छान आणि फ्लॅट पोट. ओटीपोटात स्नायू व्यायाम

अनेक मुली नेहमी तिच्या आकृती आनंदी नाहीत - कुठेतरी की नाही दिसून येते, योग्य फाशी आहे, पण पुरेसे नाही. अनेकदा, समस्या भागात समान आहेत - ते उदर आणि ढुंगण एक क्षेत्र आहे. पोट बरेचदा त्रास, अशा समस्या सुसंवाद आणि खंबीरपणा पुन्हा करू इच्छित तरुण माता ठळक विशेषत: सह. त्यामुळे लगेच ते शारीरिक व्यायाम करण्यासाठी प्रयत्न करीत आहेत. सर्वात मूलभूत नियम आणि तत्त्वे विसरणे. ओटीपोटात स्नायू व्यायाम नाही समस्या आल्या की त्यांच्या स्वत: च्या वैशिष्ट्ये, आम्ही विसरू नये जी आहे.

व्यायाम ओटीपोटात स्नायू शरीर थोडे उबदार-अप सह सुरू करावी. या शेवटी, खालील क्रिया सुरू आहेत:

1. पाय खांद्यावर त्याच्या बेल्ट वर, आमच्या रुंदी हात. उजवीकडे आणि डावीकडे आपले डोके तिरपा. प्रत्येक बाजूला 5 उतार पुरेशी होईल. मग प्रतिनिधींसाठी समान संख्या मागे आणि पुढे तिरपे करते.
2. माही हात - प्रथम पुढे, नंतर मागे. त्यामुळे आपण खांदा सांधे, आणि sprains मिळत नाही काम केले.
3. शरीर उजवीकडे उतरणी पुढे आणि मागे, बाकी. प्रत्येक बाजूला 5-7 उतार पुरेशी होईल.
4. मधुमेह. पाय असलो खांदा-रूंदी, पुढे एकही रन नाही. पाय समांतर असणे आवश्यक आहे. उकिडवे बसणे, त्यामुळे त्या टाच मजला निश्चित नाही. 10 ज्ञान सराव आदर्श आहेत.

त्यानंतरच्या अवधभार साठी स्नायू तयार करण्यासाठी एक workout, आपण सर्व प्रथम, करत आहे.

उदर स्नायू बळकट करण्यासाठी व्यायाम अमलात आणणे, आपण एक गालिचा आवश्यक आहे, त्यामुळे अगोदर तो तयार. सर्व हालचाली मजला वर सुरू आहेत. मग काय झालं? तयार आहात का? मग आपण सुरु करू!

स्नायू व्यायाम उदर:

1. आपल्या मागे खोटे बोलणे, किल्लेवजा वाडा डोक्यावर मागे हात, पाय गुडघ्यात वाकलेले, त्यांना अंतर एक घट्ट मुठ पेक्षा जास्त नसावा. मजला पासून ब्लेड वेगळे, कित्येक सेकंद या स्थितीत ठेवली जाते आणि मग हळू हळू खाली ये. तो दरिद्री कमाल मर्यादा येथे पाहू नये, आणि हातात लक्षात ठेवणे महत्वाचे आहे. हनुवटी नाही उदर, अप काढलेल्या आहेत. ही चळवळ 10-12 वेळा पुन्हा वरच्या प्रेस स्नायू मजबूत.
2. मागील व्यायाम एकच स्थान वरचे आहे. आता शरीर पूर्णपणे वाढवण्याची. हळु लोड, स्नायू कार्य केले चांगले - अंमलबजावणी गती निरीक्षण करा. 7 प्रतिनिधींसाठी.
3. आता व्यायाम करू आडवा ओटीपोटात स्नायू. हे करण्यासाठी, गुडघे वाकलेले पाय एका बाजूला ठेवले. मजला पासून ब्लेड वेगळे प्रथम चळवळ म्हणून, स्थान निश्चित हळू हळू खाली बसला जा. प्रत्येक बाजूला 8-10 ज्ञान करते.
4. , आपल्या मागे खोटे बोलणे पाय सरळ, त्याच्या बाजूला एकही रन नाही. एक 90 अंश कोनात पाय वाढवण्याची, मग हळू हळू, खालावली अशा प्रकारे एक आणि इतर दिशेने दोन्ही एक 45 अंश कोनातून वर स्थिरता येईल. प्रारंभ पुनरावृत्ती 5 पुरेसे आहे, आणि नंतर स्थिरता आणि अनेक ज्ञान वेळ जोडले जाऊ शकते.
5. स्थान प्रारंभ करत आहे समान आहे. 90 अंश उपस्थित पाय, आमच्या हात. आम्ही पायाची बोटं हाताने स्पर्श, आणि नंतर परत आणि इतर दिशेने चळवळ करू प्रयत्न करा. कठीण आणि वेदनादायक, त्यामुळे सर्वसामान्य प्रमाण 5 संच सुरू.
6. स्थान प्रारंभ करत आहे समान आहे. मजला पासून 30 अंश च्या कोनात पाय वाढवण्याची आणि हातात काम करत. तू पळू आपण कमी प्रेस स्नायू वाटत पाहिजे. श्वास पहा. सरासरी दर 50 स्वींग - सर्वसामान्य प्रमाण आहे.
7. व्यायाम "बोट." स्थान प्रारंभ करत आहे समान आहे. सरळ हात आणि पाय शक्य तितकी वाढवण्याची आणि ओटीपोटात स्नायू आनंदी सुरू पिळून - 30 वेळा.
8. म्हणून स्थान व्यापलेले पुश-अप, त्याच्या दरिद्री वर उभे करताना पण त्याचे हात. या स्थितीत सर्व ओटीपोटात स्नायू यांचा समावेश आहे. आपण 30 सेकंद उभे करणे आवश्यक हे निश्चित करण्यासाठी, नंतर थोडे स्नायू मोकळे आणि लढाई पुन्हा द्या. सुमारे 15 पध्दती सुरू करा.

किमान आठवड्यातून 2-3 वेळा ओटीपोटात स्नायू या व्यायाम करून, आपल्याला आपल्या भोवती असलेल्या लक्षात खात्री आहे की उत्तम परिणाम साध्य करू शकता.

सुंदर आणि निरोगी व्हा!