बेटकुळ्या, स्थायी, मुलींसाठी dumbbells उचल. कसे लहान sleeves सह कपडे घाबरत जात थांबवू.

व्यायाम "स्थायी बेटकुळ्या साठी dumbbells उचल" - सर्वात लोकप्रिय हात एक. आणि त्याला एक कारण आहे. बेटकुळ्या - अनेकदा विशेषतः उन्हाळ्यात, प्रत्येकाच्या डोळे उघडून की एक स्नायू. आणि लोक एक सुंदर, स्मार्ट हात पाहतात, तेव्हा ते शरीराच्या इतर योग्य स्वरूपात आहे की विश्वास मानू लागले.

मुळे गती विस्तृत, बेटकुळ्या साठी dumbbells उचल, उभे करण्यासाठी, योग्य वजन आणि पालन तंत्रज्ञान अंमलबजावणी बेटकुळ्या आणि forearms टोन करण्यास परवानगी देते उचलला.

काळजी करू नका, हात घट्ट स्नायू आपण कमी नाजूक करणार नाही. उलट, आपण कौतुकाच्या नजरा दृष्टीक्षेपात भरपूर आकर्षित करता येईल.

कसे नाही वजन dumbbells सह चुकीचा करणे

थोडक्यात, मुद्गल वजन अशा असावी सरासरी सुमारे 12-15 प्रतिनिधींसाठी वर, करू शकता. आपण बेटकुळ्या साठी dumbbells उचल, उभे सुरू होते तेव्हा एका वेळी, स्नायू एक थोडा तणाव आहे आणि गेल्या पुनरावृत्ती प्रयत्न चालते जाऊ लागले महत्वाचे आहे.

आपण खूप जड वजन वापरत नाही याची खात्री करा. शरीर स्वतः मदत करू नका. Rocking, आपण मोठ्या मानाने व्यायाम गुणवत्ता कमी होते. याच्या व्यतिरीक्त, हे गंभीर जखमी झाले सह ने भरलेला असेल धुत.

कसे व्यायाम करण्यासाठी

• एक मुद्गल निवडा.
• खांदा पातळीवर आपले पाय सह उभे राहा. पाठीचा कणा सरळ आहे.
• शरीर, आपला हात ठेवा, दरिद्री हलके संघांविरुद्ध, तळवे बाह्य तोंड.
• उच्छ्वास, आपल्या दरिद्री bending, आपल्या छाती dumbbells आणा. पूर्णपणे स्थिर एकाच वेळी खांदा.
• आपण सुरू स्थितीत आपल्या हात सरळ श्वास सोडा. पुन्हा पुन्हा.

3-4 पध्दती ब्रेक एक मिनिट सह अंमलबजावणी उत्तम होईल.

आपण प्राधान्य दिल्यास, आपण आलटून dumbbells उचल सुरू करू शकता, पहिला हक्क, नंतर डाव्या. बेटकुळ्या पर्यायी उचल dumbbells, उभे वेळी, व्यायाम योग्य तंत्र अनुसरण स्नायू आणि सोपे वाटते.

आपण व्यायाम खूप सोपे आहे, असे वाटते की, किंवा आपण अस्वस्थ आहेत, तर, supination सह उचल dumbbells करण्याचा प्रयत्न करा.

supination आहे आणि का गरज आहे

बेटकुळ्या जास्तीत जास्त वापर करण्यासाठी, शरीर सौष्ठव क्षेत्रात अनेक तज्ञ, बेटकुळ्या साठी dumbbells उचल supination सह, स्थायी अमलात आणणे शिफारसीय आहे.

Supination - व्यायाम करताना ब्रश एक परावर्तन. या पद्धतीने जास्तीत जास्त व्यायाम दुमड घालणारा हात, खूप व्यायाम परिणामकारकता वाढते म्हणून सक्रिय बेटकुळ्या.

कसे व्यायाम करण्यासाठी

खालीलप्रमाणे अल्गोरिदम आहे:

• dumbbells घ्या.
• खांदा पातळीवर आपले पाय सह उभे राहा. पाठीचा कणा सरळ आहे.
• , मांड्या तोंड तळवे शरीर बाजूने आपले हात ठेवा.
• आपण आपल्या छाती dumbbells हलवा म्हणून आपल्या दरिद्री bending श्वास सोडा. चळवळ दरम्यान, बाह्य पाम विस्तृत करा. अंत्यबिंदू वेळी पाम मागील मूर्त स्वरूप व्यायाम समान स्थितीत असणे आवश्यक आहे.
• Inspiratory नवीन हात पाम हळूहळू त्याच्या मूळ स्थानावर मध्ये unroll आहे.

फक्त मागील मूर्त स्वरूप म्हणून, व्यायाम आलटून केली जाऊ शकते.

काही टिपा

प्रत्येक पुनरावृत्ती करून, पूर्णपणे परावृत्त केले जाईल. तो शेवटपर्यंत नाही करत, आपण व्यायाम परिणामकारकता कमी आणि इजा धोका वाढतो आहे.

आपल्या दरिद्री हलके शेवट / हिप संधींची क्षेत्र विरुद्ध दाबली ठेवण्यासाठी प्रयत्न करा. दृष्टिकोन दरम्यान दरिद्री त्यागण्याचा प्रयत्न असेल तर, आपण एक फिकट वजन घ्यावे.

वरच्या आणि खालच्या गुण थांबू नका. ताल ठरवा आणि तो अनुसरण करा. तो हातात तणाव व्यायाम संपूर्ण कायम महत्वाचे आहे.

श्वास पहा. योग्य श्वास व्यायाम करण्यासाठी केवळ चांगल्या दर्जाचे, पण अतिरिक्त गाड्या हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली आहे.

बेटकुळ्या साठी dumbbells उचलून मुली उभे तो टोन मध्ये हात आणू नये, आणि केवळ मदत करते कारण उपयुक्त आहे. याच्या व्यतिरीक्त, या व्यायाम गर्भधारणेच्या दरम्यान आकार राहू मदत होईल. तथापि, काळजी घेणे आवश्यक आहे - फिकट dumbbells घ्या आणि शक्य असल्यास, बसून व्यायाम करू. योग्य श्वास मागोवा ठेवा आणि आपण अचानक अस्वस्थता किंवा वेदना वाटत असेल तर, लगेच व्यायाम अंमलबजावणी करणे थांबवा.

नियमितपणे करत बेटकुळ्या साठी उचल dumbbells, आपण शक्ती वाढ आणि हात खेचणे शकता. मुख्य गोष्ट करू नका अशक्य करावे. खूप जड क्रीडा उपकरणे हाताळू नका. स्वत: ला अगणित पध्दती कळत नाही. हे प्रशिक्षण आपण आनंद वाटतो महत्वाचे आहे. आणि मग तुम्हाला लक्षात नाही एक स्वप्न शरीर एक वास्तव होईल सारखे आहे.