5 तिबेटी व्यायाम. "पाच तिबेटी मोती" सराव

तिबेटी व्यायाम बद्दल आपण मनोरंजक गोष्टी भरपूर सांगू शकता. हे व्यायाम पीटर Kelder 1938 मध्ये संपादित केली जे पुस्तक "नवनिर्मितीचा काळ डोळा", वर्णन एक विलक्षण आहे. त्यानंतर, या जिम्नॅस्टिक अफाट लोकप्रियता मिळवली. नंतर, ही पद्धत अनेक भाषांतरे आहेत. उदाहरणार्थ, "पाच तिबेटी मोती." "नवनिर्मितीचा काळ डोळा" - हे व्यायाम जिम त्यामुळे त्यांच्या संख्या 5 धार्मिक विधी आयटम आहे की नाव दिले. ते तारुण्य टवटवी इ देणे आणि शरीर बळकट करण्यासाठी, तसेच स्थिर ज्याला शिफारस केली जाते मन: शांती आणि शांतता. वर नमूद केल्याप्रमाणे, गुंतागुंतीच्या अनेक नावे. हे आपण हा मजकूर वाचल्यानंतर समजत नाही.

सर्वसाधारणपणे जिम्नॅस्टिक तिबेटी दीर्घयुष्य देखील एक सहाव्या व्यायाम समावेश आहे. तथापि, व्यवसायी व्याख्या आहे आणि मर्यादित जीवनशैली तेव्हा फक्त केले जाते. एक परिणाम म्हणून, शारीरिक आणि उत्साहपूर्ण रचना राज्यातील परिणाम फक्त 5 तिबेटी व्यायाम, विस्तृत लोकप्रियता मिळाली. याबद्दल पुढील अधिक.

5 तिबेटी व्यायाम "नवनिर्मितीचा काळ डोळा"

या करणे सकाळी व्यायाम वेळ मोठ्या खर्च आवश्यक नाही. 5 तिबेटी व्यायाम सुमारे 20 मिनिटे लागू लक्षात. हे जटिल दररोज इतका नाही. सह 5 व्यायाम तिबेटी बौद्ध भिख्खू, या आपण शरीराच्या स्थितीत एक अतुलनीय गंभीरपणे आणि स्थिरता प्राप्त करण्यात मदत करणे. ते देखील नेहमी आकार असल्याचे संधी दिली जाईल.

खरंच, आदर्श आणि साधी पुरेशी जटिल तिबेटी व्यायाम आहे. हे व्यायाम ताबडतोब, पायऱ्यांमध्ये, इतर एक हृदयद्रावक करावे. प्रत्येक तपशील विचार करा.

पहिल्या व्यायाम

तो सरळ उभे आणि एक घड्याळाच्या दिशेने दिशेने स्वतःभोवती एक फेरी सुरू करणे आवश्यक आहे. या थोडा चक्कर देखावा आधी केले जाते. सुरुवातीला 3-5 वळणे असल्याचे जोरदार पुरेशी आहे. या अभ्यासामुळे, तसेच संपूर्ण कॉम्पलेक्स, लोड मंद वाढ अंमलबजावणी यांचा समावेश आहे.

या लक्षणे तीव्र चक्कर आणि मळमळ दिसायला लागायच्या प्रतिबंध करणार नाही. तू बरोबर आणि कठीण प्रशिक्षण आवश्यक आहे. आणि 10 दिवसांनी, आपण या व्यायामशाळा अमलात आणणे सोपे होईल. त्यामुळे vestibular उपकरणे स्थिती सुधारण्यासाठी कसे. आदर्श एक साध्य होईल उलाढाल 21.

दुसरा व्यायाम

या स्टेजला, व्यायामशाळा हार्ड पृष्ठभाग वर परत जाऊ नये. मग आपण मजला वर डोक्यावर हात ठेवला आणि शरीर हात बाजूने खेचणे आवश्यक आहे. यानंतर आपण त्याच्या डोक्यावर वाढवण्याची त्याच्या छातीत त्याच्या हनुवटी दाबून आवश्यक आहे. या प्रकरणात, पाय मजला बंद आपल्या ढुंगण ठेवून मरणातून उठविले करणे आवश्यक आहे. आपण एक चांगला ताणून असल्यास, या प्रकरणात, पाय वर डोके खेचणे शकता. आपले गुडघे वाकणे सुरू होईपर्यंत ही, तोपर्यंत केले जाते. त्यानंतर, पाय हळूहळू कमी होऊ नये.

मग आपण आराम आणि दुसर्या 3-5 समान देखिल करावे लागेल. दररोज व्यायाम, 21 वेळा व्यायाम आणले पाहिजे.

तिसऱ्या व्यायाम

तिबेटी जिम्नॅस्टिक "नवनिर्मितीचा काळ" देखील मणक्याचे फायदेशीर आहे. हे एक विश्वासार्ह खरं आहे. आपण निश्चितपणे या व्यायाम बाहेर प्रयत्न करावा. त्यानंतर, आपण त्याच्या संपूर्ण फायदा वाटत असेल.

गुडघे टेकणे सुरू करण्यासाठी, रुंद एक कुंड पसरल्या. यानंतर आपण ढुंगण अंतर्गत हात ठेवणे आवश्यक आहे. मग आपण छाती सरळ आणि पुढे मणक्याचे वाकणे परत आपले डोके तिरपा करणे आवश्यक आहे. तो त्याच्या hips आपले हात विरुद्ध विश्रांती पाहिजे. या सुरू स्थितीत परत त्यानंतर आहे. हनुवटी छाती विरुद्ध दाबली. सुरुवातीला, आपण 3-5 संच सुरू करावी, आणि दोन आठवड्यांच्या आत 21 वेळा आणण्यासाठी.

चौथ्या व्यायाम

तो एक कठीण पृष्ठभाग बसण्याची आणि त्यामुळे आपले पाय असलो खांद्याची रुंदी आपल्या पाय ताणणे आवश्यक आहे अंमलबजावणी करणे. या प्रकरणात, मागे सरळ राहू नये. मजला दोन्ही बाजूंच्या ठेवणे आपले हात clasped.

या स्थितीत, आपण आपले डोके ड्रॉप डाउन करणे आवश्यक आहे आणि त्याच्या छातीत त्याच्या हनुवटी दाबली. नंतर तो उठविले पाहिजे आणि ट्रंक खाली, एक आडव्या स्थितीत घेऊन. या राज्यात, आपण काही मिनिटे प्रतीक्षा करणे, आणि नंतर हळू हळू आपल्या हनुवटी त्याच्या छातीत विरुद्ध दाबली पासून सुरू होणारे स्थानावर परत आवश्यक आहे. हा प्रभाव, पाच व्यायाम तिबेटी Monks सर्व म्हणून, 21 वारंवार सुस्थीत केले पाहिजे. तो उत्तम पर्याय मानला जातो.

पाचव्या व्यायाम

या चरणात, प्रारंभिक स्थितीमुळे स्थानावर करून व्याख्या आहे. हे abutment घन वर पडलेली एक विमान, परत आवश्यक बेंड आहे. या स्थितीत, आपण मजला विसावा घेतला पायाची बोटं पॅड करणे आवश्यक आहे. तळवे पृष्ठभाग आणि पुढे तोंड वर स्थित व्हायला पाहिजे. या प्रकरणात हात व पाय असलो खांदा-रुंदी ठेवलेल्या आहेत. यानंतर आपण परत डोके तिरपा, आणि नंतर एक ऊर्ध्वगामी दिशेने गृहनिर्माण टोकदार स्थितीत शरीर घ्या. त्याच वेळी पाय बसलं करणे आवश्यक आहे. दोन आठवडे या कारवाई आणणे आणि 21 वेळा करणे आवश्यक आहे.

नियमितपणा - एक यशस्वी परिणाम की

या गुंतागुंतीच्या "5 तिबेटी बौद्ध भिख्खू, या व्यायाम" प्रत्येक दिवस चालते पाहिजे. हे धार्मिक विधी एक प्रकारचा आपण असणे आवश्यक आहे. सुरुवातीला एकाच क्लासचे अंमलबजावणी काही नीरस आणि कंटाळवाणे वाटू शकते. पण खरं तर, सर्व वेळ नंतर तो एक अतिशय सोपे प्रक्रिया होईल. तो फक्त एक ठराविक संच प्रत्येक दिवशी सकाळी करण्यासाठी वापरले होत आहे "पाच तिबेटी मोती." हे व्यायाम जास्त वेळ लागणार नाही. सर्व आपण सुमारे 20 मिनिटे आवश्यक आहे. त्यानंतर सोपे आणि परिचित व्यायाम असेल, "पाच तिबेटी". हे व्यायाम वॉशिंग आणि ब्रश प्रक्रिया समान अविभाज्य प्रक्रिया आहेत.

या क्रिया निश्चित फायदा त्यांना जास्त वेळ घेत नाही आहे. या प्रकरणात, ते पटकन झोपेतून, तसेच संपूर्ण दिवस सकारात्मक मूड आणि ऊर्जा शुल्क पासून उठणे जाऊ शकते. ते सुरुवातीला वाटू शकते तरी व्यायाम "पाच तिबेटी" - एक भौतिक निसर्ग व्यायाम. तथापि, प्रत्यक्षात तो आवश्यक चेतना मानवी शरीर देण्यास सक्षम आहेत की विधी क्रिया आहे. त्यामुळे, आपण काळजीपूर्वक या 5 तिबेटी व्यायाम पुनरावलोकन करण्याची आणि त्या क्रमाने त्यांना करावे.

ऑपरेशन तत्त्व

याला दीर्घयुष्य आणि आरोग्य कसे प्रभावित समजून घेण्यासाठी, आपण विशेष लक्ष एक वेळ "नवनिर्मितीचा काळ डोळा" पुस्तकात पीटर Kelder वर्णन हे स्पष्टीकरण, देणे आवश्यक आहे. मानवी शरीर सात केंद्रे आहेत की मध्ये समावेश. ते देखील vortices म्हटले जाते. एक निरोगी जीव, त्यांच्या रोटेशन अतिशय जलद आहे. पण त्यांच्या गती आणि vortices मंद होत आहे गती कमी असल्यास, नंतर शरीराच्या वृध्दत्व आहे. एक परिणाम म्हणून, लोक नाजूक आणि निस्तेज होतात. थोडक्यात, अवयवयुक्त परिपूर्ण मोठ्या आणि एकाच वेगाने vortices एक रोटेशन आहे तेव्हा निरोगी राहते. या गुंतागुंतीच्या ऑपरेशन तत्त्व आहे "पाच तिबेटी व्यायाम." तथापि, एक किंवा त्यांना अनेक कमी होईल, तर लोक लगेच वाटत थकवा. एक परिणाम म्हणून, ते रोग विकास, आणि वृद्ध होणे प्रक्रिया गती येईल.

कुठे चुंबकीय केंद्रे (vortices)

खालील तिबेटी स्थान त्यांच्या सिद्धांत मते:

• त्यांना दोन मेंदू मध्ये जागा घेतात. एक कपाळावर खोल स्थित आहे. दुसऱ्या मेंदू मागील प्रदेश आहे. या vortices घोषीत आहेत «एक» आणि «ब»;
• एक स्थान मान पाया आहे. म्हणजे, घसा मध्ये. या भोवरा «सी»;
• 1 शरीराच्या उजव्या भाग स्थित आहे. त्या बद्दल कंबर परिसरात यकृत उलट आहे. या भोवरा «डी»;
• एक गुप्तांग भागात. अंतर्गत नाव «ई» या भोवरा;
• दोन - गुडघ्यांवर. त्या प्रत्येक एक आहे. ते तयार करण्यात आल्या आहेत «महिला» आणि «जी».

साधारणतया, या vortices स्थान शरीर बाहेर स्थित पाहिजे. तथापि, ते विकास तेव्हा ते त्यांना पृष्ठभाग पोहोचू शकत नाही. अपवाद गुडघा भागात आहेत दोन vortices आहेत. या तो क्रम या vortices जाहिरात अंमलबजावणी करण्यासाठी एक निरोगी व्यक्ती, युवक आणि आवश्यक चेतना परत की नोंद करावी. तो उल्लेख 5 तिबेटी व्यायाम करणे आवश्यक आहे. त्यांना प्रत्येक स्वतंत्रपणे देखील उपयोगी असू शकतो. तथापि, सर्व पाच तिबेटी व्यायाम मूर्त परिणाम साध्य करण्यासाठी सादर करावी.

विधी अंमलबजावणी सल्ला

अशा क्रिया नाही contraindications उपलब्ध नाही आहेत. तथापि, विशेष लक्ष देणे आवश्यक आहे की काही गुण आहेत. ते जखमी झाले आणि समस्या विविध टाळण्यासाठी, आणि जास्तीत जास्त कार्यक्षमतेनं साध्य करण्यासाठी मदत करेल. त्या खालीलप्रमाणे आहेत:

1. सर्वात महत्वाचे निकष प्रत्येक व्यायाम 5 तिबेटी व्यायाम ज्ञान संख्या एकसमान वाढ लागूकरण आहे. आहे, पहिल्या आठवड्यात तीन ज्ञान करून चालते पाहिजे. मग आपण अधिक साप्ताहिक 2. हे एक महत्वाचे पूर्वीपेक्षा आहे जोडणे आवश्यक आहे. दहाव्या आठवड्यात सुरुवात करून आपण 21 वारंवार प्रत्येक व्यायाम पोहोचेल. ही रक्कम आपण थांबवू इच्छा असेल. तथापि, पहिल्या व्यायाम तेथे एक अपवाद आहे. तो आता थोडे नाराज होते म्हणून लांब केले जाऊ शकते, पण नाही खरेतर lies. या बाबतीत ते वैयक्तिक लक्ष आवश्यक आहे.
2. दररोज सराव तिबेटी lamas या व्यायाम सराव. वगळा एक आठवडा फक्त 1 वेळ पण त्या पेक्षा नाही अधिक असू शकते. या प्रकरणात, आपण एक चांगला परिणाम साध्य होईल.
3. सर्वोत्तम पर्याय सकाळी लवकर याला आयोजित होईल. हे तिबेटी व्यायाम सकाळी लवकर बाहेर आले डेटा आदर्श होईल. या प्रकरणात सुरुवातीला पुरेशी पेक्षा अधिक असेल. नंतर, आपण संध्याकाळी दुसरा संच जोडू शकता.
4. या व्यायाम सर्व खूप जास्त असतात. अचानक त्यांना मिळणार नाही तर, आपण अजूनही इतर करणे आवश्यक आहे. या परिस्थीतीमध्ये, म्हणून तेथे सकारात्मक परिणाम होईल, पण ते एक बिट हळु होईल. याव्यतिरिक्त, स्वतः पहिल्या व्यायाम एक फार मजबूत प्रभाव आहे. तो मर्यादित आहे जरी, आपण अद्याप आरोग्य सुधारणा लक्षात करू शकता.
5. तो अंकुश वजन मानके होईपर्यंत जादा वजन लोक, पाचव्या व्यायाम करताना काळजी घेतली पाहिजे.
6. शस्त्रक्रिया आहे असे लोक सादर करण्यात आला (उदा काढून आन्त्रपुच्छाचा रोग), किंवा पाठीच्या आहे, काळजी व्यायाम 2, 3 आणि 5 करू घेतले पाहिजे.
7. जिम्नॅस्टिक रिसेप्शन नंतर Desirably गरम किंवा उबदार अंघोळ व्यायाम. तसेच, या विधी पूर्ण, शक्य ओले आणि कोरडे टॉवेल अर्ज आलटून वापरून द्रुत wiping करण्यासाठी आहे. या पूर्वी एक थंड शॉवर किंवा wiping वापर सराव आहे की कार्यक्रम केले जाते. हे जाणून घेणे महत्वाचे आहे. एक व्यक्ती अपुरी तयारी आहे तर, करू नये. तो एक सकारात्मक परिणाम परिणामी, आतून जलद थंड असू शकते सांगितले 5 तिबेटी व्यायाम पासून गमावला जाईल.
8. म्हणाला, व्यायाम अंमलबजावणी दरम्यान, श्वास अनुसरण खात्री करा. या व्यायाम केल्यानंतर, आपण झोपू आणि तसेच आराम करण्याचा प्रयत्न करणे आवश्यक आहे. हे नुकसान भरुन काढणे आवश्यक आहे. तसेच गुंतागुंतीच्या नियमितपणा विसरू नये. त्यामुळे, आपण प्रशिक्षण अंतर टाळण्याचा प्रयत्न करणे आवश्यक आहे सर्वोत्तम कामगिरी साध्य करण्यासाठी. त्याच वेळी त्यांनी वरील क्रमाने सुरू करा.
9. तद्वतच, दीर्घयुष्य निर्दिष्ट तिबेटी व्यायाम रिक्त पोट वर सकाळी होणार आहे तर. त्या तितक्या लवकर आपण झोपेतून उठणे म्हणून केले पाहिजे आहे. तथापि, या गरजेचे नाही. तसेच या व्यायाम एक दिवस अनेक वेळा केले जाऊ शकते. या प्रकरणात भार त्यांच्या स्वत: च्या आरोग्य यावर आधारित बदलेला पाहिजे. या प्रकरणात मुख्य गोष्ट जादा काम करणे किंवा करवून घेणे आवश्यक नाही.

ज्या सहाव्या विधी आणि काय?

आधीच वर नमूद, तिबेटी बौद्ध भिख्खू, सर्व 5 व्यायाम शरीराच्या महत्वाच्या सैन्याने वसूल अंमलबजावणी उद्देश आहेत. तसेच, त्यांच्या मदतीने, लोक तरुण दिसेल. हे एक लक्षणीय खरं आहे. तथापि, अधिक लक्षणीय परिणाम साध्य करण्यासाठी की सहाव्या विधी आवश्यक आहे. या प्रकरणात, म्हणून लवकरच आम्ही पाच व्यायाम आचार मध्ये सकारात्मक परिणाम साध्य नाही तर ही क्रिया पूर्णपणे निरुपयोगी होईल, हे लक्षात आवडेल. आम्ही या क्रिया नियमित अंमलबजावणी दोन वर्षात लागू शकतो हे विसरू नये. कधी कधी आवश्यक आणि 3-4 वर्षे आहे. आणि कदाचित सर्वात महत्त्वाची अट सहाव्या विधी कायदा सुरू करण्यासाठी, पूर्णपणे दूर करण्यासाठी किंवा लैंगिक जीवन कठोरपणे प्रतिबंधित असावे की काहीतरी आहे. हे काही तथ्य झाल्यामुळे आहे. म्हणजे, गेल्या विधी दिशा की केंद्रीत की लैंगिक ऊर्जा मनुष्य उपयुक्त जीवन शक्ती रूपांतर. या अभ्यासामुळे कोणत्याही वेळी केले जाऊ शकते. तथापि, वापरण्यासाठी लैंगिक ऊर्जा जास्त आणि तीव्र इच्छा उदय फक्त तेव्हा चालते जाऊ शकते. या प्रकरणात, व्यायाम हाती पाहिजे.

हे करण्यासाठी, आपण सरळ झाले फुफ्फुसातून सर्व हवाई उच्छ्वास करणे आवश्यक आहे. पुढील, आपण श्वास गरज नाही, पुढे कलणे. मग आपण आपल्या हाताने आपल्या गुडघे ताणून करणे आवश्यक आहे. त्यानंतर फुफ्फुसात उर्वरित हवा उच्छ्वास पाहिजे. मग, श्वास न करता, आपण सरळ स्थितीत परत करणे आवश्यक आहे. त्यानंतर तो मांडी दबाव खांद्यावर आणि हात वाढवण्याची आवश्यक आहे. मग आपण मर्यादा पोट काढणे आवश्यक आहे. आपल्या छातीत एक विस्तार असावी. तो शक्य तितक्या लांब या स्थितीत ठेवण्यासाठी आवश्यक आहे. मग श्वास त्याच्या नाक खालीलप्रमाणे. आणि त्या नंतर आपण तोंडून श्वास करणे आवश्यक आहे. तो एकाच वेळी आराम आणि त्याचे हात सोडून ते शरीर बाजूने खाली आउट जेणेकरून करू नये. मग, काही वेळा ते जलद आणि गंभीरपणे श्वास आणि उच्छ्वास करणे आवश्यक आहे. हे चक्र 3 वेळा पुनरावृत्ती करणे आवश्यक आहे. हे उद्भवलेल्या लैंगिक ऊर्जा आवश्यक आहे.

परिणाम

शेवटी, आम्ही लक्षात ठेवा या 5 तिबेटी व्यायाम नियमित भागभांडवल अगदी वृद्ध पुन्हा जोम आणि आरोग्य बळकट जबरदस्त आकर्षक परिणाम साध्य करण्यासाठी अनुमती देतात. योग्यरित्या वरील पायऱ्या पार करणे आवश्यक आहे. आम्ही आरोग्य आणि त्यांच्या स्वत: च्या वाईट सवयी देखावा वर की जास्त परिणाम विसरू नये. म्हणून, आपण त्यांना लावतात करणे आवश्यक आहे.