कसे dumbbells वापरून खांद्यावर डाउनलोड करण्यासाठी?

अनेक लोक, कसे प्रश्न खांद्यावर स्विंग, अतिशय संबंधित आहे. नाही फक्त शरीर भाग म्हणून त्यांची शक्ती आणि धैर्य, म्हणून एक व्यापक, भव्य खांद्यावर पट्टा भर. हे सिद्ध झाले आहे की वारंवार बदलत असताना उत्तेजित होणे प्रकार, म्हणजे, व्यायाम, प्रकार बदलून स्नायू वाढ वाढते. मुख्य खांदा स्नायू deltoids, यामधून, समोर, मध्यम आणि मागील विभागले आहेत, जे आहेत. हे एकटे व्यायाम करताना त्यांचा अभ्यास फायदा होईल.

खांद्यावर कसे स्विंग प्रश्न पुढे करण्यापूर्वी, उबदार असावा. तो उबदार विशेषतः महत्वाचे आहे खांद्यावर विकते. हे परिपत्रक रोटेशन सुरू करू शकता, काम हात, त्यामुळे पुढे फिकट वजन आणि झेप घेतली.

प्रजनन हात

खंडपीठ वर बसलेला, एक मुद्गल उचलण्याची. सुरुवातीला भार योजन हात खाली शरीर सोबत, तोंड हाती स्तब्ध. मग एवढी उच्छ्वास बनवण्यासाठी, शीर्षस्थानी एक क्षण रेंगाळणे आणि हळू हळू खाली बसला आपले हात कमी सुरू करण्यासाठी श्वास बनवण्यासाठी हाताने उभा. पुन्हा 4 x 6-8 वेळा.

व्यायाम करताना दरिद्री थोडे भ्रष्टाचारी पाहिजे. वजन फार मोठे नाही आहे तर - जास्त वजन dumbbells सह, शरीर त्याच विमानात मुद्गल धारण, वायरिंग अमलात आणणे, आपण त्यांना थोडे अंतर पुढे आणू शकता. हे तंत्र समायोजित आणि योग्य खांद्यावर कसे स्विंग पाहू शकणार एक आरसा समोर हा व्यायाम अमलात आणणे सल्ला दिला आहे.

उतार हात पैदास

या व्यायाम नाही फक्त मदत खांद्यावर वाढेल, मात्र देखील परत स्नायू मजबूत. तो मागील एक तसेच सुरू आहे, पण प्रारंभिक स्थितीमुळे वेगळे आहे - अग्रेषित tilted गुडघे आणि मजबूत शरीर वाकणे पाहिजे. मागील deltoids जातो तितकी शक्य मांडणी अंमलबजावणी दरम्यान.

एक पर्याय म्हणून - आपण एक विशेष कल खंडपीठाने जाऊ शकता.

बसलेला असताना वायरिंग दोन्ही प्रकारच्या केले पाहिजे. प्रशिक्षण पातळी परवानगी दिली, तर आपण उभे करताना या व्यायाम करण्यासाठी प्रयत्न करू शकता. पण सुरक्षा निव्वळ बंद स्थित एक भागीदार त्यांना करावे याची खात्री करा.

मनगट फिरवत सह दाबा

dumbbells एक हात प्रती खेचणे बाकावर सरळ बसून, तळवे पुढे उपयोजन. त्याच्या डोक्यावर (उच्छ्वास) पर्यंत brushes आपला हात फिरवत, खांद्याला dumbbells कमी करा. मग प्रारंभिक स्थितीमुळे (inspiratory) पर्यंत मुद्गल मळणे. दुसरा हात समान पुन्हा करा. 4x6 वेळा.

किमान वेग आणि खंडपीठ प्रेस दरम्यान - - कमाल कूळ दरम्यान. या अभ्यासामुळे ऐवजी क्लिष्ट आहे, पण तो आपण पटकन स्नायू तयार करण्यास अनुमती देते. या खंडपीठ एक विशेष खंडपीठाने परत परत ओढा जाऊ शकते करा. या प्रकरणात, परत वर लोड कमी. व्यतिरिक्त त्रिकोणी स्नायू सहभागी त्रिशिरस्क स्नायू आणि काही इतर स्नायू आहे. म्हणून, खांदा पट्टा व्याप्ती वेगाने वाढत आहे.

या मूर्ती Benching लगेच दोन एकाचवेळी उचल dumbbells असू शकते. तो अगदी अधिक प्रमाणात, त्याच्या खांद्यावर कसे स्विंग प्रश्न संपर्क साधावा आणि आपला उजवा हात प्रथम फक्त दाबा अमलात आणणे शक्य आहे. डाव्या हलवा पध्दती आवश्यक संख्या करत. तो लक्षणीय भार योजन एजंट वजन वाढवण्यासाठी शक्य आहे म्हणून हे व्यायाम, प्रशिक्षित खेळाडूंना विशेषतः चांगला आहे.