वजन jerking: यंत्रणा. वजन व्यायाम

युरोप मध्ये सर्वात लोकप्रिय खेळ शक्ती एक वजन उचल, जे अशा जोराचा हिसका आणि पुश वजन म्हणून उपक्रम आहेत पाया यांचा समावेश आहे. त्यांना वेळ काही काळ वेळ जास्तीत जास्त रक्कम करा. वेटलिफ्टिंग खेळ वाण संदर्भित वेटलिफ्टिंग या, तो मोठ्या प्रमाणावर युरोप आणि सोव्हिएत युनियन मध्ये वापरली जाते. ही गतिविधी रिअल खेळाडू, त्याच्या डोक्यावर एक प्रचंड वजन उचलण्याची सक्षम आहे.

भारोत्तोलन तो फक्त विसाव्या शतकाच्या सुरूवातीस विकत घेतले महान कीर्ती तरुण दृश्य म्हटले जाऊ शकते. पासून वर्ष पर्यंत वर्ष तो मुख्यत्वे युरोप आणि जगातील विजेतेपद, जगभरातील अधिक आणि अधिक चाहते होते. त्यामुळे, आपण पाहू, लवकरच ऑलिंपिक असेल.

वजन खेळ मध्ये आला म्हणून?

आपण वजन lifters इतिहास लिहिणे असल्यास, आपण एक सर्कस strongmen प्रदर्शन प्रथमच वजन धक्का पाहू शकता. सर्वाधिक हस्तलिखित केवळ पुष्टी की सर्कस troupes roving अनिवार्य (डोंबारी, jugglers आणि जोकर सह) उपस्थित खेळाडू. या खेळाडूंचे उद्दिष्टे व नट सदस्य प्रदेश संरक्षण समावेश आहे.

ऐतिहासिक दस्तऐवज मते, सर्कस येथे खेळाडू, पुढील धोरण वागण्याचा, कायदा अंमलबजावणीची म्हणतात. नंतर तो स्वतः नाव कार्यकारी अधिकार केली. वरवर पाहता, युरोप मध्ये उचल वजन सुरू करण्यासाठी शारीरिक तंदुरुस्त होण्यासाठी सर्कस दौरा केल्यानंतर दर्शकांना इच्छा.

आपण एक उल्लेखनीय धावपटू Ivana Maksimovic Poddubny कथा आठवण्याचा, तर तो मनोरंजन शो वजन-उचल मोठे वेळ खेळ दाबा कसे समजून घेणे कठीण होणार नाही.

वजन उचल प्रथम पावले

लवकर दिवस थकबाकी खेळाडूंचे कथा वाचताना, आपण बालपण आणि सरासरी अगं प्रत्येक तरुण त्यांच्या बालपण महान सारखेपणा येथे आश्चर्य वाटणे शकता. आपण गेल्या विचार मध्ये जा असल्यास, आम्ही घर वजन प्रत्येक तिसऱ्या मित्र किंवा नातेवाईक उपस्थिती आठवण्याचा शकता. क्रीडा उपकरणे जसे पूर्ण बेड पुढील बाल्कनी, स्टुडिओ आणि अगदी स्वयंपाकघर मध्ये असू शकते. नंतरचे प्रकरणात, नाही स्पष्ट का, वजन प्लेट वर होते, कोबी एक बादली, इ आहे आणि आपण भेट देता येतात प्रत्येक वेळी, शेजारी च्या मुलगा धूळ दूर धावा आणि त्याच्या अपरिपक्व हात वजन ढकलणे प्रयत्न केला.

अनेक वर्षांनंतर मजबूत तरुण शब्द "16 किलो" पिवळा वजन ढकलणे एका हाताने अनेक वेळा आहेत शकले, आणि नंतर ग्रीन - वजन 24 किलो तरी पकडून खायला बघतील. आणि कधी कधी, मत्सर मोठे आणि मजबूत कोणीतरी 32 एका हाताने किलो लाल वजन squeezes म्हणून पाहणे, मी कधीही अशा धक्का पुन्हा होते. एक व्यावसायिक वेटलिफ्टर पासून एक सामान्य व्यक्ती फक्त एक वेगळे - वेटलिफ्टिंग सोडलेले नाही वजन आणि ज्ञान संख्या त्याच्या स्वत: च्या रेकॉर्ड सुधारण्यासाठी प्रयत्न.

खर्च नसतानाही झाल्यामुळे लोकप्रियता

खेळ कोणत्याही प्रकारच्या रोगाला प्रवण असण्याची स्थिती असणे केवळ इच्छा द्वारे केले जाते. हे शारीरिक कार्यक्षमतेत आणि आर्थिक क्षमता आवश्यक आहे. युरोपीय जीन्स, सोव्हिएत युनियन रहिवासी समावेश, अगदी मुले वेटलिफ्टिंग खेळात सराव करण्यास परवानगी देते. पोस्ट-वजन-उचल ग्रेट लोकप्रियता कारण आर्थिक खर्च अभाव तंतोतंत होती.

गट सत्र दरम्यान केले असते वजन jerking, एका मोठ्या अंगणात फक्त एक मुद्गल असणे पुरेसे होते. कपडे, शूज आणि पट्ट्यांमध्ये स्वरूपात नाही इतर उपकरणांचे प्रश्न बाहेर नाही. सक्षम मुलांना शहर किंवा प्रदेश चॅम्पियन शीर्षक स्पर्धेत केवळ शिकलो. धातू समस्या देशातील नसल्यामुळे, वजन किंमत संपूर्ण लोकसंख्या उपलब्ध होणार आहे. संक्षिप्त आणि बदलानुकारी वजन समावेश बाजार, आकार आणि वाण मोठ्या विविध युएसएसआर मध्ये केटलबेल उचल अफाट लोकप्रियता निर्देश.

सैन्यात केटलबेल उचल उत्पत्ति

सोवियेत सैन्यातील सेवा केली कोणीही असे म्हणतात की, अजिबात संकोच नाही काय स्का. कुठेतरी CSKA जवळ. तो लष्कर स्पोर्ट्स क्लब धन्यवाद आहे, लक्षावधी लोक खेळात अजूनही सैन्यात सेवा, आणि नंतर, दशकांनंतर, एक प्रेम त्यांच्या मुले व नातवंडे खेळात साठी निरंतर कार्यरत परिचित झाले आहे.

बॉक्सिंग, कुस्ती, वजन, न्यायालय वजन, फुटबॉल, हॉकी, आणि इतर खेळ डझनभर jerking सैन्यात उच्च विचारसरणी आयोजित करण्यात आले होते. सैनिक सेवा सैन्याने ते महत्त्वाचे नाही - वजन उपस्थिती टाकी गॅरेज मध्ये आणि टेहळणीसाठी डेक वर नाही फक्त आढळू शकते, अगदी बोर्डवर पाणबुडी क्रीडा उपकरणे होती. एकाच वेळी दोन वजन क्लासिक पुश "पाण्याच्या पृष्ठभागाखाली सैनिक धक्का. 'असे म्हणतात सोव्हिएत युनियन राज्य वेटलिफ्टिंग समर्थन धन्यवाद वेटलिफ्टिंग मध्ये एक अग्रगण्य स्थान वरचे आहे.

नियम सर्वकाही माहित असणे आवश्यक आहे

वजन 32, 24 आणि 16 किलोग्रॅम dumbbells वापरून स्पर्धा. गटाचे सदस्य विजेता प्रत्येक वजन वर्ग द्वारे केले जाते, जेथे श्रेणी,, दोन्ही पुरुष आणि महिला वाटून जातात.

चार वय श्रेणी:

1. 14 ते 16 वर्षे जुना - तरुण मुली व मुले.
2. जुन्या मुले आणि मुली - वयाच्या 17 ते 18 वर्षे.
3. कनिष्ठ आणि कनिष्ठ - 19 ते 22 वर्षे.
4. जुने 22 वर्षे - महिला आणि पुरुष प्रौढ श्रेणी.

अनेक सहभागी त्याच परिणाम असेल, तर एक विजय वजन-इन कमी वजन होते ज्यांनी धावा आहे. परिस्थिती वादग्रस्त राहिल्यास, विजय पहिल्या अनिर्णित बोलले कोण व्यक्ती दिले जाते. भारोत्तोलन तीन शिस्त बाबींचा समावेश होतो:

1. यामधून प्रत्येक हातात वजन jerking. महिलांची संख्या शिस्त.
2. छाती इच्छित स्थिती कमी त्यानंतर पासून एकाच वेळी दोन वजन जोर जोराने ढकलून आणि - ". एक लांब सायकल वर पुश" व्यावसायिक शीर्षक लोक फक्त.
3. प्रत्येक हातात आलटून छाती दोन वजन खटपटी वजन धक्का - व्यावसायिक शीर्षक "पुरुष दुहेरी कार्यक्रम."

सी वजन याव्यतिरिक्त ढकलणे तंत्र

केटलबेल उचल व्यायाम वाढ गती-शक्ती लोड संदर्भ, अनेक वेळा पुनरावृत्ती आहे. हे वजन धक्का पेक्षा अधिक क्लिष्ट आहे. तंत्र खालील घडणारा पावले यांचा समावेश आहे:

1. परत एक मुद्गल स्विंग सह प्रारंभ करा.
2. अर्धा थापणे वजन उचलून.
3. अर्ध्या उकिडवे बसणे, पाय विस्तार त्यानंतर.
4. त्याच्या छाती वर वजन उचलून.
5. शुल्क वजन वर अर्धा उकिडवे बसणे आहे.
6. हात आणि पाय सरळ.
7. त्याच्या छाती वर खाली वजन.
8. छाती करण्यासाठी, वजन सोडत.
9. संस्था वजन पूर्वी, सुरू स्थानावर गुडघे पातळी आहे.

अटी त्यानुसार, 10 मिनिटे गुंतवणूक कमाल वेळ करणे आवश्यक वजन ढकलणे. वरवर पाहता, व्यायाम, वजन भूकंपाचे धक्के अत्यंत वेगाने झाल्यामुळे क्रॉसफिट मध्ये दिसू लागले.

सुरुवातीला धक्का हाताने

अंतिम व्यायाम केटलबेल आलटून दोन्ही हात एक केटलबेल केले आहे, किमान क्लिष्ट मध्ये स्नॅच तरी पकडून खायला बघतील आहे. तथापि, अंमलबजावणी तंत्र शुभ्र आव्हानात्मक आहे:

1. केटलबेल प्रारंभ सुरू स्थितीत, गुडघा पातळी मागे स्विंग.
2. करारी पाय आणि परत करताना अर्धा दाटी करण्यासाठी, वजन उचलून.
3. एक सरळ हातात निष्कर्ष वजन परत आणि एक लहान उकिडवे बसणे सरळ पूर्ण आहे. किटलीबेल आधीच सज्ज सुमारे फिरवले आहे.
4. सरळ हात वर वजन निश्चित. सरळ, मागे सरळ पाय.
5. कमी वजन. आधीच सज्ज सुमारे वजन वळून पुढे वजन फेकणे आणि ताबडतोब प्रतिबंध साठी झडप घालतात. कंस वजन वजन कॅप्चर वेळी शरीर गती येईल.
6. खाली बसा आणि परत, सुरू स्थितीत वजन डोके, गुडघे पातळी वाकणे.

वजन समान गुडघा असताना एका बाजूला द्वारे ढकलले जाते तेव्हा रन ऊर्ध्वगामी वजन deducing एक पद्धत आहे. ही पद्धत वापरून अंमलबजावणी करताना कमरेसंबंधीचा पासून तणाव आराम करण्यासाठी वापरले जाते मूलभूत व्यायाम. मुळे बाजूला माध्यमातून वजन काढण्याची, अॅथलिट अधिक आणि अधिक धावा करून अधिक गुण प्राप्त होतात.

शेतकरी खांद्यावर असणे आवश्यक आहे

प्राचीन असल्याने, खडक चित्रे, रोमँटिक काम आणि महिला लिंग उत्साह न्याय, विकसित खांदा संयुक्त उपस्थिती कोणी एक आवश्यक, पर्वा वय आणि वैवाहिक स्थिती आहे.

गर्दी पासून क्रीडापटू-वेटलिफ्टर प्रचंड खांद्यावर उपस्थिती ओळखते. तथापि, केवळ खांदा संयुक्त सहभागी नाही, तेव्हा घुसखोरी वजन. स्नायू काम करत आहेत, आपण अधिक तपशील व्यायाम तंत्र परीक्षण करून पाहू शकता. मुळे लोड उकिडवे बसणे मांड्या हस्तांतरित आहे. प्रारंभिक स्थान निष्कर्ष वजन विकसित परत स्नायू. वजन आणि प्रसार पुश, खांदा संयुक्त व्यतिरिक्त, त्रिशिरस्क स्नायू आणि forearms करतो. हे वेटलिफ्टिंग, बेस आहे की व्यापक खांद्यावर विकसित, अतिरिक्त पाय स्नायू विकास प्रदान परत आणि हात निष्कर्ष काढला जाऊ शकतो.

क्रॉसफिट आणि वजन काम

व्यावसायिक कला गुंतलेली वाढ अभावी लोक शक्ती सहनशीलता, सतत व्यायाम बदलून एक कार्यक्रम, उच्च तीव्रता सह स्थान घेते जे - ते क्रॉसफिट करून विकसित केले होते. हा कार्यक्रम वेळ अल्प कालावधीत महान शक्ती आणि सहनशक्ती एक माणूस एक विशिष्ट कार्य करण्यासाठी मध्ये विकसित करण्यासाठी परवानगी देते.

क्रॉसफिट मोफत वजन काम करताना केटलबेल तुकडे समावेश आहे. प्रत्येक खेळात उपकरणे विविध अधीन आहेत, कधी कधी जागीच खेळाडू विकसित. खालीलप्रमाणे क्रॉसफिट एक क्लासिक व्यायाम आहे: कंस काठावर दोन्ही हात केटलबेल घेऊन, तो हनुवटी ते खेचणे आवश्यक आहे. आपले हात स्थिती बदलून न करता, आपल्या डोक्याच्या वजन ढकलणे. हा व्यायाम 10-20 वेळा अतिशय उच्च तीव्रता सह सुरू आहे. तो पुरुष आणि महिला दोन्ही केले जाऊ शकते.

वजन कमी करण्यासाठी वजन वापरणे

21 व्या शतकातील लोक त्वरित समस्या जादा वजन आहे. खूपच निधी वजन कमी होणे आणि आहार लोकप्रिय झाले आहेत, पण त्यांना सर्वात मदत करत नाहीत. अनेक लोक फक्त कॅलरीज expending, शारीरिक प्रभाव पडतो, वजन कमी करणे व्यवस्थापित करा. क्रीडा करू इच्छा अनेकदा जिम मध्ये, आणि घरी सराव ट्रेडमिल खरेदी करण्यासाठी अतिरिक्त पैसे नाही डोळे अंतर्गत असल्याचे कारण घटनेनुसार कल्पना येथे राहिले. अशा परिस्थितीत, तो वजन खरेदी करण्यासाठी मदत करते.

100% संभाव्यता वजन कमी होणे झटका वजन घालणारा. स्नायू एक पुश दरम्यान कार्य करत आहे? पाय, पाठ आणि खांद्यावर. कोणतीही धावपटू माहीत आहे, की पाय स्नायू आणि परत स्नायू मानवी शरीरातील सर्वात मोठे स्नायू आहेत. ते गुंतवणूक करणे अवघड आहेत, आणि त्यांचे काम कॅलरीज प्रचंड रक्कम खर्च आहे. आणि या वजन कमी करू इच्छित आहे कोण प्रत्येक व्यक्ती मौल्यवान कॅलरी आहे.

तळ विलंब न करता

तपशील अभ्यास येत सैद्धांतिक भाग, केटलबेल उचल, कामगिरी तंत्र, उद्दिष्टे व परिणाम साध्य करण्यासाठी, आम्ही पुढील निष्कर्ष काढू शकता मार्ग मूळ कथा:

1. वेटलिफ्टिंग स्वस्त खेळ आहे. वर्ग फक्त मणक्याचे वजन आणि सुरक्षा पट्टा करणे आवश्यक आहे.
2. किटलीबेल व्यायाम आपण घरी करू शकता, त्यामुळे ते आपल्या आकृती दुरुस्त करू इच्छित खेळाडूंनी योग्य नाही फक्त, पण सामान्य लोक आहे.
3. प्रशिक्षण वजन धक्का मानवी भौतिक घटक निर्धारित की कोर स्नायू विकसित.
4. वेटलिफ्टिंग परिणाम साध्य करण्यासाठी धावपटू आणि जागतिक स्तरावर ओळखले जाऊ परवानगी, पुरेशी लोकप्रिय आहे.

फक्त एक घटक, एक व्यक्ती एक विकसित किंवा नाही खेळात होईल की नाही हे मुख्य ठरवण्यासाठी घटक आहे आहे. ही इच्छा!