पोषण आणि वजन संच मूलभूत व्यायाम

जिम ला येतात तरुण बहुसंख्य लोकांच्या प्रथम कार्य - तो स्नायू वस्तुमान प्राप्त आहे. गती डायलिंग स्नायू वस्तुमान प्रामुख्याने मानवी जेनेटिक्स, म्हणजे अवलंबून शरीर प्रकार. आपण काय वजन एक संच मूलभूत व्यायाम करण्याची गरज? हे व्यायाम अनेक नाही, पण ते प्रभावीपणे आपल्या वजन वाढवण्यासाठी मदत करा.

जनतेला भरती मध्ये मुख्य गोष्ट, नाही फक्त जिम मध्ये व्यायाम करू, पण खाणे आणि पूर्णपणे आराम. योग्य पोषण - जादा चरबी न स्नायू वस्तुमान जलद भरती गुरुकिल्ली आहे. आमच्या पोटात ताणणे क्षमता आहे, त्यामुळे अधिक आणि अधिक खाणे, यापुढे पुढील वेळी खाणे सक्षम असेल. आपण शरीर म्हणून, अनुसरण उष्मांक अन्न शकत नाही जोपर्यंत एक दिवस प्रथिने 3-4 ग्रॅम आणि आपल्या शरीरात वजन 1 किलो प्रति कर्बोदकांमधे 6-7 ग्रॅम मिळत. स्नायू भरती काळात, आपण नियमितपणे पासून 4 ते 7 वेळा खाऊ नये. प्रथम, तो आपल्या शरीरात सक्ती करणे आवश्यक आहे, तो भाग आणि त्यांच्या खप रक्कम हळूहळू वाढ करणे आवश्यक आहे.

स्नायू वस्तुमान मूळ व्यायाम सेट आहे: deadlifts, मधुमेह आणि खंडपीठ दाबा. वजन संच काळात प्रशिक्षण त्यांना सर्व समाविष्ट करावा.

एकदा आपण केले मूलभूत व्यायाम वजन संच, आणि तरीही आपण शक्ती आहे, आपण इतर स्नायू मूलभूत कोर व्यायाम सुरू करू शकता. हे व्यायाम खालील समाविष्टीत आहे:

1. बारबेल उचलणार्या बेटकुळ्या आमेन!
2. त्रिशिरस्क स्नायू विकासासाठी खंडपीठाने प्रेस अरुंद पकड;
3. डेल्टा विकास मुख्यालयाचा झाल्यामुळे खंडपीठाने माझी काठी आहे.

संच आणि reps संख्या

कार्य वजन निश्चित करण्यासाठी, आपण प्रथम सुरू करणे आवश्यक आहे अनेक ज्ञान कसे माहित असणे आवश्यक आहे. संच वस्तुमान 3 व्यवसाय दृष्टिकोन सुरू, आणि त्या आधी आपण कमी वजन एक सराव करणे आवश्यक आहे. निवडलेले वजन आपण 10 किंवा त्यापेक्षा अधिक प्रतिनिधींसाठी करू शकता तर आपण एक संच वजन मूलभूत व्यायाम करू की ज्ञान संख्या 6 आणि 8 दरम्यान असणे आवश्यक आहे, आपण काही किलो जोडणे आवश्यक आहे. 12 ज्ञान - वरील सूचीबद्ध आहेत की इतर स्नायू व्यायाम करणे, आपण 10 करू शकता. आपण सतत वजन म्हणून दृष्टिकोन करू शकता, आणि त्यानंतरच्या प्रत्येक तो वाढवा.

संच वेळ दरम्यान उर्वरित सुमारे 3 मिनीटे, आपण एका जागी बसवून करू शकत नाही या काळात असावे आणि आपण चालणे आवश्यक आहे. व्यायाम दरम्यान आपण समान रीतीने श्वास करणे आवश्यक आहे. प्रयत्न आउटपुट करणे गरजेचे होते. आपण दृष्टिकोन दरम्यान आपल्या श्वास धरा करू शकत नाही, ऑक्सिजन एक अपुरा रक्कम आपल्या स्नायूंना वाहील या प्रकरणात, आणि आपण पटकन थकल्यासारखे मिळेल.

आपण वजन एक संच मूलभूत व्यायाम करू तेव्हा एक वेळी, आपण जिम कमीत कमी 3 वेळा आठवड्यातून जावे लागेल.

क्रीडा पोषण

आधुनिक क्रीडा पोषण योग्य प्रमाणात सेवन केल्यास, आरोग्य पूर्णपणे सुरक्षित आहे. तो केवळ आपल्या शरीरात हानी नाही, पण स्नायू भरती आणि ऑपरेटिंग वजन वेळ गति. त्यांच्या आहार शरीर सौष्ठव पूरक वापर करून, आपण व्यायाम दरम्यान जलद वसूल करू. याव्यतिरिक्त, आपण प्रथिने आणि व्यायाम करताना शरीरात राखण्यासाठी आवश्यक आहेत की इतर घटक आवश्यक रक्कम वापर करण्यास सक्षम असेल. शक्य नाही सर्व मॅक्रो आणि पोषक घटकांनी वापर नियमित जेवण पासून.

त्यानंतर प्रशिक्षण आधी दोन तास आणि अर्धा तास - आपण एक अर्धा खाणे आवश्यक आहे. व्यायाम मंद कर्बोदकांमधे आणि प्रथिने खाणे पाहिजे, कर्बोदकांमधे आपण आपल्या स्नायू ऊर्जा आणि प्रथिने आवश्यक "इमारत" साहित्य द्या. प्रशिक्षण केल्यानंतर, तो खाणे हितावह आहे जलद कर्बोदकांमधे आणि प्रथिने. चरबी विसरू नका, पण त्यांची संख्या जास्त नाही 15% पाहिजे.

आज, कृत्रिम प्रथिने, स्नायूत असलेले नत्रयुक्त संयुग आणि amino ऍसिडस् जोरदार विस्तृत, आपण निश्चित नशीबवान खरेदी करू शकता वजन व्यतिरिक्त.

योग्य खाणे आणि स्नायू भरती मूलभूत व्यायाम करणे, आपण जलद पुरेशी आपण वजन आवश्यक आहे की टाइप करण्यास सक्षम असेल.