तुम्ही 30 दिवस पत्रकार स्वरूपात आणण्यासाठी कसे माहीत?

आरोग्य आणि योग्यता - दोन interrelated संकल्पना आहेत. आणि आपण सतत जीवन योग्य मार्ग पालन तर, तो शरीर सौंदर्य लक्षणीय परिणाम साध्य करणे शक्य आहे.

आहे तिच्या पोटात वर चौकोनी तुकडे लोक थोडे खेळ किंवा विशिष्ट परिस्थितीत प्रकाश काय आहे ध्येय आहे (हंगामी संच वजन, वजने उलचण्याचा व्यायामप्रकार, जादा वजन, आणि इतर असल्याचे रोगाला प्रवण असण्याची स्थिती असणे.) अतिरिक्त शरीरातील चरबी आहे.

वसंत ऋतू शेवटी, लोक तयार करणे सुरू करताना ओटीपोटात स्नायू, विशेषत: संबंधित समस्या उन्हाळ्यात ट्रिप बीच.

या लेखातील आपण ओटीपोटात स्नायू प्रशिक्षण 30 दिवस प्रेस, तसेच साधारण पणे अप पंप होईल की एक प्रशिक्षण कार्यक्रम शोधण्यात सक्षम होतील.

मिरर मध्ये पहा

कोणत्याही व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी, आपण स्वत: ला एक मानसिक सेटिंग देणे आवश्यक आहे. या प्रकरणात, तो मिरर मध्ये स्वत: ला पाहू आणि आपण त्याच्या साध्य करण्यासाठी तो खर्च अर्जदाराच्या कुंटुबाची संपूर्ण आहोत आणि किती वेळ ते दिसले पाहिजे कसे बदलू इच्छित हे ठरवण्यासाठी शिफारस केली आहे.

सर्व काही शक्य आहे, मुख्य गोष्ट - स्वत: विश्वास

आपण 30 दिवस विचार कदाचित पत्रकार - ते अशक्य आहे. अर्थात, कोणतेही एक प्रकाश परिणाम आणि एक विजय बद्दल बोलतो, पण ध्येय जोरदार पोहोच आत आहे. मुख्य गोष्ट - पुढील नियम पालन करणे:

1. , अन्न नेहमीसारखा गुणवत्ता अन्न जा.
2. त्यांची कायम रोजगार, जीवनाचा अविभाज्य भाग करा.
3. दिवस एक विशिष्ट वेळापत्रक पालन आणि उल्लंघन करू नका.

या शिफारसी खालील, आणि खालील कार्यक्रम व्यायाम करून, आपण 30 दिवसांच्या आत आपल्या प्रेस अप नीटनेटका करू शकता.

कार्यक्रम तत्त्वे

आम्ही कार्यक्रम थेट करण्यापूर्वी, ते तो आधारित आहे महत्वाचे मुद्दे अधोरेखित करायला हवे आहे:

1. कार्यक्रम दोन प्रशिक्षण सत्र एक आठवडा ओटीपोटात स्नायू डिझाइन केलेले आहे.
2. हे चक्रीय व्यायाम यांचा समावेश आहे. काही व्यायाम एक दृष्टिकोन आलटून सुरू आहेत. एक विशिष्ट मंडळ असेल तेव्हा 2-3 मिनीटे एक ब्रेक आहे, आणि सर्व पुन्हा पुन्हा पुन्हा आहे.
3. कार्यक्रम तुम्ही 30 दिवस एक प्रेस फॉर्म मध्ये ठेवले करण्यास परवानगी देते.
4. महिला आणि पुरुष तो सोपे आणि प्रभावी व्यायाम आहे म्हणून जवळजवळ समान उच्च कार्यक्षमता आहे.

तुम्ही बघू शकता, तो प्रत्यक्ष व्यायाम पुढे जा खणखणीत, वेळ आहे.

प्रशिक्षण कार्यक्रम

त्यामुळे, आपण 30 दिवस दाबा पंप वेळ आहे करण्याचा निर्णय घेतला तर, नंतर आपण खालील कार्यक्रम प्रशिक्षण आवश्यक आहे:

प्रथम फेरी:

1. अधिक पाय उचलून पोट पातळीवर.
2. एक दाबा हलणे पुढे मजला करतात.
3. हात मजला वर प्रसूत होणारी सूतिका प्रेस हलणे.

दुस-या फेरीत:

1. सह ओटीपोटात व्यायाम एक व्यायाम रोलर.
2. बाजूकडील torsional मजला करतात.
3. मजला वर एक पोटावार चेहरा खाली करून झोपणे स्थान पाय उघडले आणि वर पाहिले.

तुम्ही बघू शकता, या कार्यक्रमात 30 दिवस प्रेस जड व्यायाम आणि अधिक प्रकाश 50 किंवा अधिक ज्ञान केली जाऊ शकते की दोन्ही समावेश आहे. नाही पुनरावृत्ती एक निश्चित संख्या.

प्रशिक्षण एक आठवडा झाल्यावर आपण किती वेळ आपण उपलब्ध आहे स्वत: ला वाटत असेल. मुख्य गोष्ट अपयश आणि जास्तीत जास्त मोठेपणा प्रत्येक व्यायाम पुन्हा सुरू आहे.

प्रथम दोन पध्दती मध्ये पहिल्या फेरीत, आणि नंतर वेळा समान संख्या दुस-या करते. संच दरम्यान उर्वरित पेक्षा अधिक 2-3 मिनिटांनी, आधी सांगितल्याप्रमाणे, असणे आवश्यक आहे. स्नायू पुनर्प्राप्त करण्यासाठी वेळ आहे की, त्यामुळे सुमारे 3 दिवस व्यायाम दरम्यान एक ब्रेक घ्या.

तसेच, लक्षात ठेवा, आपण खूप सहज दिले आहेत आणि प्रत्येक पुनरावृत्ती मध्ये, आपण सहजपणे 40-50 वेळा करू शकता व्यायाम, वापर पाय किंवा हात संलग्न केले जाऊ शकतात वजन तर. जरी अतिरिक्त किलोग्रॅम प्रभावीपणे प्रत्येक चेंडू आणि हात दाबा वर ओझे वाढ.

त्यामुळे आपण ओटीपोटात स्नायू तुळ्या जास्तीत जास्त आणि अशा प्रकारे 30 दिवस प्रेस कार्यक्रम आपण परिणाम आणेल समावेश करण्यास सक्षम असेल. तसेच आपण आपल्या दैनंदिन आहार सुधारीत आणि निरोगी आहार वर जाऊ करणे आवश्यक आहे की विसरू नका.