि मांडीचा सांधा tendons.

"डॅम"

IP पाय सरळ, हातात तिच्या नवऱ्याने तिला सोडून, पायाची बोटं सरळ वर निर्देशित करणारी मजला बसून. पुढे लांब हात, त्याला समोर उतार आहे. आम्ही काही मिनिटे या स्थितीत मजला छातीत स्पर्श आणि राहण्यासाठी प्रयत्न करणे आवश्यक आहे. विस्तारलेले हात एक पाय, आणि नंतर वळते केले - दुसऱ्या. एक 5 सेटमध्ये पाऊल हात अनिश्चित आणि 10 उतार करण्याचा प्रयत्न करणे आवश्यक आहे. या अभ्यासामुळे प्रभावीपणे पायातले आणि सुतळी वर कर एक प्रभावी आडवा म्हणून गुडघा tendons आणि कायदे मागे आतील आणि मागील भाग ताणून करू शकता.

आपल्या पायाची बोटं स्पर्श

पोलीस निरीक्षक: उभा राहून पाय सरळ, पाय - एकत्र. तो मजला उतार आहे - तो पायाची बोटं बाहेर पोहोचण्याचा प्रयत्न करणे आवश्यक आहे. गुडघे सरळ राहू नये, आणि प्रत्येक कोन येथे 40 सेकंद या स्थितीत राहण्यासाठी गरज आहे. या अभ्यासामुळे एक पाय भ्रष्टाचारी गुडघा स्नायू आणि tendons या फायदेशीर प्रभाव आहे जे केले जाऊ शकते.

दरिद्री मजला स्पर्श

पोलीस निरीक्षक उभा राहून, पाय - खांदा रूंदी असलो. पाय सरळ असावे, आणि आपण पुढे कलणे तेव्हा आपण आपल्या हातांनी मजला बाहेर पोहोचण्याचा प्रयत्न करणे आवश्यक आहे. या स्थितीत वाकणे आणि मजला त्याच्या दरिद्री ठेवणे शक्य असणे आवश्यक आहे. स्थायी, रांगेतील गुडघ्यापर्यंत करण्यासाठी उतार केले - आम्ही आपले हात हस्तांदोलन करण्याचा प्रयत्न करणे आवश्यक आहे. या अभ्यासामुळे सर्वात महत्वाचे एक आहे व फुटवे आधी सुरू आहे. 5 संच 10 वेळा करावे.

सुरुवातीला इशारे

आपण सुतळी बसण्याची नये एवढी, तो चांगला परिणाम होऊ शकत नाहीत, पण फक्त स्नायू आणि ताकद जखमी. दुर्दैवाने, अनेक लोक, कारण त्यांच्या शरीरात रचना, क्रॉस सुतळी कसे बसणे याबद्दल कोणताही प्रश्न आहे एक पूर्ण ताणून असू शकत नाही आहे. या प्रकरणात, तो पूर्ण क्रॉस सुतळी बसून पर्वा संख्या आणि प्रशिक्षण कालावधी शारीरिक अशक्य आहे.

सुरुवातीला टिपा

कारण पहिल्या व्यायाम पासून स्प्लिट कार्य करणार नाही आपण, खूप धीर असणे आवश्यक आहे. काहीवेळा तो प्रतिकार प्रशिक्षण, तास काही महिन्यांच्या आत इच्छित परिणाम साध्य करणे शक्य आहे. एक बदल, तो सभेत उद्धव ठाकरे बोलत करण्याचा प्रयत्न करत असेल तर भिंती समोर त्याचे पाय म्हाणाला, भिंत स्प्लिट करू शिफारसीय आहे. इतर व्यायामच फक्त पाय स्नायू ताण भावना नंतर परवानगी आहे.

मुलांसाठी पिळणे

अनेक प्रौढ जन्म मुले लवचिक आहेत आणि ते सुतळी प्रशिक्षण गरज नाही आहे. मुलाला ते वर बसणे योग्य शिकवण्यासाठी प्रशिक्षित करणे आवश्यक आहे, आणि क्रॉस सुतळी वर पसरले आपल्याला मदत करण्यास, कारण गंभीरपणे दिशाभूल करणारे आहे. मुले लवकर वयाच्या पासून व्यायाम सवय असल्यास, ते त्यांच्या तोलामोलाचा लवचिकपणा आणि लवचिकता भिन्न असेल. खेळात मुलाच्या दीक्षा सर्वोत्तम वेळ - 5-7 वर्षे, स्नायू अतिशय लवचिक आहेत तेव्हा. वर्ग नियमितपणे आयोजित केले जातात, आणि आपण लवचिकता व्यायाम सुरु व्हावा.