मुळे मानवी स्नायू चालू काही काम काम?

वाढत स्नायू वस्तुमान कमाल परिणाम फक्त सर्व व्यायाम, आहार आणि पथ्ये योग्य असेल परिस्थीतीमध्ये मिळू शकते, आणि अशा काही ज्ञान आधारित आहे. त्यामुळे मुळे मानवी स्नायू, काही काम होणार काम समजून घेण्यास आणि सराव हे ज्ञान लागू करण्यासाठी आवश्यक आहे.

का आले?

आता, अनेक स्नायू एक काम झाल्यामुळे काम समजून घेणे आवश्यक आहे का प्रश्न विचारत आहेत. योग्य व्यायाम करू, तसेच प्रशिक्षण पुरेसा आहे आणि परिणाम होईल. ते अनेक प्रशिक्षक आणि खेळाडू म्हणू फक्त म्हणून, नाही चांगले प्रशिक्षण शिल्लक कुपोषण मध्ये जास्त करू शकत नाही. तसेच आणि योग्य खाणे - आपण एक परिणाम प्राप्त करू इच्छित आहे का. त्यामुळे मला माहीत आहे काय स्नायू काम झाल्यामुळे आवश्यक आहे.

धावपटू काही व्यायाम अंमलबजावणी नाही फक्त बरोबर एक समज आहे, तर, पण त्यांच्या स्नायू काम, नंतर तो सकारात्मक परिणाम साध्य करण्यासाठी आणि प्रशिक्षण दरम्यान विविध जखम शक्यता टक्केवारी कमी अधिक शक्यता असेल. या आधारे, एक व्यक्ती एक मोठा प्लस आहे त्यांच्या स्वत: च्या प्रशिक्षण योजना, पोषण आणि बाकीचे तयार करू शकता.

एटीपी - स्नायू आकुंचन ऊर्जा स्रोत

मानवी शरीराच्या स्नायू आकुंचन ऊर्जेचा सर्वात महत्त्वाचा स्रोत एक एडेनोसिन ट्राइफॉस्फेट (फॉस्फरस कंपाऊंड) पेक्षा इतर नाही. लहान - एडेनोसिन ट्राइफॉस्फेट, पण सर्वात व्यापक नाव - एटीपी.

एटीपी फूट येते, निर्मिती ADP (एडेनोसिन डाइफॉस्फेट) केले जाते, आणि ऊर्जा जे 20-30 बद्दल टक्के स्नायू काम स्कोअरिंग ला, दिली जाते. बहुतांश (50-60 टक्के) उष्णता मध्ये रूपांतर, आणि ऊर्जा उर्वरित खर्च आहे शरीरातील चयापचय मनुष्याच्या. त्यामुळे, मानवी स्नायू (स्नायू आकुंचन) काम फॉस्फरस वापरून चालते आहे.

शरीरात साठा आणि एटीपी वसूल

डायरेक्ट एटीपी स्टोअर्स स्नायू तंतू लहान आहेत व म्हणून एडेनोसिन ट्राइफॉस्फेट एक सतत पुनर्प्राप्ती आवश्यक आहे. अशा "इंधन" च्या एडेनोसिन ट्राइफॉस्फेट स्रोत वापरते, यकृतामधील साखरेसारखा पदार्थ स्वरूपात स्नायूत असलेले नत्रयुक्त संयुग फॉस्फेट (CRP), साखर, fats आणि कर्बोदकांमधे म्हणून.

तो सकाळ स्नायुंचा काम सुरूवातीला ऊर्जेचा सर्वात महत्त्वाचा स्रोत आहे की कोणाचे लक्ष वाचतो आहे. स्नायूत असलेले नत्रयुक्त संयुग फॉस्फेट फूट ऑक्सिजन सहभाग न उद्भवते, त्यामुळे ते इतर पदार्थ जास्त वेगाने प्रतिक्रीया देते.

ही सामग्री फायदे वापरू शकता कुठे? क्रीडा स्नायू एक धारदार जलद काम आवश्यक आहे, मध्ये. अशा उपक्रम सर्वात प्रकारच्या वेटलिफ्टिंग आणि इतर.

glycolytic प्रणाली

स्नायू दीर्घकालीन काम केले असेल तर, ऊर्जा प्राप्त करण्यासाठी एक सहायक glycolytic प्रणाली आहे. या प्रकरणात, मानवी स्नायू काम कर्बोदकांमधे, म्हणजे ग्लुकोजच्या आणि यकृतामधील साखरेसारखा पदार्थ च्या यंत्रातील बिघाड एक परिणाम आहे. शरीर थेट यकृत आणि स्नायू तंतू मध्ये हे पदार्थ साठवून ठेवतो.

यकृतामधील साखरेसारखा पदार्थ एक पुरेशी रक्कम उच्च सहनशक्ती धावपटू प्रोत्साहन देते. हे वैशिष्ट्य, उदाहरणार्थ, की घटक आहे लांब अंतर चालू आहे, सायकलिंग, पोहणे आणि अन्य तत्सम खेळ.

सर्वोत्कृष्ट परिणामांसाठी, सर्वात खेळाडूंनी सुरू होण्यापूर्वी काही तास कर्बोदकांमधे उच्च टक्केवारी असलेल्या पदार्थ खाणे. कार्बोहायड्रेट्स - हे अन्न आवश्यक साहित्य मुख्य स्त्रोत यकृतामधील साखरेसारखा पदार्थ म्हणून.

कुपोषण - धावपटू नुकसान

हे खरं खेळांसाठी व्यस्त सुरू अनेक लोक, व्यायाम करताना की, जास्त खाऊ शकत नाही जास्त वजन होऊ शकते कारण विश्वास आहे की कोणाचे लक्ष वाचतो आहे. ते एक चांगले आकृती इच्छित, व्यायाम छान लक्ष, पण लहान भाग वापरून किंवा वनस्पती पदार्थ खाणे. केवळ अशा संयोजन गरीब परिणाम देते. पुन्हा एकदा, मानवी स्नायू काम आणि एक संपूर्ण संपूर्ण शरीर कार्ये चालू काम काही खर्चाचे येथे, की नाही हे प्रश्न चालू पाहिजे.

एकत्र उपरोक्त प्रतिक्रिया जीवन आवश्यक आहेत की मानवी शरीर प्रक्रिया ठिकाणी घेऊन. या प्रतिक्रिया चरबी, प्रथिने, कर्बोदके आणि इतर उती आणि पेशी संश्लेषण समावेश आहे. विज्ञान, या संपूर्णता anabolism म्हणतात.

क्रीडा उपक्रम दरम्यान नाही फक्त स्नायू क्रियाकलाप खर्च वाढते, पण सर्वसाधारणपणे सर्व प्रक्रिया. मानवी शरीर आवश्यक घटक अभाव असल्यास, परिसर स्नायू प्रथिने विभाजन सुरू होत आहे. दुसऱ्या शब्दांत, शरीर अनिष्ट परिणाम ठरतो मानवी स्नायू, वर पोसणे सुरू होते. त्यामुळे या समस्या सामोरे नाही क्रमाने, आपण चांगले पोषण आवश्यक आहे.

एक चांगला धावपटू आहार

त्यामुळे, मानवी स्नायू काम चालू काम काही खर्चाचे वरील चर्चा करण्यात आली आहे. तसेच अन्न थेट वापर लक्ष द्या. स्पष्ट झाले आहे म्हणून, उत्कृष्ट अन्न - खेळ शिस्त यश की.

काही टिपा:

• अधिक मांस. आवश्यक पदार्थ मुख्य आणि अक्षय स्रोत - मांस. चांगली त्याच्या अधिक.

• व्हिज्युअल मदत. उदाहरणार्थ, लापशी दोन बशा खाणे कठीण होईल, परंतु आपण एक मोठा कप मध्ये या तुकडे ठेवले तर, नंतर शक्यता लगेच वाढ होईल. या प्रकरणात, शरीर फसवणूक एक प्रकारचा आहे. एक कप, पण मोठ्या आकाराच्या भाग.
• प्रशिक्षण नंतर जेवण. तो नाही कारण स्नायू तंतू तो पुनर्प्राप्त करण्यासाठी आणि "वाढू" आवश्यक आहे, आणि शरीर पोषक द्रव्ये उपस्थित आवश्यक नाही, एक चांगला व्यायाम भोजन विलंब आहे.
• प्रथिने संयोजन सामान्य आहार. तारीख करण्यासाठी, सर्वात प्रथिने पूरक लोकप्रियता मिळवली. येथे फक्त काही लोक त्यांच्या योग्य वापर विचार आहेत. तो एक गुण प्रथिने, चरबी आणि कर्बोदकांमधे नैसर्गिक स्रोत पदार्थ संयोजन फक्त शक्य आहे असे म्हटले जाते.

परिणाम

योग्य असेल तर मानवी स्नायू काम चालू काम काही खर्चाचे जारी संपर्क, आणि थेट वीज पुरवठ्यावर परिणाम लवकरच आगामी होईल. आपण स्नायू काही व्यायाम आणि त्यांच्या सामान्य काम आवश्यक एक पदार्थ अंतर्गत काम करत आहेत जे लक्ष द्या शकता, पण तो एक वेगळी कथा आहे.