प्रेस प्रभावी व्यायाम, आणि त्या घरी सुरू करू शकता

आम्हाला अनेक निरोगी आणि मजबूत आणि सुंदर शरीर स्वप्न. आपण सहमती आवश्यक आहे, कोण सुट्टी हंगाम मध्यभागी इच्छित नाही आणि सुटी बीच जा आणि सूर्य स्मार्ट स्नायू प्ले? एक असा पुतळा एक सुंदर टोन्ड आकृती एक विशेष भूमिका बजावते. पण कसे जिम येथे त्यांच्या दैनंदिन व्यायाम शारीरिक वेळ नसेल तर, प्रसिद्ध "चौकोनी तुकडे" येथे देखावा साध्य करण्यासाठी? हा लेख तुम्हाला सापडेल प्रेस सर्वात प्रभावी व्यायाम, अमलात आणणे आणि घरी असू शकते.

आमच्या anatomically पोट जवळजवळ सर्व वेळ एक मुक्त राज्यात आहे केल्याबद्दल धन्यवाद, हे नियमित व्यायाम मदतीने चांगला आकार स्नायू राखण्यासाठी आवश्यक आहे. आणि या प्रत्येक अधिकाधिक वापर करण्यासाठी म्हणून अशा प्रकारे केले पाहिजे ओटीपोटात स्नायू. अशा प्रशिक्षण आमच्या अंतर्गत अवयव कोणत्याही बाह्य प्रभाव संरक्षण होते सौंदर्यशास्त्रविषयक सुंदर असा पुतळा, पण चमत्कारिक स्नायुंचा "काचोळी" नाही फक्त गरज आहे. कोणत्याही कारणास्तव एक व्यक्ती ओटीपोटात स्नायू सराव संपते, तर हे फार "काचोळी" भूमिका पडला शरीरातील चरबी, जोरदार कोणत्याही आकृती खराब करणे आहे.

पण आम्ही प्रेस प्रभावी व्यायाम दररोज गरज पूर्ण करण्यासाठी हे लक्षात ठेवायला हवे - केवळ अर्धा कथा आहे. एक परिपूर्ण पोट असण्यासाठी, आपण (उदाहरणार्थ, गोड आणि पीठ साठी) उच्च उष्मांक पदार्थांचे वगळण्यात आलेले आहे की एक बऱ्यापैकी कठोर आहार पालन नाही फक्त कठीण पण काम करणे आवश्यक आहे. हे देखील समजले पाहिजे प्रेस सर्वोत्तम व्यायाम की - ओटीपोटात स्नायू प्रत्येक गट विविध लोड एक जटिल आहे. एक व्यायाम, अगदी विशेष उमेद करून, ओटीपोटात स्नायू प्रत्येक गट पध्दती दररोजची संख्या करून साध्य करता येतात त्याच परिणाम साध्य नाही.

प्रभावी ओटीपोटात व्यायाम जास्त हट्टी म्हणून प्रभाव स्वत: वर काम योग्य पोषण आहार पालन करणे ही आपली इच्छा आहे. याच्या व्यतिरीक्त, हे पीठ dishes आणि गोड (फळे आणि मध वगळता) खाणे शिफारस केलेली नाही, किंवा झोपण्यापूर्वी लोड पाहिजे - एक घट्ट डिनर प्रामाणिकपणाने पटकन चरबी स्वरूपात पोटात जमा केले जाऊ शकते.

आपण उबदार आवश्यक धडे सुरू करण्यासाठी. या आदर्श खालील व्यायाम: आपल्या मागे खोटे बोलणे, आपल्या गुडघे वाकणे आणि शरीर बाजूने आपले हात खेचणे. या स्थितीत पासून, गुल होणे बाहेर खेचणे आपले हात करा. ही क्रिया प्रत्येक हातात चाळीस वेळा आवश्यक आहे पुन्हा - हे सर्व आपल्या तयारी अवलंबून असते.

सराव वेळ नंतर पुढील व्यायाम पुढे जा: किल्लेवजा वाडा डोक्यावर मागे आपले हात चिणून (सराव म्हणून) गुडघे येथे भ्रष्टाचारी पाय आपल्या मागे प्रसूत होणारी सूतिका आणि किंचित त्याच्या मांडीवर उचल आणि डाव्या पायाच्या गुडघ्याला दुखापत उजव्या हाताच्या कोपर आणण्यासाठी आणि उलट, शरीर देखिल सुरू. पंधरा चाळीस दृष्टिकोन प्रति लिफ्ट पासून देणे.

मुख्य गोष्ट विसरलो नाही दाबा सर्वात प्रभावी व्यायाम की - ओटीपोटात स्नायू सर्व गटांना एक जटिल लोड आहे. म्हणून, तिसरा व्यायाम असणे आवश्यक आहे "शेक" कमी दाबा. या एक परिपूर्ण व्यायाम (चेंडू रोटेशन त्याच्या मागे सायकल pedals रोटेशन पुनरावृत्ती एक पोटावार चेहरा खाली करून झोपणे स्थान) "सायकल" सुप्रसिद्ध होईल. आपण त्याच्या मागे एक पोटावार चेहरा खाली करून झोपणे स्थान आपले पाय लिफ्ट आणि चाळीस-पाच अंश कोन फॉर्म अशा प्रकारे शरीर निराकरण करू शकता. या स्थितीत, एक किंवा दोन मिनिट स्थिर करणे आवश्यक आहे.

वर वर्णन व्यायाम प्रत्येक दररोज व्यायाम दर दोन किंवा तीन संच सादर करणे आवश्यक आहे. प्रेस प्रभावी व्यायाम, तो पुश-अप वापरून सूचविले प्रदान करू शकता की, बसून-अप, इतर स्नायू गट लोड पर्यायी करणे इष्ट आहे दोरी उडी मारणारा dumbbells आणि व्यायाम.