Asan जन Sirshasana

आम्ही सर्व भारतीय जिम्नॅस्टिक ऐकले आहे - योग. अलीकडे, जास्तीत जास्त लोकांना भारतीय लोक या प्राचीन शिकवण नाही फक्त रस, पण सक्रियपणे जीवन त्यांच्या चाहत्यांना होत, त्यांना सहभागी होण्यासाठी आहेत.

आपण भारतीय जिम्नॅस्टिक गंभीर व्यस्त करण्याचा निर्णय घेतला आहे, तर आपण काही धडे भेट द्या आणि आपण योग गरज काय स्वत: साठी समजून अनुभवी प्रशिक्षक संपर्क करावा. या प्रकारची सर्व सत्र केल्यानंतर व्यायाम नाही फक्त थोडा एक दिवस, आणि शरीर आणि आत्मा पद्धतशीर काम सुचवते. अनुभवी योग शिक्षक आपण आपल्या दैनंदिन आणि आहार आयोजित करण्यासाठी मदत होईल. या प्राचीन शिक्षणाला मूलभूत नियम - आपल्या मनात आणि विचार फक्त शारीरिक व्यायाम सुचवते, पण जे आपण एक सतत काम आहे. भारतीय प्रशिक्षण व्यायाम आपले कुटुंब डॉक्टरांचा सल्ला अपरिहार्यपणे आधी, कदाचित आपण contraindications आहे. आपण वाईट सवयी असल्यास, तो त्यांना सोडून चांगले आहे. धूम्रपान - मुख्य शल्यचिकित्सेचा अगर एखाद्या औषधाचा वापर न करावा असे सूचित करणारी परिस्थिती. या गोष्टी फक्त सुसंगत नाहीत!

योग postures, म्हणतात समावेश आसन. आसन - संपूर्ण शरीरात एक परिपूर्ण स्थिरता, मन आणि आत्मा समान स्थिरता. janu shirshasana म्हणून या स्थितीत बद्दल, आणि आजच्या लेखात चर्चा केली जाईल.

कोणत्याही वयात योग

आपण जिम्नॅस्टिक या प्राचीन प्रकारची आपल्या मुलाला स्वारस्य इच्छित असल्यास, कोणत्याही परिस्थितीत, त्याला कोणत्याही दबाव ठेवू नका. त्याला वाहन शाळेत बालकाला माझ्या स्वत: च्या डोळ्यांनी सर्वकाही पाहू आणि त्याने करू इच्छित असल्यास निर्णय सक्षम होते. मुलांसाठी योग वर्ग एक खेळ स्वरूपात आयोजित केले जातात. भारतीय जिम्नॅस्टिक मुलाच्या शरीरात एक फायदेशीर परिणाम आहे. मुले अधिक हार्डी, ते भूक आणि रोग प्रतिकारशक्ती वाढ आहेत.

मी गर्भवती योग सराव करू शकता?

तारीख करण्यासाठी, गरोिर डिझाइन व्यायामशाळा कार्यक्रम आहेत.

योग वर्ग शरीर एक गर्भवती स्त्री, तिच्या मनात आणि आपल्या बाळाला भविष्यात आरोग्य करण्यासाठी फायदेशीर आहेत. शरीर ही शारीरिक क्रियाकलाप आगामी चेंडू तयार. या जिम्नॅस्टिक किंवा नाही एक मनोरंजक जागा विशेषतः, आपण आपल्या प्रसुतीशास्त्रातील तज्ञ सह अगोदर सल्ला शिकू व्यवहार.

जन Sirshasana आपण मजला बसलेली आहेत ज्या स्थितीत सुचवते (एक पाय पूर्वग्रहदूषित आहे, आणि इतर चेंडू उगारला) जेणेकरून डोके आपल्या गुडघा दाबा शरीर तिरपा नका.

जीव janu Sirshasana वर अनुकूल प्रभाव

योग मध्ये सर्व postures प्रमाणे ठरू या संपूर्ण जीव वर सकारात्मक प्रभाव आहे. जन Sirshasana पाचक मुलूख, यकृत, प्लीहा, मूत्रपिंड सुलभ होतं. शरीराच्या ओटीपोटात स्नायू प्रणाली मजबूत. छाती अवयव खंड वाढते.

जसे रोग उपचार वापरले या आसन थेरपी म्हणून:

1. चेता विविध प्रकारचे.
2. मूळव्याध.
3. पुर: स्थ रोग पुरुष ग्रंथी.

जन Sirshasana: लीड तंत्र

1. मजला बसलेले हे आहेत.
2. straining न करता, आपण ढुंगण aligning पुढे कलणे नका.
3. , सरळ मणक्याचे aligning, नितंब थोड्याशा tilted पाहिजे
4. एक दीर्घ श्वास घ्या आणि श्वास बाहेर टाकणे, उच्छ्वास, आपल्या उजवा पाय आपल्या गुडघा वाकणे आणि टाच विटप स्पर्श जेणेकरून मजला, वर ठेवा.
5. , - (उच्छ्वास श्वास) उच्छ्वास मजला उजव्या मांडीवर कमी व्यवस्थित श्वास. या प्रकरणात, टाच 4-5 इंच दूर होते डावा पाय मांडीवर असावी, आणि पाऊल साऱ्या विश्वाचा मालक होय कमाल मर्यादा करतात.
6. जास्तीत जास्त किंचित ओटीपोट विस्तारत परत डाव्या पायाच्या गुडघा खेचणे.
7. उजव्या मांडीवर वरच्या हात राहत डाव्या (पुढे) चेंडू सर्वात जोरदार करा.
8. मजला, ड्रॅग त्याच्या hips दाबून, त्याच्या मागे डावा पाय फ्लॅट (लांब) चेंडू सह ओढा. शक्य तितक्या खोल खाली वाकलेली, दोन्ही हात पाय अनिश्चित प्रयत्न करा. आपण एक चांगला ताणून नसेल तर, आपण कमी चेंडू आलिंगन करू शकता, परंतु म्हणून पाऊल शक्य म्हणून बंद.
9. परत आपले डोके फेकणे, आणि नंतर, तो सरळ, मान शक्य तितकी कमाल मर्यादा दिशेने खेचणे.
10. घट्टपणे पुढे तडक खेचणे.
11. एक पूर्ण श्वास घ्या आणि श्वास बाहेर टाकणे आणि त्याच्या मांडीवर छातीत नकाशा बघून अगदी कठिण प्रयत्न करा.
12. आपण Janu Shirshasana आयोजित करण्यात आहे की चक्र संख्या आपल्या शारीरिक प्रशिक्षण आणि कर अवलंबून असते.
13. श्वास रोजी सुरू स्थितीत (उजवा पाय वाकलेला, बाकी ओळ) पाय बदला आणि पुन्हा आसन करू परत. प्रत्येक चेंडू काही प्रतिनिधींसाठी करा.

आपण पूर्णपणे Janu Sirshasana म्हणतात आसन तंत्र समजत नाही, तर लेख फोटो आपण स्वत: ला सर्वात सोपी आणि सर्वात लोकप्रिय आयटम एक मास्टर मदत होईल.

सुरुवातीला योग सराव हे तंत्र योग्य आहे.

Parivritta janu Sirshasana

या आसन एक फरक Sirshasana आहे. हे समान उतार आहे एक पाय जमिनीवर बसून त्याला अंतर्गत आधीपासूनच लोड आहे, इतर उगारली. फक्त गुडघा आपले डोके तिरपा नाही, आणि वाढवलेला चेंडू कलते आहे की बाजूला विस्तारित आणि पाय हात लावू नये, तर कडेकडेने शरीर निर्मिती, हात आवश्यक आहे. प्रभावी परत वेदना, migraines, चिडचिड ठरू.

निरोगी राहा!