कसे डेल्टा तयार करण्यासाठी?

त्रिकोणी खांद्यावर विस्तीर्ण करा आणि अंध असा पुतळा एक वीरेंद्र आकार द्या. Deltas प्रशिक्षण एक अरुंद असलेल्या खेळाडूंना विशेषतः महत्वाचे आहे , खांदा बेल्ट संपुष्टात कारण या स्नायू गट महागाई खांदा रुंदी वाढ फक्त शक्य आहे. त्यामुळे सर्व सुरुवातीला डेल्टा अप पंप कसे प्रश्न स्वारस्य.

डेल्टा तीन तुळ्या समावेश: समोर (गळ्याभोवतालचे हाड), दुय्यम (खांदा) आणि मागील (इकडे तिकडे हात मरणे). एक कर्णमधुर शरीरयष्टी तयार करण्यासाठी सर्व deltoids एक पूर्ण भार अनुभवायला हवे. खांद्यावर खंड आणि रुंदी तसेच प्रशिक्षित दुय्यम तुळ्या खर्चाचे येथे प्रामुख्याने तयार होतो. थोडक्यात, डोके समोर सर्वात करत असताना तसेच लोड विकसित आहेत त्रिशिरस्क स्नायू व्यायाम आणि छातीचा स्नायू. मध्य आणि मागील delts अनेकदा मागे विकास, म्हणून, प्रशिक्षण बळकट करणे आवश्यक आहे. विविध खेळाडूंनी वेगळ्या लोड गठ्ठे प्रतिसाद, त्यामुळे प्रशिक्षण कार्यक्रम वैयक्तिकरित्या विकसित करण्याची गरज आहे.

कसे डेल्टा तयार करण्यासाठी? रेल्वे दिले स्नायू गट - जोरदार कठीण प्रक्रिया, आवश्यक पुरेशा प्रमाणात सर्व स्नायू तंतू वापर. मुख्य चूक अननुभवी खेळाडू - तो ओव्हरलोड आहे आणि माध्यमाची न्यून clavicular डोकी आणि विशेषत: मागील deltoids.

प्रशिक्षण deltas मूलभूत व्यायाम dumbbells सह खंडपीठाने दाबणे, आणि विविध अप आणि सौम्य केलेला पदार्थ थेट हात यांचा समावेश आहे.

एक गळ्याभोवतालचे हाड पर्यंत विकसित करण्यासाठी dumbbells सह सरळ हात चढून. खांद्यावर तुळ्या वर मुद्गल परिणाम हातात थेट हात पैदास. उतार रेल्वे ब्लेड डोक्यात dumbbells थेट हात पैदास. विविध दाबल्यास मुद्गल आणि बारबेल उचलणार्या लोड समोर आणि मध्यम deltoids. दाबणे, स्वत: च्या हाताने लिफ्ट आणि प्रजनन बसून किंवा उभे केले जाऊ शकते.

कसे dumbbells हात च्या बदलता आणि प्रजनन करून डेल्टा तयार करण्यासाठी? सुधारणा बाजूला, पुढे, डोके लक्ष, उतार प्रजनन: तेथे लिफ्ट अनेक प्रकार हात dilutions dumbbells आहेत.

सरळ उभे राहा, मध्ये dumbbells खालावली आणि दरिद्री, थोडेसे भ्रष्टाचारी हात, हात शरीर वळले. खांदा पातळी किंवा किंचित वर हात वर. मूळ स्थितीत परत या. व्यायाम डेल्टा ऑपरेशन फक्त केले आहे याची खात्री करा.

हात प्रती climbs हात करण्यासाठी, आपण हात थोडे भ्रष्टाचारी सरळ उभे, एक मुद्गल घेणे आवश्यक आहे. खांदा पातळी किंवा किंचित वरील बाजू त्यांच्या हात वर. सुरू स्थितीत हात कमी.

मागील तुळ्या प्रभावी व्यायाम - उतार dumbbells हात प्रजनन. उभे राहा, अग्रेषित tilted शरीर, गुडघे वाकलेले पाय असलो, हातात dumbbells दरिद्री थोडे भ्रष्टाचारी, खाली उतरला खांदा रूंदी आहेत. हळूहळू एकत्र खांदा blades कनेक्ट करण्याचा प्रयत्न करीत बाजूला हात वाढवण्याची.

कसे दाबल्यास वापरून डेल्टा तयार करण्यासाठी? हे व्यायाम स्थायी किंवा स्थानावर बसलेला dumbbells किंवा बारबेल उचलणार्या केले जाऊ शकते.

लोकप्रिय खेळाडू व्यायाम "खंडपीठ अरनॉल्ड" स्थायी स्थितीत, dumbbells सह सुरू आहे. उभे राहा, आत brushes लिफ्ट दरिद्री आणि खांद्यावर येथे dumbbells बेंड हात. हलक्या चळवळ तळवे दूर झाले शेवटी मनगट चालू dumbbells वर मळणे,. लॉक स्थितीत, नंतर brushes स्वत: ला सुरू स्थितीत हात परत.

या बारबेल उचलणार्या व्यायाम "लष्करी दाबा" आणि कारण डोके खंडपीठाने केली आहे.

"सैन्य प्रेस" खांदा पट्टा विकासासाठी एक प्रमुख व्यायाम आणि मुख्यतः बसून सादर मानले जाते. विस्तृत पकड ठेवा खांदा पातळीवर बारबेल उचलणार्या. बार वाढवण्याची सर्व मार्ग, आणि नंतर त्याच्या मूळ स्थानावर परत.

कारण डोके बार पिळून काढणे आणि उभे किंवा बसून असू शकते. एक सुरू स्थितीत, आपले डोके मागे आपल्या खांद्यावर बार घ्या. शेल, जास्तीत जास्त हात सरळ वाढवा. हलक्या बार, परत घातली त्याच वेळी त्याच्या दरिद्री कमी.

आपण त्यांच्या अंमलबजावणी लक्षपूर्वक तंत्रज्ञान निरीक्षण करावे असे त्रिभुज सर्व व्यायाम, अत्यंत क्लेशकारक आहे माहित पाहिजे, आणि काही बाबतींत एक पट्टा महत्व देणारा तूच आहेस वापर.