हात कसे तयार करण्यासाठी

आज अधिक आणि अधिक मानवी श्रम स्वयंचलित आहे. घर साफ कुटुंबासाठी आणि आधुनिक उपकरणे उत्पादनात मोठ्या मानाने सोपी धन्यवाद शारीरिक श्रम लोक मुक्त केले. एक परिणाम म्हणून, अनेक तरुण पुरुष आणि स्त्रिया स्वत: च्या हातांनी सांध्यातील वेदना तक्रार. कोणत्याही व्यायाम कार्यक्रम घेऊन आपण या शरीर थोडे लक्ष प्राप्त आहे की दिसेल, आणि व्यायाम केल्यानंतर जोरदार खूप येथे शक्ती विकसित करणे. त्यामुळे, कसे अप पंप हात व बोटे. काही मूलभूत तंत्र आत्मसात करा, आणि विकसित करण्याची जटिल व्यायाम करण्यासाठी सोपे होईल हात, स्नायू असा पुतळा आणि पाय.

प्रथम चळवळ, एक उबदार करते - स्नायू overtaxing नाही. हळूहळू अनियमित जास्तीत जास्त प्रयत्न पोहोचते वाढ.

हात कसे तयार करण्यासाठी

1. ब्रश वर मैदानी खेळ किंवा खेळाडूविषयक भार योजन पोशाख, आणि नेहमीच्या गृहपाठ अनुसरण करा. पहिल्या दिवशी यापैकी काही तास, नंतर एक दिवस ब्रेक, आणि नंतर वेळ वाढवू आहे.

2. इजा टाळण्यासाठी हात स्नायू ओव्हन. हे एक आहे, नंतर दुसऱ्या बाजूला पुरेशी brushes रोटेशन आहे.

3. जवळजवळ हात विकासासाठी सर्व व्यायाम आणि शरीराच्या इतर भागांमध्ये समावेश, त्यामुळे ते थोडे उबदार-अप करू सल्ला दिला आहे.

4. सुरू स्थितीत: मजला वर बसून त्याच्या खाली त्याचे पाय tucked. पाम मजला थकून. मनगटावर एकत्र असावी, आणि बोटांनी - बाजूला. सुरुवातीला हस्तांतरित शरीराच्या वजन स्थान निराकरण, त्याच्या हात. पंधरा मोजा, आणि नंतर एक बसून स्थितीत परत.

5. , टेबल वर बसून त्यावर दरिद्री विश्रांती: स्थितीत प्रारंभ होत आहे. माल (1-2 किलो मुद्गल किंवा भार योजन) घ्या, आणि ब्रश समोर धरून स्वतः चळवळ करा. पंधरा मोजले - पुन्हा करा. नंतर - एकाच चळवळ सादर, पण इतर दिशेने.

हे सर्व स्नायू शुल्क क्षेत्र गुणविशेष जाऊ शकते, चांगला आकार ठेवा. तथापि, एक गंभीर करणे आवश्यक आहे, नंतर हात कसा तयार करायचा दर्शविणार्या इतर व्यायाम विचार करा.

येथे वजन सादर व्यायाम आहेत. जड वजन घेऊ नका प्रथम प्रशिक्षण सत्र इजा होऊ शकतात.

1. सोपा व्यायाम सराव म्हणून वापरले जाते - रिंग स्नायुंना व्यायाम मॉनिटरी आहे. ज्ञान एक लहान संख्या आहे, आणि नम्र टेम्पो सह प्रारंभ करा.

2. अशा व्यायाम मुद्गल मुद्गल किंवा (सुरुवातीला योग्य आणि 2-3 किलो) 5-8 किलो वरच्या किंवा खालच्या पकड घेत 50 सें.मी. लावा एक स्ट्रिंग लांबी एक गोल काठी मध्यभागी बद्ध लोड घ्या वापरून flexors आणि extensors ब्रश मजबूत करणे. आणि जखमेच्या तो नाडी आणि नंतर काळजीपूर्वक unwound (तो अधिक सोयीस्कर आहे म्हणून). गंभीर स्नायू थकवा पुन्हा करा.

3. या व्यायाम व्यतिरिक्त, तेथे इतर पर्याय आहेत, कसे स्नायू अप पंप हात. पहिल्या आणि दुसर्या, आणि नंतर दुसऱ्या आणि तिसऱ्या तळहाताची सांधे खोटे थांबवू करा. सादर पुश-अप प्रथम 30 सेकंद 2 सेकंद रोजच्यारोज.

4. पुन्हा एकदा, खोटे भर घ्या, पण बोटांनी वर (वाकलेला, सरळ). उत्तम आणि निर्देशांक बोटांनी वर वजन निधीतून खबरदारी प्रत्येक व्यायाम.

मुक्त रोटेशन, वळण: हात वर पंप याबद्दल अधिक बोलणे, सर्व शक्ती व्यायाम नेहमी विश्रांती व्यायाम सह alternated आहेत की नोंद करावी.

प्रशिक्षण परिणाम हाड, स्नायू आणि संयुक्त उती, कोणत्याही खेळात हात जखम सर्व प्रकारच्या अलर्ट जाईल जे सील जाईल.