कोणत्याही अतिरिक्त प्रयत्न न करता घरी सभेत उद्धव ठाकरे बोलत कसे करू?

सगळ्यांनाच शरीर लवचिकता बढाई मारणे शकता, पण अनेक चांगली ताणून स्वप्न आहे. या खेळ किंवा नृत्य गुंतलेली आहेत ज्यांनी आपापसांत विशेषतः खरे आहे. पण फक्त स्वत: साठी स्ट्रिंग बसण्याची सक्षम होऊ इच्छित अनेक लोक आहेत. आपण केवळ खूप, पण नियमितपणे करू इच्छित असल्यास, स्नायू ताणून, अवघड नाही करीन. स्प्लिट करू व्यायाम कठीण नाही आहे, पण आपण विशेषत: त्या कोणत्याही खेळात गुंतले नाही होते संयम भरपूर आवश्यक आहे.

तीन आहेत : सुतळी प्रकार डाव्या रेखांशाचा, योग्य रेखांशाचा आणि आडवा. सर्वात कठीण - गेल्या एक, त्यामुळे प्रारंभ करण्यासाठी किमान पहिल्या दोन जाणून घेण्यासाठी आहे. डावा व उजवा रेखांशाचा स्प्लिट, आपण नाव पासून अंदाज कदाचित म्हणून - एक पाऊल लँडिंग करताना (डावीकडे किंवा उजवीकडे) पुढे कुलशेखरा धावचीत आहे, आणि दुसरे आहे - परत. आडवा समान सुतळी - आहे लँडिंग पाय असलो "सोडून जातात" तेव्हा. आपण घरात सभेत उद्धव ठाकरे बोलत आधी, हे लक्षात ठेवणे स्वतःला सराव करण्याचा निर्णय घेतला तर, आपण निश्चितपणे स्नायू उबदार करणे आवश्यक आहे. हे आपण काही मिनिटे लागू करण्यापूर्वी पसरले चालवा किंवा दोरी वर उडी, sprains, हाडे आणि इतर जखम टाळण्यासाठी आवश्यक आहे. आळशी साठी, स्नायू उबदार एक मार्ग आहे, नाही contraindications आहेत तर, आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली सामान्य आहे, गरम बाथ टाईप करून ती व्यायाम आणि स्ट्रेचिंग व्यायामांनी ताबडतोब तयार आहे नंतर सुमारे 15 मिनिटे भिजवून.

मागे प्रसूत होणारी सूतिका स्थितीत व्यायाम प्रारंभ करा. भिंत जवळ ठिकाणी, आपल्या मागे (भिंत आणि ढुंगण अंतर - 8-15 सें.मी.) वर खोटे शोधा, आणि भिंतीवर बसलं पाय उचलण्याची. कमी परत कमान नाही. हळू हळू भिंतीवर गुल होणे न घेता त्याचे पाय असलो म्हणून दूर असलो शक्य पसरली. आपण थोडा तणाव वाटत पाहिजे. अर्धा एक मिनिट या स्थितीत राहा आणि मग आता सुरू करण्यासाठी परत. व्यायाम वारंवार अनेक (5-10) वेळा.

आणखी "मंद" व्यायाम ताणून स्नायू परत मांड्या आणि चांगले आहेत मदत करेल वासरे. आपण घरी एक सुतळी बसण्याची जाणून आधी हे पूर्ण करणे आवश्यक आहे. मग आपण एक भिंत आणि दरवाजा येथे आवश्यक आहे. मजला खोटे बोलणे, दार एक पाय हलवू शकणार नाहीं, आणि मजला वर प्रसूत होणारी सूतिका इतर राहते, प्रवेशद्वाराजवळ मारली. Clasped बोटांनी डोके परत वर लॉक, शरीर आणि दार उघडणे शक्य बंद भ्रष्टाचारी लिफ्ट, 10-15 सेकंद या स्थितीत तो धरून ठेवा. या व्यायाम पूर्ण केल्यानंतर, आपण आराम आणि स्थायी स्थितीत ताणणे सुरू करण्यासाठी एक क्षण उभे करू शकता.

आपण घरी एक सुतळी बसण्याची करण्यापूर्वी, आपण कर दैनंदिन सत्र सुमारे 2-3 महिने लागेल. त्यामुळे, स्थायी स्थितीत पासून, एक गुडघा (कोणत्याही) उभे परत एक पाऊल खेचणे आणि इतर हळूहळू पुढे हलवून. पोहोचत अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना जास्तीत जास्त मोठेपणा आपण, प्रयत्न कमी अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना ओटीपोट खाली आणि मांडत या स्थितीत 10-20 सेकंद. त्यानंतर आणखी वेगवान ढकलणे प्रयत्न आणि वेळ समान रक्कम ठेवण्यासाठी. पाय असे आपण ताबडतोब खाली आणि डावीकडे आणि उजवीकडे रेखांशाचा स्प्लिट ते बसू शकतात, नियमितपणे बदलले करणे आवश्यक आहे.

आणि आता थोडे जे क्रॉस म्हणतात, मुख्य सभेत उद्धव ठाकरे बोलत कसे करावे याबद्दल. पुरेशी प्रभावी मार्ग आहेत, जे आपल्याला आवश्यक ... पुस्तके एक स्टॅक. नाही, आपण त्यांना आवश्यक नाही वाचले, आपण त्यांना बसेल. जे त्यांना मुक्तपणे बसून करण्यासाठी आवश्यक आहेत पुस्तके, एक नंबर घेऊन, सर्वात पाय असलो पसरली. 10-15 मिनिटे त्यामुळे बसून केल्यानंतर, एक पुस्तक त्याला अंतर्गत दूर आणि स्टॅक पुन्हा खाली बसणे. पसरवा रीतीने एक तास बद्दल, तर तो वेळ मिळवणं, एक तास कमी करा कठीण आहे म्हणून. पण तुम्ही त्याला गेल्या पुस्तक अंतर्गत बाहेर खेचणे जोपर्यंत प्रत्येक दिवस सर्व समान प्रशिक्षित करण्याची आवश्यकता आहे.

मार्ग घरात स्प्लिट, आपण इतर व्यक्ती मदत करू शकता. आपल्या कुटुंब किंवा आपण मित्र एक हात कोणी विचारा. मजला वर बसून, पाय पसरली आणि पुढे शरीर तिरपा सुरू. एक दुसरा व्यक्ती मदत आपण शक्य तितक्या कमी खाली वाकणे मदत करण्यासाठी आहे. तो एकतर परत तुम्ही ढकलणे आवश्यक आहे, किंवा आपण समोर बसून, तुझा हात धरीन आणि खेचणे. सर्वाधिक stretching व्यायाम अतिशय स्थिर आहेत, त्यामुळे प्रत्येक स्थितीत, नियमित श्वास राखण्यासाठी करताना 10-20 सेकंद राहण्यासाठी प्रयत्न करा. आणि कोणत्याही परिस्थितीत अशक्य की जादा काम करणे किंवा करवून घेणे लक्षात ठेवा. उत्तम, आपण एक अर्धा तास धडे घेणे प्रथमच करू, पण नंतर स्नायू वापरले तेव्हा, आणि प्रशिक्षण भार आणि वेळ वाढवू शकतो.