निर्णायक वाढ - कामगिरी तंत्र

एक निर्णायक बदलता जिम मध्ये तांत्रिक घटक श्रेणी संदर्भित. तथापि, या व्यायाम जोरदार जटिल असू शकते आणि अगदी untrained लोक सक्ती. त्यामुळे त्याची अंमलबजावणी करण्यासाठी पुढे जाण्यापूर्वी, तो नख तयार करण्यासाठी आवश्यक आहे.

काय निर्णायक सह उचल आहे

पहिल्या खांदा-रुंदी बद्दल आडव्या बार, मिळविले असलो, तर असा पुतळा बसलं पाय उचल एक एकाचवेळी कडक आहे, आणि नंतर आडव्या बार वरील ओटीपोट स्तर उंचावण्याची: सादर खालीलप्रमाणे दिसते. हा व्यायाम जास्तीत जास्त करत असताना मुख्य परत भिरकावतो.

बार-क्रांती वर उघडले आणि अनेक वेगवेगळ्या प्रकारे केली जाऊ शकते. एक मार्ग बार आणि सातत्याने वर हलवीत आहे प्रती पाय प्रारंभिक दाखल करणे आवश्यक आहे. अन्य मार्गाने व्यायाम पूर्ण करण्यासाठी, आपण प्रथम कडी करणे आवश्यक आहे, आणि फक्त नंतर वर फेकणे.

आपण करणे आवश्यक आहे काय

या व्यायाम करण्यासाठी एक निर्णायक उदय आवश्यक आहे म्हणून:

• आडव्या बार योग्य उंची, प्राथमिकता व्यायामशाळा चटई सह अस्तर;
• फिटनेस एक पुरेशी पातळी (व्यायाम घटक अभ्यास सुरू करण्यापूर्वी किमान 10-15 वेळा जाणून घेण्यासाठी बांधण्यात करणे आवश्यक आहे);
• अचूकपणे व्यायाम अविभाज्य भाग आहेत जे घडणारा घटक, मालिका सुरू करण्याची क्षमता;

जोमदार

निर्णायक सर्वात फक्त चांगले ताणून लोकांना वाढ कसे करावे ते जाणून घ्या. गरीब पातळी असेल, तर या प्रकरणात, कमाल बसलं पाय येथे मजला आपले हात मिळविण्यासाठी सराव करण्यासाठी काही वेळ लागू. लक्षणीय विलंब करू शकता व्यायाम प्रशिक्षण किंवा जिम सदस्य कर लक्षणीय inaccuracies पुरेशी "वक्र" मिळणार अपुरा अंमलबजावणी बाबतीत.

ओटीपोटात स्नायू

विकसित ओटीपोटात स्नायू उपलब्धता निर्णायक लिफ्ट प्रशिक्षण अंमलबजावणी एक निर्णायक भूमिका निभावतात. करण्यासाठी प्रेस व्यायाम जे काही सहज समान आडव्या बार वर चालते जाऊ शकते प्रभावी व्यायाम, विस्तृत आहे. विशेषतः, नियमितपणे बार, कोणतीही अडचण नाही की पाय वाढवण्याची पुरेसा होईल निर्णायक उदय प्रशिक्षण तयार करण्यासाठी. वैकल्पिकरित्या, स्टार्टर्स, आपण आपल्या छातीत आपले गुडघे खेचणे जाणून घेऊ शकता, आणि नंतर हळूहळू सरळ पाय वाढवण्याची हलवा.

क्रांती उदय करावे ते जाणून घ्या कसे

व्यायाम घटक अंमलबजावणी थेट पुढे करण्यापूर्वी, तो वरची बाजू खाली हात आणण्यासाठी असताना सराव शिफारस केली आहे. मोठ्या मानाने कार्य सोय होईल या व्यायाम विश्वास प्रतिसाद तेव्हा संपूर्ण घटक.

कसे एक निर्णायक काढणे? प्रथम आम्ही आरामात, नंतर दोन्ही आडव्या बार वर हात, आणि अनिश्चित आपले गुडघे bending आपल्या छातीत घेऊन आवश्यक आहे. पुढील तेथे परत परत फेकून मस्तक तळाशी होते जेणेकरून, भ्रष्टाचारी पाय क्रांती आहे.

लिफ्ट-झटका एक अधिक जटिल आवृत्ती हात, पाय सरळ सह आणण्यासाठी यांचा समावेश आहे. या प्रकरणात फिरकी कमाल आडव्या स्थितीत घेते, आणि पाय पाय बसलं आहे. पाय या स्थितीत एक सुसंगत संपूर्ण शरीर आणण्यासाठी आडवा खांब फेकणे. प्रती रोलिंग, आपण बेंड परत बाहेर हात भर मध्ये कडी आणि छाती करणे आवश्यक आहे. व्यायाम घटक अंमलबजावणी ही पद्धत अवलंब आपण निर्णायक एक स्वच्छ उन्नती कसे करायचे ते जाणून घेऊ इच्छित असेल तरच वाचतो आहे.

शक्य अडचणी

हा सहसा शारीरिक विकास, धावपटू तयार फक्त आडवा खांब वर पाय फेकणारा, पण ट्रंक वर खेचा करू शकत नाही होते. ही समस्या सह झुंजणे करण्यासाठी, आपण आपल्या गुडघे वाकणे आणि क्षण पकडणे बेल्ट बार बंद असताना करणे आवश्यक आहे. या प्रकरणात, आधार वजन पाय जे शरीरात आडवा खांब दुसऱ्या बाजूला करण्यासाठी परवानगी देते, हस्तांतरित आहे. एक आडव्या बार संपूर्ण शरीर टाकून एक धक्का एक लहान शरीर पाय सरळ अनुमती देईल.