सहनशक्ती व्यायाम योग्य केले पाहिजे

चांगला लवचिकता, अधिक स्नायू खंड, शक्ती किंवा गती - शारीरिक व्यायाम किंवा खेळ गुंतण्यासाठी सुरू ज्यांनी अनेक, कोणत्याही विशिष्ट गुण विकास प्राधान्य द्या. पण कालांतराने, लोक हे गुणधर्म जसे घटक विकास थकवा न वेळ व्यायाम सुरू करण्याची क्षमता न मूल्य आहे हे मला समजते. त्यांना धीर व्यायाम घेणे महत्वाचे.

शरीर तग धरण्याची क्षमता अर्थ

जे काही शक्ती नाही, तो उत्पादकतेसाठी क्रीडा, किंवा करू शकणार नाही होते , शारीरिक व्यायाम तिच्यामध्ये ते शरीर पुरेसा वेळ परवानगी देत नाही तर. हळूहळू, स्नायू थकवा येतो आणि फुफ्फुसं "गळा दाटून" सुरू. हे सर्व मोठ्या मानाने प्रशिक्षण प्रक्रिया हळु.

या परिस्थितीत मात करण्यासाठी, धावपटू सहनशक्ती व्यायाम करण्यासाठी आवश्यक आहे. ते कोणत्याही क्रिया नाही फक्त पुनरावृत्ती, पण हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली विकास यांचा समावेश आहे.

सहनशक्ती विकास तत्त्वे

मूलभूत नियम क्षण निर्मिती वेळी सहनशक्ती व्यायाम तीव्रता मध्ये एक हळूहळू वाढ आहे. प्रत्येक कोणीच वेगवान उचलण्याची धावपटू तर, किंवा ज्ञान संख्या जोडा, त्यानंतर हळूहळू तो इच्छित परिणाम साध्य होईल याची आहे.

ते लक्षणीय स्नायू संकोचनक्षम कार्य लांबी वाढवू शकता म्हणून सहनशक्ती अशा व्यायाम, महत्वाचे आहेत. ते दोन प्रकारे करता येते.

प्रथम पद्धत वेळ याच कालावधीत हालचाली संख्या वाढत यांचा समावेश आहे. उदाहरणार्थ, आपण हे करू शकता तर मजला पासून सांगितलेली कामे करणे 30 सेकंद 10 वेळा, नंतर पुढील कोणीच येथे आपण 11 वेळा, नंतर 12 आणि शरीर वैशिष्ट्ये कमाल मर्यादा पर्यंत करण्याचा प्रयत्न करणे आवश्यक आहे.

दुसरा मार्ग - अशा सहनशक्ती व्यायाम आहे, जे, उलट, नळ समान संख्या त्यांना वेळ घालवला कमी करू शकता तेव्हा. , 28 27 इ - उदाहरणार्थ, आपण 30 सेकंदात 10 पुश-अप करू शकता, तर दुसऱ्या दिवशी इष्ट त्यांना नंतर 29 सेकंद करण्यासाठी आहे

योग्य श्वास - सहनशक्ती की

ऍथलेटिक्स व्यायाम अंमलबजावणी दरम्यान कार्यक्षमता वाढवण्यासाठी करू शकता हृदयाच्या स्नायूचा श्वास योग्य सेटिंग अनुमान काढण्यासाठी विशेष तंत्र वापरून. आम्ही लांब अंतर सर्वात लोकप्रिय धावा दृष्टीने ही पद्धत विचार केल्यास, एकाधिक खाती तत्व लागू करण्यासाठी.

हे विविध तत्त्वे वापरून, आपण फक्त आपल्या श्वास त्याउलट, दु: ख कमी करू शकता आणि हृदयाच्या स्नायूचा काम सुरळीत, पण, एक उच्च-गती डॅश तिला जागे समजले पाहिजे. या पद्धतीचा आधार अट की मंद शरीरात शिरकाव झाल्याने आणि exhaling आहे एवढी हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली उत्सुक आहे, आणि एक जलद श्वास आणि हळू हळू उच्छ्वास - खाली settles.

त्यामुळे, आपण श्वास मोजणे जाणून घेण्यासाठी आवश्यक सहनशक्ती विकास व्यायाम करण्यासाठी, आणि अशा प्रकारे त्याच्या अंत: करणात नियंत्रित करण्यासाठी. उदाहरणार्थ, आपण 2x4 प्रणालीचा वापर करू शकता. लांब उच्छवास - हे पहिल्या दोन पायऱ्या चालत असताना एक श्वास आणि पुढील चार याचा अर्थ असा की. ही प्रणाली सुस्थीत केले जाऊ शकते - उदाहरणार्थ, काय चरण 3 श्वास आणि 4 किंवा 2 व 5 श्वास उच्छवास मध्ये उच्छ्वास.

आवश्यक असल्यास, घुसखोरी योजना बदलू आणि 4x2 किंवा अगदी 3x1 तत्त्व काही श्वास करणे आवश्यक आहे. हे काम माध्यमातून हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली लावणे मदत करेल श्वसन प्रणाली.

तो श्वास समायोजन पद्धतीने सहनशक्ती व्यायाम कामगिरी बंद थकवा वाटत न अगदी एक व्यक्ती unsportsmanlike धाव अनेक किलोमीटर परवानगी देते हे आवर्जून दखल घेण्यासारखे आहे. जेणेकरून या पद्धतीचा योग्य नाही फक्त व्यायाम करताना, पण दैनंदिन जीवनात वापरले जाऊ शकते.

फुफ्फुसे उपकरणे माध्यमातून ह्रदयाचा क्रियाकलाप देखरेख नाही फक्त धाव दरम्यान, पण चालणे करताना वापरले जाऊ शकते. उदाहरणार्थ, उग्र प्रदेशात जात आणि पर्यटक सतत कारण जड ओलिस शारीरिक ताण येत आहेत मार्ग योग्य आहे.