पट्टा काठी मुसंडी: व्यायामशाळा परत प्रशिक्षण

जेव्हा एखादा बलवान मनुष्य व्यापक खांद्यावर, द्वारे दर्शविले जाते मजबूत हात आणि एक मजबूत परत. हात अनेकदा प्रशिक्षण प्रक्रिया दुर्लक्ष केले तर, कधी कधी "भरपूर बाहेर." राहते आणि तो परत स्नायू आपल्या पवित्रा समायोजित आणि massiveness गजकर्ण आकृती असे दाखवण्याचा प्रयत्न होता. काय व्यायाम परत workout साठी जिम मध्ये केली जाऊ शकते?

पारितोषिके

या अभ्यासामुळे पॉवरलिफ्टिंग संच घेतले आहे. पॉवर मुसंडी - ट्रायथलॉन मुख्य शिस्त 70 टक्के स्नायू काम करण्याची परवानगी देते जे, एक म्हणाला. हा व्यायाम परिणाम अधिक वजन बार आवश्यक आहे. पण जखम परत टाळण्यासाठी एकाच वेळी, त्याची अंमलबजावणी तंत्र काटेकोरपणे पालन करणे आवश्यक आहे. आणि त्या साठी प्रथम आपण फक्त एक लहान वजन आणि केवळ ट्रेनर िनयंतर्णाखाली काम करणे आवश्यक आहे.

सार पारितोषिके सोपे आहे - आपण प्लॅटफॉर्मवर उभे एक गिधाड उचलण्याची गरज आहे, आणि उभा राहिला. तो वाटू शकते परिणाम अशा प्रशिक्षण नाही. पण हे सोपे चळवळ कोणत्याही इतर व्यायाम जास्त स्नायू सक्रिय आहे.

एकही - तंत्रज्ञान बोलणे, तो आपण लक्षात ठेवणे deadlifts करत आवश्यक आहे की मुख्य पैलू आवर्जून दखल घेण्यासारखे आहे. पाठिंबा आणि कमी मणक्यांच्या सुरक्षा सर्वात खेळाडूंनी वापर वजन पट्टा. आणि संपूर्ण संच दरम्यान त्याच्या हातात वजन भरपूर ठेवणे व्यायाम शक्य वापरले जाऊ शकते.

उतार पट्टा काठी घुसणे,

या अभ्यासामुळे देखील परत स्नायू गट लक्षणीय भाग काम माध्यमातून बेस श्रेणी गुणविशेष केले जाऊ शकते. उतार पट्टा काठी घुसणे, स्नायू वस्तुमान रक्कम वाढ आणि आपल्या पवित्रा सुधारण्यासाठी सुरुवातीला आणि अनुभवी खेळाडूंचे मदत होईल.

हे खालील गट विकसित : परत स्नायू latissimus, मोठ्या, गोल, बेटकुळ्या, त्रिकोणी, पाठीच्या वरच्या भागातल्या व स्कंध फलकाच्या हालचाली नियंत्रित करणार्या जोडीतील एक स्नायू स्नायू आणि "ट्रापिझ" मागील भाग.

घुसणे, रॉड स्थायी परत शक्ती मुसंडी नंतर प्रशिक्षण दिवशी केले. काही खेळाडूंनी परत स्नायूंना आकार देणे आणि त्यांना दिलासा देणे लहान गटांमध्ये काम हे व्यायाम वापरा.

हा व्यायाम सर्वोत्तम पर्याय 10-13 ज्ञान 3-4 संच सुरू करण्यासाठी कार्य होईल. एक दृष्टिकोन चेंडू असा पुतळा कल समान कोन राखण्यासाठी आवश्यक आहे.

कसे लालसा करावे?

कसे योग्य करण्यासाठी विचार उतार काठी मुसंडी. तंत्र संदर्भ स्थान पासून तयार लावण्याचे समान होते. तो सुमारे 30 अंश च्या कोनात मान पकड आणि खांदा रुंदी वर, मागे सरळ, शरीर पुढे वाकून घेणे आवश्यक आहे. पाय गुडघे, आणि या त्रिकुटामुळे येथे भ्रष्टाचारी पाहिजे - हात घटस्फोट. सुरू स्थितीत हात व्यासपीठावर नक्की लंब असणे आवश्यक आहे. उच्छ्वास रोजी इच्छा पूर्ण करण्यासाठी सुरू. दरिद्री बाहेर त्यांना throwing नाही, एकमेकांना समांतर करावे. तेव्हा मान शक्य तितक्या बंद बेल्ट चिमूटभर ब्लेड आहे आणि नंतर प्रारंभिक स्थितीमुळे बार कमी.

महत्त्वाचे लक्षात काय आहे?

एक पट्टा भर दांडे आपण काही काम करण्याची आवश्यकता आहे काय स्नायू गट अवलंबून लोड भर बदलण्याची परवानगी देते. या पकड रुंदी बदलून साध्य आणि असा पुतळा तिरपा केले जाऊ शकते.

आपण मान खांदा रुंदी पेक्षा विस्तीर्ण घेतलीत तर चळवळ मोठेपणा कमी होईल आणि त्याच वेळी सर्व भार सर्वात latissimus dorsi स्नायू करा. दांडे पट्ट्यात अरुंद पकड चालते खेचणे, तर अधिक बेटकुळ्या, गती वाढते मोठेपणा काम सुरू.

पकड पुढे सरसावले आणि उलट करू शकता - हे आणखी एक गुप्त, उतार लावण्याचे काठी सह ने भरलेला आहे, जे आहे हे लक्षात ठेवणे देखील महत्त्वाचे आहे. व्यायाम घेत भाग - प्लस थेट पकड latissimus dorsi वरील भाग, आणि वजा वापर करणे मानेच्या पाठीमागच्या बाजूला दोन खांद्यांमधील दोन स्न्यूंपैकी एक स्नायू.

उलट पकड एक चांगला ", तीक्ष्ण" कमी latissimus स्नायू भाग परवानगी देते, पण लोड काही बेटकुळ्या घेते.

त्यासाठी वापरलेली शक्ती टिपा

पट्टा काठी इच्छित परिणाम आणले खेचून या शिफारसी अनुभव खेळाडू अनुसरण महत्त्वाचे आहे:

- बाहेर jerks न करता, सहजतेने व्यायाम आणणे.

- संच संपूर्ण मान ठेवण्यासाठी एक व्यायाम शक्य वापरा. अनेक शक्य अभाव आधीच सज्ज स्नायू बळकट करण्यासाठी परवानगी देते की भांडणे. या अंशतः खरे आहे. पण हे साध्य, अॅथलिट मुख्य ध्येय दृष्टीने हरले - परत स्नायू विकसित करणे. उत्तम आधीच सज्ज त्यासाठी वापरलेली शक्ती येथे शक्य वापर आणि स्वतंत्रपणे प्रशिक्षित करणे.

- आपल्या मागे सरळ ठेवा. या "सवय" धन्यवाद अखंड कारण एक जखम प्रशिक्षण प्रक्रिया पासून सर्व घंटा ठेवा आणि लांब "निर्गमन" टाळण्यासाठी सक्षम असेल.

- चालवा मुसंडी नाही त्याच्या छातीत त्याच्या पट्टा असावा, आणि. अन्यथा, हे व्यायाम मुख्य ओझे deltoids आणि latissimus आणि पत्रकारांशी राहू इतर मोठ्या स्नायू गट अवलंबून असेल.

अनेक खेळाडूंनी बेल्ट उतार लावण्याचे काठी विविध दृष्टिकोन आहे. कोणीतरी ते deadlifts त्याच जटिल अनावश्यक व्यायाम असणारी, आणि कोणीतरी परत स्नायू विकासासाठी एक व्यावहारिक उपाय नाही. याव्यतिरिक्त, क्रीडापटू कधी कधी ते अंमलात आणले जाते तेव्हा पट्टा त्यासाठी वापरलेली शक्ती क्लिष्ट तंत्र आणि शक्ती उच्च वापर नाही. पण, या व्यायाम कमजोरी त्याने तुम्हांला शक्ती प्रशिक्षण मध्ये अगदी चांगले परिणाम साध्य करणे शक्य होईल.