शक्तिशाली आणि सुंदर परत - उतार फेकले काठी

मिळवली आश्चर्यचकित त्याच्या प्रचंड चाहत्यांना परत muscled. अर्थात, या विशेष कार्यक्रम अंतर्गत लांब आणि हार्ड प्रशिक्षण परिणाम आहे. तो लांब सराव की सिद्ध झाले आहे वजने उलचण्याचा व्यायामप्रकार चांगले काही विशिष्ट नियम खालील केले. धावपटू तो काम करू इच्छित आहे स्नायू कोणत्या गट समजून घेणे आवश्यक आहे. या आधारावर सर्व आवश्यक व्यायाम निवडले. आपण कधीही एक हात किंवा पाय गुंतवणूक आहे धावपटू पाहिले आहेत का? व्यायाम पूर्णपणे सर्व स्नायू गट विकास लक्ष केंद्रित की व्यायाम संच यांचा समावेश आहे. आणि काय bodybuilder किंवा शरीर सौष्ठव न परत तसेच विकसित? सर्व केल्यानंतर, शरीर हा भाग जवळजवळ सर्व क्रीडा धावपटू यश हमी.

परत कसे खंड वाढवण्यासाठी? तुम्ही एक व्यापक असा पुतळा करण्यासाठी एक उत्तम संधी देईल उतार लावण्याचे काठी आहे. या अभ्यासामुळे जगभरातील जिंकला खेळाडू. मुख्य ओझे परत मध्यम भाग येते. उतार लावण्याचे काठी आपल्या कार्यक्रमात कायम व्यायाम होईल, तर वरच्या आणि समलंब चौकोन च्या विस्तृत स्नायू तळाशी जाडी एक व्यतिरिक्त होईल. हे प्रशिक्षण तंत्र योग्य अंमलबजावणी देखणे फार महत्वाचे आहे. एकमेव मार्ग आपल्या मागे अधिक भव्य आणि स्नायुंचा असेल.

म्हणून, आम्ही बार समोर उभे आहेत, पाय खांद्यावर पेक्षा विस्तीर्ण नाही, गुडघे थोडे भ्रष्टाचारी. टिपा आणि प्रक्षेपणास्त्र पकड मान वरच्या घेतात. तळवे अंतर खांद्यावर रुंदी जास्त नसावी. पुढील असा पुतळा पुढे जवळजवळ मजला समांतर शर्माला. मुख्य सरळ अपेक्षा, गुडघे थोडे भ्रष्टाचारी. अंमलबजावणी प्रक्रियेत कमरेसंबंधीचा स्नायू सतत अनियमित असणे आवश्यक आहे. तो बार shins स्तरावर थेट हात वर खेळाडू येथे हँग होणे की बाहेर करते. श्वास आणि पोट प्रक्षेपणास्त्र घट्ट. आपल्या दरिद्री काटेकोरपणे वर आणि खाली हलवा पाहिजे, वर लक्ष ठेवा. त्यांना शक्य तितक्या उच्च भिरकावतो. फक्त माध्यमातून काठी खेचा परत स्नायू आणि खांद्यावर. चळवळ सर्व jerks न करता, गुळगुळीत असावा. तेव्हा गिधाड कंबर बद्दल होईल, उच्छ्वास आणि खाली हळू हळू कमी आहे. जास्तीत जास्त परिणाम साध्य करण्यासाठी, आपण निश्चित संच पोस्ट दरम्यान पुतळा करणे आवश्यक आहे, डोके आणि पाय. आपले गुडघे बाहेर पहा. ते सतत सज्ज करणे आवश्यक आहे. परत निराकरण, आणि तिच्या थोडे बाकदार असू द्या. नाही, कोणत्याही परिस्थितीत, शरीर हा भाग गोलाकार आहेत. त्यामुळे इजा होण्याची शक्यता वाढते. उतार काठी भ्रष्टाचारी उपरिनिर्दिष्ट नियमांच्या अधीन इच्छित परिणाम देईल. गती कक्षा वाढ करण्यासाठी, आपण dumbbells वापरू शकता.

अर्थात, उदर काठी भ्रष्टाचारी - एक धोकादायक व्यायाम, पण खूप उत्पादक आणि उपयुक्त. मुख्य गोष्ट - करू आरोग्य सुरक्षित ठेवतो. एक केस अशा जास्तीत जास्त परतावा साध्य करता येईल.

संपूर्ण परत काम जे प्रभावी व्यायाम, मानली जाते पारितोषिके बार. हे सर्व अनुभव lifters एक मूलभूत प्रशिक्षण आहे. या खेळाडूंनी एक प्रचंड स्नायू वस्तुमान तयार करण्यासाठी एक लहान वेळ polyarticular व्यायाम करण्यास अनुमती देते. परत, खंड सुंदर केले आहे. व्यायाम करताना स्नायू खालील काम गट: बेटकुळ्या, त्रिशिरस्क स्नायू, forearms, नितंब flexors आणि latissimus dorsi. तुम्ही बघू शकता, व्यायाम फायदे मारता overestimated केले जाऊ शकते.

अनेक अननुभवी खेळाडू लगेच deadlifts करू कल. हे चूक आहे. प्रथम, आपण मधुमेह वापरून आपल्या परत लोड करणे आवश्यक आहे. शास्त्रीय आणि मुसंडी "सुमो": व्यायामाच्या दोन प्रकार आहेत. दोन्ही प्रकारच्या खेळाडूंनी ते अतिशय लोकप्रिय आहेत. फक्त पायाचे बोट सेटिंग मध्ये विविध. या व्यायाम मध्ये कठीण काहीही नाही असे वाटत होते. खरं तर तो नाही आहे. आपण सरकता मांड्या उचल असताना बार जास्तीत जास्त अंतर बार येणे आवश्यक आहे. मागे सरळ ठेवले पाहिजे. फार वाढ बाहेर सहजतेने एक धक्का करावे लागत नाही कोणत्याही परिस्थितीत, चालते. आपण घन वजन काम करत आहेत तर, आपण वर ठेवणे आवश्यक आहे वजन बेल्ट, आपल्या पवित्रा आणि परत निराकरण होईल.

तो होता कशीही, दोन व्यायाम स्नायू गट भरपूर काम करत आहेत. फक्त खेचणे आता उतार काठी परत मध्यम भाग विकसित.