योग विंचू (फोटो) ठरू. कसे एक विंचू ठरू का?

आज अनेक लोक, योग साठी - तो फक्त एक छंद किंवा एकाच वर्ग, पण जीवन एक मार्ग आहे. साधना, ध्यान, श्वास व्यायाम आणि विविध अवघडपणा पोझेस (आसन) अंमलबजावणी समावेश आहे. या प्रत्येक विशिष्ट ऊर्जा केंद्र प्रभावित करते आणि मानवी शारीरिक आरोग्य व भावना अधिक दृढ होण्यास मदत होते.

त्याचे परिणाम सर्वात अत्याधुनिक आणि शक्तिशाली, एक विंचू ठरू. कसे योग्य ते करू आणि कसे सकारात्मक परिणाम मिळविण्यासाठी तयार कसा करावा?

पर्याय आसन

मांडा विंचू (किंवा vrishchikasana) एक तर म्हणतात संबंधित अवतरण postures. हे तीन आवृत्त्या उपलब्ध आहे: छातीत, forearms आणि हात. पहिल्या urdhvaikapada vrishchikasana म्हणतात. या आसन सूक्ष्म विंचू एक प्रकारचा ठरू, त्याच्या तयारीचा टप्पा असतो. समान पर्याय तंत्र. फक्त फरक लोड पातळी आहे. पासून योग ठरू कोणत्याही आवृत्ती मध्ये विंचू काही शारीरिक तंदुरुस्ती आवश्यक आहे: लवचिकता, म्हाणाला, शक्ती हातात आणि शिल्लक अर्थ.

तंत्र 1: छाती वर

त्याच्या पोटात वर पडलेली - स्थितीत प्रारंभ होत आहे. थेट त्याच वेळी पाय, हात खांदा संधींची पातळीवर एकमेकांना आणि विश्रांती समांतर. हाताचा अंगठा पुढे दिशेला. दरिद्री उचलला पाहिजे आणि tightly शरीर विरुद्ध दाबली.

मग आपण भ्रष्टाचारी आपल्या गुडघे मजला बंद hips लिफ्ट आणि पुढे त्यांना खटपटी. पण लक्ष! आपले गुडघे पुढे खूप जवळ असाल तर, आपण मानेच्या मणक्याचे मध्ये एक संक्षेप परिस्थिती तयार करू शकता. या नकारात्मक परिणाम होऊ शकतात. स्थान तो आरामात कडेकडेने त्याच्या डोक्यावर चालू असताना योग्य आहे. वजन , त्याच वेळी हात मुक्त छाती हलविले आणि फक्त शिल्लक राखण्यासाठी सहभागी पाहिजे.

पुढील चरण - पाय उचल. प्रथम, आपण सरळ आणि शक्य तितकी आपल्या उजवा पाय वाढवण्याची गरज आहे. या स्थितीत, काही श्वास करावी.

मग तो आधार डावा पाय सरळ करणे आवश्यक आहे. मजला वाढवण्याची कॉर्पस. अशा प्रकारे वळणदार सांधे 90 अंश कोनात तयार पाहिजे. या स्थितीत स्थिरता शरीर एक घट्ट clasped हात प्रदान. पण त्यांना वर आहे, मुख्य शरीर वजन हस्तांतरित केला जातो. या प्रकरणात गृहनिर्माण म्हणून लांब आणि एक स्ट्रिंग सारखे ताण करणे आवश्यक आहे. माथा पुढे वाढवितो.

अंतिम चरण सर्वात कठीण आहे. तो पाय देखिल बाकी आधार. भर हात आणि हनुवटी वर केला आहे. इशारा! हनुवटी - तिसऱ्या समतोल बिंदू, शरीराच्या मुख्य वजन हात करण्यास प्रवृत्त झाले पाहिजे. या मानेच्या मणक्याचे overloading प्रतिबंधित करते.

आता कंबर व छाती अधिक वाकणे आवश्यक आहे. पुढे डोके पायाखाली येऊनसुद्धा, गुडघे थोडे भ्रष्टाचारी. या आसन च्या लाईट आवृत्तीमध्ये छाती वर वजन हस्तांतरित मानले जाते, त्याच वेळी हात परत आणण्यासाठी, तळवे.

Urdhvaikapada vrishchikasana पाठ, हात आणि छाती स्नायू बळकट करण्यासाठी मदत करते. भविष्यात हे एक उपयुक्त आणि उच्च दर्जाचे प्रशिक्षण असेल त्यांचे हात वर racks. कठीण होऊ आणि यात आश्चर्य नाही विंचू वर्णन केले आहे ठरू होईल म्हणून, फोटो नेहमी त्याची अंमलबजावणी टप्प्यात लिहिणे मदत होईल.

तंत्र 2: forearms वर

स्थान प्रारंभ करत आहे - kneeling. शस्त्रास्त्र दरिद्री टेकले व जमिनीवर ठेवले. अधिक स्थिरता दरिद्री वेगळा आहे.

आधार तिसरा बिंदू मस्तक आहे. प्रेस मदतीने पाय, दोन्ही उठविले. अशा प्रकारे एक headstand. वजन समान रीतीने समर्थन तीन गुण वितरीत केले जाते. या स्थितीत, आपण काही श्वास करण्यासाठी राहण्यासाठी आवश्यक.

मग सहजतेने आपल्या दरिद्री वर वजन हस्तांतरित परत कमी वाकणे, गुडघे थोडे भ्रष्टाचारी. आता, असण्याचा डोके डोळे पुढे किंवा त्याहून अधिक दिग्दर्शित. पाय सॉक्स मारली. मुख्य शरीर वजन आधीच सज्ज हस्तांतरित आहे. बोटांनी शिल्लक आधार गुंतलेली आहेत.

तंत्र 3: हात वर

संपूर्ण आवृत्ती मध्ये एक विंचू हात उभे सुरू आहे ठरू. या अडचण सर्वोच्च पातळी आहे.

स्थान प्रारंभ आणि तंत्र श्वास आणि urdhvaikapada vrishchikasana पाय उचला. दोन्ही पाय वर होते केल्यानंतर, वाकलेली विंचू दत्तक, तो हात सरळ एक शक्तिशाली खंडपीठाने दाबा exhaled वर राहते मजला बंद त्याचे शरीर उचल,.

बाहेर postures देखील पर्याय आहेत:

• आपण हे करू शकता देखील मजला वर हलक्या खाली, आपल्या दरिद्री bending. प्रथम, पायाची बोटं आपल्या डावा पाय, त्यानंतर योग्य कमी. आपले गुडघे सरळ आणि आरंभ स्थिती (पोटात वर पडलेली) घ्या.
• दुसरा पर्याय आपले डोके मागे पर्यायी प्राबल्य पुढे पाय (तर लवचिकता) आहे. त्यामुळे शरीर पूल स्थान गृहीत धरते. वजन त्याचे पाय बदल आणि परत स्नायू धन्यवाद, तेथे वाढ.

आपणास कोणते पर्याय आपल्यासाठी कोणत्याही योगी निवडले, तो गुळगुळीत आणि श्वास नियंत्रण सोबत असणे आवश्यक आहे.

लाभ

मांडा विंचू मानवी शरीरावर अतिशय असामान्य आणि शक्तिशाली प्रभाव आहे.

• तेव्हा या आसन करत जवळजवळ सर्व स्नायू गट कार्य करते. त्यामुळे एक समग्र शरीर बळकट आहे. रक्ताभिसरण सुधारते.
• मेंदू त्याच्या मोठे क्रियाकलाप योगदान जे रक्त आणि ऑक्सिजन, भरल्यावरही आहे.
• विंचू ठरू संपूर्ण शरीर सहभाग आवश्यक आहे. श्वास दोन ते ऊर्जा अवरोध प्रकाशन, हृदय खाली स्थित असलेल्या अवयव रक्त स्थिर dispels ठेवतो. हे वैशिष्ट्य आतड्यांसंबंधी रोग, अशुद्ध रक्तवाहिन्या फुगून झालेल्या गाठींचा नसा पासून ग्रस्त लोकांसाठी विशेषत: उपयुक्त आहे.
• अशा अवघडपणा आसन येथे खोल श्वास केवळ अशक्य. म्हणून विंचू दिर्घ श्वास डिझाइन योग व्यायाम ठरू. आणि capillaries एक उत्तम व्यायाम आहे.
• याव्यतिरिक्त, विंचू ठरू, हात, खांदा सांधे मजबूत पाठीचा कणा लवचिकता आणि शिल्लक विकसित, प्रजनन प्रणाली normalizes.

contraindications

या आसन अत्यंत क्लेशकारक की लक्षात करणे आवश्यक आहे. लक्ष, जबाबदारी आणि शारीरिक मेहनत भरपूर - कामगिरी करणे आवश्यक आहे असे विंचू ठरू. प्रत्येक टप्प्याच्या सविस्तर चित्र चित्र चांगले तयार आणि त्यांच्या संभाव्य लक्षात मदत होईल. आसन सुरक्षितता एक शिक्षक किंवा एक भिंत, अशी शिफारस केली आहे. अशा सकारात्मक परिणाम असूनही, या आसन contraindications संख्या आहे.

• हे उच्च रक्तदाब आणि हृदय रोग असलेले लोक वाहून प्रतिबंधित आहे.
• Contraindications सेरेब्रल रक्त गोठणे आणि चक्कर.
• मासिक पाळी दरम्यान, महिला व अवतरण आसन इतर, पवित्रा विंचू सुरू करू नये.