जिम मध्ये व्यायाम संच. मुख्य गोष्ट नियमितपणा, चिकाटी आणि सक्षम पध्दत आहे

मी आपला देखावा काळजी घेणे आणि काही अतिरिक्त किलो गमावू इच्छित? या, ते स्वत: (सकाळी व्यायाम अपाय) पलंग अधिक वेळ खर्च करण्याची किंवा, विशेषत: रात्री उशीरा खाऊ दिले आपण हिवाळ्यात अतिशय सक्रिय आहे नाही खासकरून, एक आवश्यक आणि उपयुक्त आहे. तथापि, असू नये या आपल्या प्रबळ इच्छाशक्ती वर अवलंबून - एक नैसर्गिक मानवी आळस त्याच्या दीन शरीर उपहास करण्याची परवानगी देत नाही. हे जिम सर्वात यशस्वी होईल व्यायाम कोणत्या कार्यक्रम निश्चित करेल कोण व्यावसायिक मदत घ्यावी सर्वोत्तम आहे.

सोपा प्रणाली दोन महिने डिझाइन केलेले आहे आणि त्यांच्या वजन आणणे आणि सामान्य परत आकार करू इच्छित सुरुवातीला करण्यात आली आहे, पण कुठे आणि कसे सुरू करावे हे माहित नाही. पहिल्या टप्प्यात (1 आठवडा) प्रत्येक व्यायाम एक दृष्टिकोन असू शकते, दुसर्या आधीच दोन पध्दती करावे लागेल, आणि नंतर - तीन - अर्थात संपण्यापूर्वी. व्यायाम नाही सर्वोत्तम पेक्षा कमी 2-3 वेळा आठवड्यातून आहे, विसरू नका, इतर गोष्टींबरोबरच, पालन इतर सर्व दिवस एक विशिष्ट मोड.

जिम मध्ये व्यायाम अशा स्थिर दुचाकी, म्हणून हृदय, प्रशिक्षण सुरू करावे इलिप्टिकल प्रशिक्षक किंवा ट्रेडमिल. मंद, पण नाही देऊ नका - प्रथम वर्ग मोजमाप आणि सावकाश करावी लागेल. आपण प्रथम 20 मिनिटे दृष्टिकोन लांबी चालना कालांतराने, 3-5 मिनीटे प्रशिक्षण आवश्यक आहे. कोणत्याही परिस्थितीत तो व्यायाम करताना बोलणे अशक्य आहे - वजन कमी होणे, श्वसन आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली विकसित - हे काम नाही पूर्ण शक्ती आहे, जे एक सकारात्मक परिणाम होईल याचा अर्थ असा की येथे चालते, हे लक्षात येते. "उबदार" सक्षम जटिल व्यायाम जिम हृदय व पुढील व्यायाम जीव तयार.

प्रशिक्षण पुढील टप्पा आपल्या छातीत आपले गुडघे आणण्यासाठी पाहिजे. हे करण्यासाठी, आपण एक व्यायाम बाकावर जाणे आवश्यक आहे परत कलणे, आणि हात, दरिद्री भ्रष्टाचारी वर कलणे. कायदा मी - लिफ्ट बसलं, लहान पाय एकत्र आणि निलंबित ठेवण्यासाठी त्यांना काही काळ. कायदा दुसरा - हळूहळू आणि हलक्या आपल्या छाती आपले गुडघे खेचणे दोन्ही गुडघे bending. या स्थितीत सुरक्षित करणे आवश्यक आहे, आणि नंतर फक्त संथ स्थितीत सुरू करण्यासाठी परत. ज्ञान संख्या जास्तीत जास्त परिणाम साध्य करण्यासाठी 60-100 वेळा भेटावे.

अभ्यास सुरू त्याचे पाय अधिक मालवाहू वर निराकरण जिम मध्ये व्यायाम संच किचकट होऊ शकते. या पायातले स्नायू सराव, उदर सरळ आणि तिरकस स्नायू वर लोड वाढवू मदत होईल, आणि कोणीच सुरूवातीला उबदार महान. हे योग्य श्वास बद्दल लक्षात ठेवणे खूप महत्वाचे आहे: प्रत्येक वेळी सुरू स्थितीत परत तर एक धारदार उच्छ्वास करण्यासाठी गुडघे आणण्यासाठी - एक दीर्घ श्वास.

सर्वात महत्वाचे तंत्र जिम मध्ये व्यायाम संपूर्ण संच समाविष्टीत आहे की एक आहे, मधुमेह. वापरून सुरू करणे आवश्यक आहे शक्ती रॅक किंवा काठी फक्त खांद्यावर खाली स्थित आहे विशेष racks. व्यायाम प्रारंभिक स्थितीमुळे सुरु व्हावा - racks पासून बार काढण्याची वर lies मानेच्या पाठीमागच्या बाजूला दोन खांद्यांमधील दोन स्न्यूंपैकी एक स्नायू. क्रिया: आमच्या पाय खांदा रूंदी सौम्य, मग हळू हळू शिल्लक न शक्य तितक्या कमी ड्रॉप प्रयत्न खाली बसून. विशेषज्ञ मांडी मजला संबंधित समांतर स्थितीत व्यापू जेथे क्षणी उकिडवे बसणे पूर्ण करण्यासाठी शिफारस करतो. येत शक्य "लँडिंग" म्हणून कमी केले, लगेच उलट दिशेने एक शक्तिशाली चळवळ होणे आवश्यक आहे. एक पार जिम मध्ये व्यायाम संच कोणत्याही परिस्थितीत 6-8 वेळा प्रशिक्षण एकूण कालावधी धरून सुधारणा संख्या असणे आवश्यक आहे, पण, नाही जास्त 1-2 वेळा आठवड्यातून.

प्रशिक्षण पूर्ण विविध स्नायू गट सर्वोत्तम सिम्युलेटर, एक प्रशिक्षक किंवा वैयक्तिक प्राधान्ये सल्ला आहे. मुख्य गोष्ट - पहिल्या 2-3 व्यायाम नाही peretruzhdaetsya शरीर करू, अन्यथा खालील शक्ती किंवा इच्छा नाही आरोग्य नाही असेल.