कसे सर्वोत्तम रॉक प्रेस सल्ला.

प्रत्येक मनुष्य एक स्वप्ने सुंदर दाबा. तो व्यापक खांद्यावर, अरुंद कंबर आणि मजबूत हात, छाती आणि रेल्वे प्रेस चौकोनी तुकडे एक छायचित्र सुचवते कारण.

जगभरातील पुरुष अयशस्वी वर्षे जिम आणि स्विंग प्रेस गुंतलेली आहेत, गुप्त काय आहे? प्रेस डाउनलोड करण्यासाठी सर्वोत्तम कसे? का प्रशिक्षण आपण इच्छित परिणाम आणण्यासाठी नाही? प्रेस स्विंग कसे बद्दल, आम्ही या लेखातील चर्चा.

किती खरे चाचणी खडक दाबा, आमच्या शरीरशास्त्र आधारावर? लक्षात ठेवा, प्रेस सरळ स्नायू, बाह्य आणि बाजूकडील स्नायू समावेश, आणि आपण त्याच्या प्रेस सर्व स्नायू ओलांडून लोड वितरित करणे आवश्यक आहे. बरेच लोक पूर्णपणे मध्य भाग आणि एक तळाशी बद्दल विसरून प्रेस वरील भाग स्विंग वेगळ्या. आपल्या शरीर आधारावर प्रेस डाउनलोड करण्यासाठी सर्वोत्तम कसे? आपण आपल्या दाबा दिसले पाहिजे आणि काय भाग लक्ष द्या, चांगले विकसित वरच्या किंवा खालच्या. आता आम्ही चांगले प्रेस कसे स्विंग मूलभूत नियम पाहू.

1. प्रेस फक्त 3 वेळा आठवड्यातून असू शकते प्रशिक्षण द्या.
2. दाबा 3 व्यायाम (प्रेस प्रत्येक भाग) आहे.
3. अपरिहार्यपणे मृदू व्यायाम आवश्यक आहे.
4. आपल्या आहार समायोजित करण्यासाठी खात्री करा.
5. लगेच स्वतंत्रपणे संपूर्ण शरीर, ऐवजी प्रेस स्विंग पाहिजे.

त्यामुळे का फक्त 3 वेळा आठवड्यातून? आपल्या ओटीपोटात स्नायू घसा आहेत आणि आपण ते पुन्हा सराव होईल तर आपल्या प्रेस व्यायाम दरम्यान पुनर्प्राप्त, ते सर्व येथे वाढतात नाहीत. प्रशिक्षण दरम्यान सत्र पुनर्प्राप्ती कमीत कमी 1 दिवस आयोजित करावी. अगं भरपूर महत्त्वपूर्ण चुका तेव्हा गाडी दररोज दाबा केले.

आपण प्रशिक्षक दाबा तर पेक्षा जास्त दोन महिने आणि चौकोनी तुकडे दिसत नाही पोट चरबी लावतात, आपण आपल्या ओटीपोटात चरबी थर वर आहेत की उपस्थित आहे असा आहे. आपल्या आहार reassess आणि अनावश्यक कॅलरीज लावतात. मॅकडोनाल्ड च्या वर जा आणि जलद अन्न खाणे, गोड खाऊ खाणे बंद करणे थांबवा! एक आरोग्यपूर्ण जीवनशैली राखण्यासाठी एक मनुष्य जसे खा आणि आपण परिणाम साध्य होईल.

मृदू व्यायाम जादा चरबी बर्न केली गेली आहे, योग्य पोषण उदर पासून चरबी काढण्यासाठी पुरेसे नाही. आपले जिम जा दोरी आणि व्यायाम सायकली आपण त्यांना कार्य करू शकतो आहे, तर त्याचे प्रशिक्षण कार्यक्रम चालू किंवा पोहणे समावेश आहे.

सर्वात मोठा चूक - हे एक स्वतंत्र प्रशिक्षण प्रेस आहे, तो आपण कोणत्याही परिणाम आणण्यासाठी नाही. सर्वोत्तम खूप प्रेस स्विंग स्वतःच कसे, आणि म्हणून आपण इतर स्नायू सराव करणे आवश्यक आहे हे विसरू, प्रत्येकजण ठरवतो. सर्वाधिक powerlifters दाबा हादरली नाही चौकोनी तुकडे सर्वात मिळवली मत्सर आहेत जरी. आपण करावे लागेल , मधुमेह खेचणे-अप बार, न्यायालय दाबा, आणि पारितोषिके वर, जेणेकरून आपण भिन्न कोन येथे आपल्या प्रेस लोड करू शकतो आणि तो एक प्रचंड लोड मिळेल. तो एक कमकुवत कमी दाब लोकांना कुलशेखरा धावचीत आणि ठेपतो गुपित आहे.

आपण संपूर्ण शरीर सराव आणि मृदू व्यायाम सक्रिय जेवायला सुरू एकदा, आपण प्रशिक्षण प्रेस सुरू करू शकता.

खालील प्रेस उत्कृष्ट व्यायाम लिहिलेले आहे, त्यांना धन्यवाद शॉर्ट टर्म मध्ये परिणाम साध्य होईल.

1. लेग एक अधिक मध्ये झेप घेतली.

या अभ्यासामुळे आपल्या उदर आणि बाजूला ओटीपोटात स्नायू खालच्या भाग सहभाग. आपण पाय लिफ्ट ते मजला समांतर असतात जेणेकरून आवश्यक आहे (पाय पाया वाकणे शकता) स्पर्धेत स्तब्ध, आणि आपण समोर दोन्ही पाय खेचणे आवश्यक आहे. वरील पाय वाढवण्याची आवश्यक नाही, लोड कमी परत हलविला जाईल. तो मजबूत जहाज ओटीपोटात स्नायू आहे कारण इतर सर्व समोर या व्यायाम करू.

1. रोमन खुर्चीवर पाय उदय.

रोमन चेअर कोणत्याही जिम मध्ये आहे. त्यावर बसावे आणि प्रेस निश्चित करा, नंतर आपण खूप कमी ड्रॉप पाहिजे नाही, असे आपल्याला वाटत पाहिजे आपल्या पोटात स्नायू आणि तुमच्यासाठी चांगल्या मोठेपणा उतरणी करा. हा व्यायाम मध्ये, प्रामुख्याने प्रेस केंद्र आणि वरील भाग समावेश.

1. एक मुद्गल सह उतार.

या अभ्यासामुळे दाबा आणि बाजूला मध्यवर्ती भागात सहभाग. डाव्या हाताने मुद्गल घ्या आणि उजव्या बाजूला तिरपे करते, आपण चांगले काम स्नायू वाटू आपल्या पोटात आपला उजवा हात लावू शकता. एकदा दुसऱ्या वर एका बाजूला काम, काम. योग्य dumbbells वजन उचलण्याची, आपण एक 8-10 किलो सुरू करू शकता.

जिम मध्ये 3 वेळा आठवड्यातून सराव आणि प्रत्येक कोणीच शेवटी या व्यायाम सुरू, आणि आपण निश्चितपणे परिणाम साध्य करणे शक्य होईल.