मधुमेह - पाय मजबूत करण्यासाठी एक उत्तम साधन

मूलभूत व्यायाम वासरु स्नायू मधुमेह आहेत काम. ते आपण जवळजवळ सर्व पाय स्नायू लोड करण्याची परवानगी द्या. उघड साधेपणा असूनही, या व्यायाम अंमलबजावणी करण्यासाठी जोरदार क्लिष्ट आहे आणि त्यांना खास प्रशिक्षण आवश्यक आहे. म्हणून, उपकरणे कामगिरी येथे एक विशेष भूमिका बजावते, आणि तो फक्त आणि इच्छित स्नायू गट भार वितरित करण्यासाठी मदत करते इजा निर्माण होत नाही.

मधुमेह operdelenie योजना करून घेतले जातात, आणि स्नायूंना विविध उप-गट शारीरिक भार उकिडवे बसणे रॅक आणि रुंद खोली नियंत्रित आहे. योग्य कार्य मूलभूत तत्त्वे जाणून घेण्यासाठी आवश्यक व्यायाम करण्यासाठी.

आमच्या खांद्यावर रुंदी बद्दल मानक योजना पाय, पाय पुढे तोंड, पायाची बोटं किंचित असलो बाजूंना, मागे सरळ आणि किंचित परत वाकणे, कमरेसंबंधीचा स्नायू ताण आहेत.

तो चळवळ प्रतिबंधित करीत नाही की पोस्ट घेतले पाहिजे, आणि तो धारण करणे, पकड रुंदी एक विशेष भूमिका नाही आरामदायक होते. दु: ख दांडे डोके स्नायू वर खोटे बोलणार. अधिक आरामदायक ठेवण्यासाठी करण्यासाठी , क्रीडा उपकरणे तो एक टी-शर्ट किंवा टॉवेल ठेवणे आवश्यक आहे, अंतर्गत. व्यायाम उच्च वजन उचलून बार कमी करण्यासाठी अतिशय सोयीस्कर केले जातात, आणि नाही, आपण विशेष racks वापरू शकता. ही शक्ती वाचण्यास मदत होईल.

एक श्वास घ्या, आपण हळूहळू वासरे दरम्यान ज्या स्थानावर ठिय्या आणि सांधे ताण निर्माण कारण, सुमारे 60 अंश आणि खोल गुडघा हवेचा दाब एकाएकी कमी झाल्यामुळे होणारा आजार करू नये एक कोन तयार मांडी. श्वास पाय सरळ नियंत्रण करण्याचा प्रयत्न करीत मिळविण्यासाठी मंद असावा. ते पूर्णपणे सरळ असू नये, सर्व हालचाली झरे मोड मध्ये चालते करणे आवश्यक आहे.

मधुमेह करण्यापूर्वी शूज विशेष लक्ष द्या लागेल. हे अपरिहार्यपणे लांबी काही सेंटीमीटर टाच असणे आवश्यक आहे आणि अत्यंत टिकाऊ असणे. एक जोडा उपलब्ध नाही तर, आपण dumbbells एक pancake टाच पर्याय शकता. टाच मदतीने त्याच्या शिल्लक ठेवण्यासाठी व्यायाम करताना शरीरात योग्य स्थिती, बार सभ्य वजन असूनही, परवानगी देते, शक्य आहे.

उंच टाच झाल्यामुळे तो मांडीचा चतु: शिरस्क स्नायू उपसण्याची तेव्हा गती मोठेपणा वाढ करणे शक्य आहे. पण जास्त व्यायाम मध्ये अडकणे, तो नाही आवश्यक, एकाच वेळी गुडघा सांधे वरील भार वाढून कारण आहे.

मधुमेह करत असताना महत्वाची गोष्ट व्यायाम गती आहे. तो हळूहळू शिल्लक आणि पवित्रा पूर्ण नियंत्रण, घाई न करता, केले पाहिजे. हे काम मोठ्या वजन केले आहे की लक्षात करणे आवश्यक आहे आणि इजा होण्याचा धोका आहे.

पाऊल रुंदी थेट काम स्नायूंना प्रभावित करते. पाय खांदा रुंदी वर स्थित आहेत, तर जास्तीत जास्त ओझे, मांडीचा चतु: शिरस्क स्नायू स्थीत रुंदी वाढली आहे, तर विस्थापन गुरुत्व येते ढुंगण स्नायू आणि hamstrings.

विस्तीर्ण खांद्यावर - सहसा, एक बारबेल उचलणार्या सह मधुमेह करत, अॅथलिट मान पकड मध्यभागी वस्तू. पण परत त्याचे पाय बंद लोड पुनर्वितरण स्पर्धेत वापरले जातात की काही लहान युक्त्या आहेत. पकड रुंदी मध्ये ही कपात. सुपूर्त म्हणून बंद, अनुभवी धावपटू 10 किलो किंवा अधिक परिणाम सुधारू शकतो. कठीण bandages बरोबर वापरले जात असताना त्याच वाढते कामगिरी बद्दल.

दरम्यान अशा कामगिरी प्रशिक्षण जोरदार योग्य नाही, या मोडमध्ये, त्याउलट, हात विस्तीर्ण शक्यता स्थीत पाहिजे. तो पाय वर लोड लक्ष केंद्रित केले.

इच्छित असल्यास, वर्ग काठी इतर बदलले जाऊ शकते शक्ती व्यायाम, जसे पाय दाबा. हे केवळ आपल्या मागे आराम होईल, पण ओझी वजन वाढते.