छातीचा स्नायू साठी Pushups

पुश-अप - छाती स्नायू एक फार प्रभावी व्यायाम. पुश शक्य छातीचा भाग एक वरच्या आणि खालच्या भाग म्हणून चांगले काम. हा व्यायाम मूल्य, छातीचा स्नायू व्यतिरिक्त, इतर स्नायू गट विकसित आहे. त्रिशिरस्क स्नायू हात, खांदा समोर स्नायू, अक्षांश फार प्रभावी पुश-अप. या व्यायाम छातीचा स्नायू हक्क आहे. छाती स्नायू अंमलबजावणी दरम्यान चांगले काम केले.

लोड शरीर स्नायू वर समान रीतीने वितरीत केले जाते, त्यामुळे क्लासिक पुश-अप करण्यासाठी, खांद्यावर पाम रुंदी स्थीत करणे आवश्यक आहे. तो योग्य आडव्या विमान वरून पुश-अप होते शरीर स्थिती तेव्हा तितकेच महत्त्वाचे असते. आपल्या हातात उंची एक आधार म्हणून पसंत असेल, तर ओझे बल्क छाती स्नायू तळाशी पडणार नाही.

छातीचा स्नायू विशेष पुश-अप जवळजवळ कोणत्याही धावपटू कार्यक्रम समाविष्ट आहेत. छाती तळाशी - हा भाग ज्या दणका दिलेल्या स्नायू गट आकर्षकपणा अवलंबून आहे. तळाशी undercutting छाती मोठ्या आणि आकर्षित लक्ष असल्याचे दिसते. अनेक खेळाडूंनी स्नायू गट लोड वितरित करण्यासाठी जागेत शरीर स्थिती समायोजित आणि, यानुसार, न्यायालय या व्यायाम वापरा. तर, त्याउलट, आपण पुश-अप करताना आपले डोके वरील एक पाऊल आहेत ठरविले, लोड सिंह वाटा छाती वरील भाग नाही.

अनेकदा प्रश्न की नाही हे छातीचा स्नायू पुश खरोखर उपयुक्त अ? होय, ते आहे, पण करत पुश-अप खात्यात घेणे आवश्यक आहे, तेव्हा हे काम स्वतः आहे की, त्यामुळे भांडे उकळणे करण्याची आवश्यकता नाही आहे, पुश-अप म्हणून गुळगुळीत आणि शक्य तितके खाली कमी शरीर असणे आवश्यक आहे. प्रत्येक पुनरावृत्ती पूर्ण पूर्णपणे जवळ हात सरळ करण्याचा प्रयत्न करू नका यावर, तो पेलोड वाढ करण्यास परवानगी देते म्हणून ते थोडे भ्रष्टाचारी सोडू, गरज हात स्नायू.

आपण व्यायामशाळा, सर्व आवश्यक प्रशिक्षण उपकरणे आहे जे करू शकत नाही, पण आपण सुंदर स्तन तयार करण्यासाठी एक तळमळ आहे, नंतर तो प्रत्यक्षात घरात केले जाते जे मार्ग आहेत. उदाहरणार्थ, छाती प्रत्येक एकाच वेळी अनेक पुस्तके हात पुश-अप टाकल्यावर वाचतो बाहेर कार्य करण्यासाठी आपल्या पुन्हा छाती पुस्तके पातळी खाली खाली येणे आवश्यक आहे. या छातीत स्नायू लोड वाढ होईल, पण तुमचे शरीर व्यायाम करताना गुळगुळीत आणि अन्यथा आपण इच्छित प्रभाव मिळू शकतो कोणत्याही माहित जाऊ नये हे विसरू नका.

बरेचदा खेळाडूंनी जे छाती स्नायू साठी व्यायाम सेट प्रश्न सर्वात प्रभावी आहे नाही? एकही उत्तर आहे. प्रत्येक व्यक्ती व्यायाम खात्यात शारीरिक क्षमता, तयारी आणि शरीर रचनात्मक वैशिष्ट्ये, विशेषतः छाती घेऊन प्रत्येक व्यक्तीसाठी स्वतंत्र पाहिजे. साधारणपणे बोलत, व्यायाम संच एक सुरू करावी छातीत स्नायू गट माध्यमातून कार्य खंडपीठाने प्रेस बार आर्थिक अडचणीत आलेल्या व्यवसायातील, तिरपा कोन आपण भार वाढवू इच्छित स्तन कोणता भाग अवलंबून बदलू शकता. या अभ्यासामुळे सहसा करून सुद्धा आहे पडलेली मुद्गल वायरिंग बाजूला, बाकावर. मांडणी आपण पूर्णपणे स्नायू पंप परवानगी देते, आणि पहिल्या दोन पध्दती नंतर आपण गोल किंवा वाढविलेला छाती स्नायू खळबळ वाटू शकते. या प्रकरणात, क्रियाकलाप, थांबा स्नायू पुढील workout साठी पुनर्प्राप्त करण्यासाठी सक्षम होते जेणेकरून पाहिजे.

धावपटू आणि अननुभवी धावपटू विद्यमान छातीचा स्नायू कार्यक्रम वेगळी असते. जिम येथे मूलभूत व्यायाम एक बारबेल उचलणार्या किंवा dumbbells सह हालचाली आहेत, तो वायरिंग benching सर्व प्रकारच्या आणि प्रकार आहे. विचार जिम ला जा करण्याची संधी आहे, तर सर्वात प्रभावी ने कमी झाले. छातीचा स्नायू चैतन्य वर भर, म्हणून गंभीरपणे शक्य खर्च मळणे, तो आपल्या खांद्यावर खाली एक झुकणे brushes वरील पडले की तेव्हा नाही इष्ट आहे. दर आठवड्यात या तीन धडे, 20-30 pushups पर्यंत सहा संच असणे आवश्यक आहे, जे प्रत्येक प्रदान, आपल्या छातीचा स्नायू एक आकर्षक आकार होईल.