कसरत: प्रकार, वर्गीकरण. शारीरिक शिक्षण वर्ग डोंबार्याचा व्यायाम

"Tumbling" टर्म - ग्रीक मूळ (अंदाजे "उंच" किंवा "अत्यंत उतावीळपणे चालू" अनुवादित). हे आहे - व्यायाम व्यायाम विविध जटिल. अतिशय जलद आणि चपळ मनुष्य - Acrobat, शब्दकोश त्यानुसार, तो नाही खेळात गुंतलेली आहे, पण अधिक सामान्य अर्थाने फक्त एक आहे.

आधुनिक क्रीडा कसरत समावेश (प्रामुख्याने व्यायाम) व्यायाम - एकच आणि गट, कसरत करायची तार किंवा जाड दोरखंड चालणे, ट्रापिझ अभ्यास.

डोंबारी, कोण आहेत?

कधी कधी चुकून मूलतः चुकीचे आहे असे कसरत सर्कस शैली सह इक्वेटेड. बरेच साम्य असूनही, तो अजूनही वेगळे कला आहे. क्रीडा कसरत चांगला आवश्यक आहे हालचाली समन्वय, लक्ष केंद्रित करण्याची क्षमता, शिल्लक एक अर्थ आणि सिंहाचा शक्ती.

अनेकदा शब्द "Acrobat" मैदानी खेळ किंवा खेळाडूविषयक प्रशिक्षण उच्च पातळी भर वापरले जाते. क्रीडा शारीरिक क्षमता लक्षणीय सुधारणा या जटिल आणि नेत्रदीपक कला आघाडी - गती, चपळाई, एकूणच सहनशक्ती. डोंबार्याचा व्यायाम विशेष प्रशिक्षणाची जिम्नॅस्टिक वापरले फ्रीस्टाईल कामगिरी हा एक प्रमुख घटक आहेत.

मुळात त्याच्या डोक्यावर गती निर्णायक आहेत ते आहेत. रेखांशाचा, बाजूकडील किंवा आधीची वेळ किंवा स्थिती-नितंब अक्ष, तसेच त्यांच्या जुळणी फिरवता येणारे.

डोंबार्याचा व्यायाम वर्गीकरण

तीन मुख्य गट आहेत. प्रथम - एक टम्बलिंग: Rolls, somersaults, coups. दुसरा - एक समतोल साधण्याची क्रिया. या खांदा blades वर, खांद्यावर उभे समावेश, हात (एक हात वर समाविष्ट आहे). येथे - जोड्या आणि गट ठेवतो. तीन लोक - सहसा एक पिरॅमिड, ज्या सहभागी क्रमांक डोंबारी.

तिसरा गट गती throwing समावेश आहे. ते काय आहे? नाव स्वतःच बोलली - तो हातात खांदा करण्यासाठी किंवा संक्रमण किंवा लँडिंग (मांडी, वासराला, पाऊल किंवा मनगट काबीज) एक भागीदार tossing आहे.

वर व्यायाम करत असताना या प्रकारच्या चांगली तयारी आवश्यक आहे व्यायाम उपकरणे.

शारीरिक शिक्षण हायस्कूल कार्यक्रम देखील कसरत समाविष्ट केले आहे. धडे येथे मुले somersaults, Rolls, racks, पूल आणि अधिक विविध करण्यासाठी जाणून घ्या. या त्यांच्या स्वत: च्या शरीरात स्वत: चे आणि ऑपरेट चांगले करण्याची परवानगी देतो. कसरत शारीरिक विकसित आणि भीती मात करण्यासाठी मदत, प्रबळ इच्छाशक्ती विकसित.

अटी आणि स्टॉक

शिक्षण डोंबार्याचा व्यायाम खेळाडूंनी मध्ये जखम टाळण्यासाठी करण्यासाठी एक सुरक्षित वातावरणात आयोजित करावी. दृश्यांना उपक्रम मागे पद्धतशीर निरीक्षण आवश्यक आहे.

शाळांमध्ये कसरत शारीरिक शिक्षण वर्ग अपरिहार्यपणे चांगल्या स्थितीत उपकरणे देखभाल आणि उपकरणे आवश्यक आहे. हे आहे - यशासाठी एक महत्त्वाची अट.

भाग घटक (शिल्लक, कॉर्ड आणि polushpagat) मजला थेट कमजोरी. वैयक्तिक उडी योग्य springboard किंवा मानक साठी व्यायाम पूल. दोष आणि अनियमितता साठी पाहणी जाण्यापूर्वी यादी तयार करणे. त्याच्या वापरासाठी अनिवार्य अटी - धडा नंतर स्वच्छ आयोजित.

डोंबार्याचा शाळेत प्रशिक्षण सत्र संघटना

शाळेत कसरत शारीरिक शिक्षण वर्ग एक सामान्य इमारत आणि अहवाल कर्तव्य ने सुरू होते. शिक्षक मूलभूत समस्या, मूस साठी तपासा स्पष्ट, गहाळ टिप.

मुलांसाठी डोंबार्याचा व्यायाम आजारपण, थकवा किंवा औदासीन्य प्रकरणे मध्ये contraindicated आहेत. अशा परिस्थितीत, शिक्षक विद्यार्थी स्थिती समजून सक्षम असणे आणि आवश्यक असल्यास, रोजगार निलंबित पाहिजे.

धडा दरम्यान, लक्ष, विशेषत: उच्च धोका आयटम मध्ये, विमा अदा करावी. पहिले धडे वर स्वत: ची विमा कौशल्य, अवकाशीय आवड आणि बाहेर पडा धोकादायक स्थान शिकवण्यासाठी मुले विकसित महत्वाचे आहे.

प्रत्येक धडा शेवटी पुन्हा आम्ही बांधकाम, शिक्षक निष्कर्ष आणि निरीक्षण व्यक्त केला. धडा खरं पूर्ण परवानगी नाही.

आता विचार आणि डोंबार्याचा व्यायाम प्रकारच्या रचनाबद्ध.

गट

हे पवित्रा hunched. आपल्या दरिद्री आपण गट त्याचे शरीर दाबली, तेव्हा गुडघे, तिच्या खांद्यावर पर्यंत कुलशेखरा धावचीत कमी चेंडू सुमारे wrapped हात. त्याच्या छातीत गोळाबेरीज डोके परत, गुडघे किंचित दूर.

सर्वात सामान्य गट - परत, बसून किंवा squatting. त्यांच्या विकासासाठी मुख्य गरज - क्रिया गती. त्यामुळे, त्वरीत वाकणे आणि परत त्याच्या डोक्यावर रूप गट लिंग एक परत पास एक पोटावार चेहरा खाली करून झोपणे स्थान गटामध्ये समाविष्ट केले, आणि त्यामुळे वर आपल्या हातांनी डेस्क पासून. एन

शॉअल्स

या डोंबार्याचा व्यायाम आहे फेरपालटीचे चळवळ आवश्यक असणारा टच समर्थन सह. फूट चालू असताना डोक्यात माध्यमातून केले नाहीत. तो एक अधिक वर्ण आहे, किंवा स्वतंत्र व्यायाम असू शकते. कधी कधी रोल - कोर घटक दरम्यान एक दुवा आहे.

खालील प्रमाणे रोल बॅक जातो मुख्य रॅक पासून गटामध्ये समाविष्ट केले आणि तो डोके मजला परत स्पर्श होईपर्यंत मागे रोल करा आहेत. सुरू स्थितीत परत गट ठेवणे.

दुसरा मार्ग

पर्याय - मूलभूत भूमिका घेत, तळाशी माझ्या मागे मागे पुढे कल हात. सरळ पाय, बेंड, आपले गुडघे अंतर्गत आपले हात घेऊन आणि हलक्या मागे रोल करा, आपले डोके मागे सॉक्स मजला टिपा स्पर्श सह मजला आधारित. मग आता Seda मध्ये रोल करा.

तेव्हा बाजू (डाव्या उजव्या किंवा) एका शिल्लक शरीर उत्पादन दिशेने shallows. खांदा आणि आधीच सज्ज सातत्याने मजला स्पर्श करा. रोल नंतर तो मूळ स्थितीत घेते, उलट दिशेने जाते.

कदाचित Seda दिशेने (त्यामुळे जास्त रोल म्हणतात) एकत्र किंवा असलो पाय रोल करा. त्याच्या प्रकारची आणखी एक - बाजूला रोल कोसळलेला मातीचा (त्याच्या पोटात किंवा मागे एक पोटावार चेहरा खाली करून झोपणे स्थान केले).

उभे एक हात, इतर सह मांडी करत बाजूला समर्थन दृष्टिकोन - - खांदा अंतर्गत आवश्यक विमा.

उफराटा

त्याच्या डोक्यावर निर्णायक सह शरीराच्या फेरपालटीचे गती स्वरूपात म्हणतात डोंबार्याचा व्यायाम कोलांटी उडी. त्याचे वैशिष्ट्य - शरीर आधार घडणारा स्पर्श विविध भागांमध्ये.

परत या कुशीवरुन त्या कुशीवर लोळणे वर्गीकरण किंवा भ्रष्टाचारी असू शकते. प्रथम आपले हात मजला वर पाम बसून आणि आहे. जोरदार त्याच्या हात नाही, आपल्याला मागे जायची आणि डोक्यात माध्यमातून लोळणे, नंतर एक पाय दुमडून बसणे मध्ये परत जाऊ आवश्यक आहे.

भ्रष्टाचारी या कुशीवरुन त्या कुशीवर लोळणे - मूलभूत भूमिका, सडपातळ पुढे घेऊन, खाली बसा, आपली पाय सरळ ठेवून. चळवळ परत मागे एक रोल आहे. मग मुख्य काउंटर जा.

हा व्यायाम मध्ये सुरक्षितता खांद्यावर, दुसरा एक हाताने असलेल्या क्रांती दरम्यान मदत - मागे.

त्याच्या खांद्यावर एक रोल त्याच बरीच तारेवरची कसरत करावी यांनी अजून. तो एक नियम म्हणून, Seda च्या आणि परस्परांशी पाय सह सुरू रोल बॅक दोन्ही बाजूला तिचा हात तिच्या नवऱ्याने तिला सोडून.

आपण मजला स्पर्श करता, तेव्हा या त्रिकुटामुळे त्याचे पाय वर पाठवून, एवढी सरळ करणे आवश्यक आहे. त्याच वेळी बाजूला आपले डोके चालू व तिची हात कलणे. पोटात नंतर छाती ओलांडून रोल. हात सरळ आणि नंतर त्याच्या डोक्यावर वाढवण्याची.

प्रशिक्षक तेव्हा करत व्यायाम शिष्य उभे वासराला बाजूला आणि भीती.

एक परत कोलांटी उडी, त्याच्या खांद्यावर प्रती अंमलात आहे.

Somersaults पुढे तसेच गट भ्रष्टाचारी आयोजित केले जातात त्या विभागले उदा. एन एक लांब उडी किंवा आपल्या डोक्यावर उभे - दुसरा पर्याय अनेकदा तरुण अभ्यास.

छळ करण्याचे एक साधन

त्यामुळे डोंबार्याचा व्यायाम, शरीर abutment पाय एक उभ्या स्थितीत घेते जे बोलावले. हे आहे - मर्यादित शिल्लक प्रकारची. हे अडचण विविध श्रेणींमध्ये असू शकते. भर खांद्यावर, खांदा blades, हात, डोके, आणि इतर स्थीत आहे.

मुख्य पर्याय - बनवतील उभा राहा. या प्रकरणात समर्थन - कमरेसंबंधीचा आधार डोके, मान, दरिद्री आणि खांदा blades मागे. एकाच वेळी प्रशिक्षक पाय बाजूला संरक्षण.

हातावर उलटे तोल धरून कसरत म्हणून उभे राहणे आणि डोके (एकाच वेळी) आपल्या गुल होणे पूर्णपणे squatting किंवा चार किंवा अधिक माणसांसाठी असलेली मोटारगाडी, तसेच अन्य तरतुदी निर्मिती केली जाते.

हातावर उलटे तोल धरून कसरत म्हणून उभे राहणे समतोल गरज द्वारे गुंतागुतीचे आहे, अनेकदा पाठीमागे किंवा पुढे भावात घसरण होते. समतोल मजला वर आपल्या बोटांनी किंवा हातांनी दाबून गाठले आहे. अशा रॅक करू शकता स्ट्रोक चालते किंवा खाली ओढा.

तो शेवग्याच्या आणि मांडी पायाच्या निष्ठा करून काटेकोरपणे आवश्यक असणारा विमा चालवला जातो तेव्हा. स्वतः गडी बाद होण्याचा क्रम, हात किंवा कमी चेंडू पुनर्रचना करणे आवश्यक आहे दुखापत नाही करते.

मुलांसाठी

अकरावा ग्रेड पहिला शाळा अलविदा साठी डोंबार्याचा व्यायाम शिक्षण पद्धती विचार केला जातो मुले वैयक्तिक आणि वय वैशिष्ट्ये. उद्दिष्टे व प्रशिक्षण सामग्री वाढ आणि विकास त्यानुसार बदलू.

तरुण मुलांसाठी डोंबार्याचा व्यायाम अतिशय क्लिष्ट नाही आहेत. प्रथम श्रेणी गट आणि rifts तंत्र अभ्यास करत आहेत. अध्ययनाची रूची राखण्यासाठी देऊ शकता मुले एक अंबाडा किंवा कोणताही प्राणी लांब. प्रत्येक व्यायाम अनेक पुनरावृत्ती सुरक्षित आहे.

जुन्या मुलांना मागे आणि पुढे somersaults जाणून, "पूल" बनवतील वर आहे.

कुमारवयीन मुले

पाचव्या - आठव्या ग्रेड तंत्र डोंबार्याचा तो विद्यार्थी शारीरिक क्षमता सुधारणा संबद्ध आहे जे, क्लिष्ट आहे ठेवतो. घटकांची संख्या आणि त्यांच्या विविध, अतिरिक्त वाहतूक ओळख वाढत तीव्रता वाढते.

या युगात मुलांसाठी जटिल डोंबार्याचा व्यायाम एक रोल एका ओळीत अनेक somersaults समावेश, त्याचे डोके आणि हात, polushpagat उभे राहून झुकणे पर्यंत उडी.

माध्यमिक शाळा विद्यार्थ्यांना

मुले आणि मुलींसाठी एक कार्यक्रम वरिष्ठ वर्ग जवळ भिन्न सुरू. मुली घटक कार्ये तुलनेत मुले मास्टर हातावर उलटे तोल धरून कसरत म्हणून उभे राहणे आणि इतर जास्त गुंतागुंतीच्या.

महिला जटिल डोंबार्याचा व्यायाम लवचिकता साठी व्यायाम प्रामुख्याने समावेश असतो. ते अशा परत घेणे, आणि त्यामुळे वर "पूल" म्हणून "हाताळण्यासाठी" करणे आवश्यक आहे. एन

एक गंमत म्हणून कसरत

खेळाडू डोंबारी, एकेरी स्पर्धा जोडी व्यायाम (दोन्ही पुरुष आणि स्त्रिया) (पुरुष असो अथवा स्त्री किंवा मिश्र जोडी दोन) आणि गट उडी मारणारा खर्च. स्पर्धा वेळी जोड्या प्रदर्शित बदलानुसार आणि मजला व्यायाम tumblers.

गट डोंबारी, शॉट्स कलात्मक रचना सुरू पत्रक आयटम आणि उडी समतोल साधतो.

कोणीच डोंबार्याचा gymnasts मोठी भूमिका आहेत. जम्पिंग - मजला व्यायाम सर्वात कठीण, उपकरणे घटक अनेक म्हणून समान डोंबार्याचा gymnasts आहेत.

की उडी कसरत

निर्णायक बहुतेकदा स्ट्रोक पाय एक नंतर एक चालत उडी केले आणि इतर ढकलणे आहे. हात सर्व करताना सरळ. म्हणून दूर जाणे म्हणून करते जे उजवा पाय, जमीन त्यांना ठेवले.

निर्णायक उडी दोन पायांवर जंप केल्यानंतर टेकऑफ ने सुरू एक (घाईघाईने तर म्हणतात). हे देखील एक जोमदार वाढ तिच्या स्विंग परत पाय आणि तीक्ष्ण ब्रेकींग अंतर्गत शरीर चळवळ आणि हात फक्त दोन पाय समावेश आहे.

Rondat - त्यामुळे पाठीमागे व्यायाम करण्यासाठी धावपट्टी पासून संक्रमित करण्यासाठी वापरले जाते की डोंबार्याचा व्यायाम म्हणतात. संपूर्ण उडी वर त्याची अंमलबजावणी गुणवत्ता अवलंबून असते.

फ्लिप चाक जंप विपरीत, नाही उड्डाण टप्प्यात आहे. तो स्विंग एक पाय आणि दुसर्या जोरदार धक्का बसला आहे एक काल्पनिक बाजूकडील अक्ष सुमारे रोटेशन उत्पादन होते.

निर्णायक पूर्वी ती दोन टप्प्यात केले आहे: पाऊल धक्का नंतर, आणि मॅन्युअल नंतर. दोन टप्प्यांत लांबी आणि उंची जवळजवळ समान आहेत. महत्वाचे त्वरीत लँडिंग करण्यापूर्वी ब्रेक त्यानंतर पाय, bending आहे.

कसरत इतर घटक

poluperevoroty - डोंबार्याचा व्यायाम इतर प्रकारच्या, जे एक आहेत. त्यांना सर्वात कठीण उलथापालथ आहेत, पण काही सोपे आहेत आणि अधिक व्यायाम आहेत.

करारी ओवाळले अति जलद घडणारी क्रिया केले दोन्ही पाय, ब्रेकींग, एक सरळ चेंडू हात आणि लँडिंग ढकलणे बदलता.

Kurbet (पाय वर हात उडी), त्याच्या दुसऱ्या सहामाहीत थोडा एक निर्णायक सारखे पूर्वी, किंवा असं म्हणा आहे. पाय माध्यमातून महा आणि इतर करत हातावर उलटे तोल धरून कसरत म्हणून उभे राहणे ढकलणे. ते पूर्ण न करता, आपण, वाकणे लवकर आपले गुडघे वाकणे, म्हणून लवकर त्यांना सरळ आणि खाली धीमा आवश्यक आहे.

Salto - सर्वात नेत्रदीपक, पण कसरत मध्ये बदलानुसार सर्वात कठीण. पूर्ण झाले ते पुढे किंवा कडेकडेने पाठीमागे बदलते. कदाचित प्रगती समोर - विशेष लवचिकता, तसेच म्हणून पाळा जागा आवश्यक आहे.

परत कोलांटी उडी कोसळलेला मातीचा - त्याचे अध्ययन एक जटिल घटक गट तसेच मास्टर करणे आवश्यक आहे. त्याच्या आवृत्ती अतिरिक्त रोटेशन आणि शरीराच्या सरळ सह फिरवले आहे.

Pirouette किंवा पूर्ण वळण (360 अंश) कोलांट्या, दोन या प्रश्नाचं उत्तर मध्ये आहे. प्रथम एक रोटेशन मध्ये इतर समर्थन स्थितीत सुरु होते - मुक्त (असमर्थित) पाऊल.