कसे वजन प्रशिक्षण नंतर हृदय करावे?

सहसा, शरीर सौष्ठव चाहते खूप हृदय व वजन प्रशिक्षण केल्यानंतर, तो कंटाळवाणा छोटेसे काम आवश्यक विचार प.पू. नाही. सर्व केल्यानंतर, त्याच्या ध्येय - फक्त इच्छित कमी पातळीवर चरबी टक्केवारी राखण्यासाठी. अनेक आश्चर्य - आपण वजन प्रशिक्षण नंतर हृदय व आवश्यक आहे का? या व्यायाम कोणत्याही अर्थाने का? वजन प्रशिक्षण सर्व केले जावे, आणि कसे परिणाम जास्तीत जास्त होते की, एका योग्य संरेखन साध्य करण्यासाठी का हृदय का?

हृदय व काय आहे?

हे प्रसिद्ध सहनशक्ती व्यायाम संदर्भित आणि हृदय व रक्तवाहिन्या मजबूत. ते व्यायामशाळा अटी आणि घराबाहेर दोन्ही, चालते आहेत. हृदय व क्लासिक उदाहरण जलतरण किंवा बाईक चालविणे जॉगिंग आणि चालणे म्हणून सर्व्ह करू शकता. या प्रकरणात, आम्ही एक तास 20 दरम्यान मिनिटे मुख्य व्यायाम (उदा. ई सराव) आणि चालू रोजगार आधी लहान 10 मिनिटांचे धाव अर्थ नाही.

त्यामुळे, आम्ही त्यांच्या गरज, कालावधी आणि मूलभूत सह सक्षम संयोजन विचार करण्याचा प्रयत्न करेल. वजन प्रशिक्षण नंतर हृदय करावे, किंवा तिला चांगले शक्य आहे का? पूर्णपणे आदर्श पद्धत प्रश्नाचे स्पष्ट उत्तर अस्तित्वात नाही. हृदय व आपण ऊर्जा आणि मोकळा वेळ तेव्हा सकाळी वजन प्रशिक्षण आधी किंवा त्याच्या समाप्तीच्या नंतर, तसेच संध्याकाळी किंवा कोणत्याही वेळी काय करण्यास अनुमती आहे. कोणत्या निवडा दिवसाची वेळ असल्याने, ते आपल्यावर अवलंबून आहे नियोजित लक्ष्य अवलंबून (तो स्नायू वाढ किंवा वजन कमी मर्यादित म्हणून).

नक्की आम्ही वजन कमी करताना

दुसऱ्या दिवशी सकाळी हृदय व कामगिरी चयापचय सुलभ होतं आणि उच्च त्याच्या दुस-या दिवशी संपूर्ण पातळी सेट करते, असे मानले जाते. त्या कॅलरीज एक मोठे संख्या पर्वा न करता दिवस आणि संध्याकाळी उपक्रम आहे (शून्य असेल तरीही), आपण दिवसभरात होम करावा.

अशा प्रशिक्षण सर्वात परिचित फॉर्म कमी तीव्रतेचे हृदय आहे. हे चालू किंवा सायकलिंग समावेश, परंतु लहान आणि स्थिर गतीने. या प्रकरणात ऊर्जा शरीरातील चरबी साठा काढला जातो, ऐवजी अन्न कर्बोदकांमधे दिवशी दरम्यान प्राप्त. दुसऱ्या दिवशी सकाळी तीव्रता कमी हृदय व रिक्त पोट (तथाकथित भुकेलेला हृदय) वर चालते जाईल किंवा शरीर मध्ये संग्रहित ऊर्जा किमान आहे तेव्हा तो वजन प्रशिक्षण नंतर एक हृदय आहे, तर काय होईल.

तो आयोजित कसे

येथे शक्ती सह हृदय व समेट काही पर्याय आहेत: तितकी शरीरातील चरबी नष्ट करण्यासाठी आपले ध्येय असेल तर हे करून पहा:

• व्यायाम करण्यापूर्वी किंवा तो ताबडतोब नंतर हृदय करत.
• शक्ती त्याच दिवशी असे करतात, परंतु वेगळे 6 तास किंवा त्याहून अधिक अंतर आहे.
• आपण शक्ती (उदा, एकमेकांशी त्यांना पर्यायी) प्रदान केले नाही, तेव्हा एक हृदय व एकाच दिवशी राखून ठेवतो.

वजन प्रशिक्षण नंतर हृदय: आणि विरुद्ध

आपले ध्येय असेल तर - मुख्य हृदय व व्यायाम स्नायू वस्तुमान वाढवू किंवा साठवायची, करत वाचतो नाही. आम्ही पुन्हा - आम्ही नेहमी आवश्यक दहा मिनिट kardiorazminke बोलत नाही आहोत. या मुख्य धडा आपल्याला पूर्ण रोजगार खर्च आहे की ऊर्जा चांगली पुरवठा आवश्यक आहे, आपण शक्ती परिणाम रद्द की खरं आहे.

आणि तरीही - आधी किंवा वजन प्रशिक्षण नंतर चांगले हृदय? सुरु अभ्यास अधिक वजन पूर्वी समान कौशल्याची पातळी सह खेळाडू आपापसांत हृदय व शक्ती वर दर्जानुसार नाही ज्यांनी मात करू शकलो की पुष्टी केली आहे.

या प्रकरणात अशा वर्ग आणि लगेच शक्ती नंतर खूप स्वागत नाही. स्नायू बिल्ड तोटा धोका निर्माण झाला आहे. शेवटी, चाहता-rocking, स्वतःच्या विचारात मग्न असलेला आराम स्नायू, हृदय व नाही म्हणून आवश्यक आहे. सर्व केल्यानंतर, त्या तरतुदी त्यांच्या स्वत: च्या वाढ आणि पूर्णपणे पुनर्प्राप्त करण्यासाठी संधी स्नायू आवश्यक आहे, सोडा.

चांगल्या पर्याय

ज्याचे AIM त्या - एक व्यवस्थित, उत्तम प्रकारे शोधत स्नायू आणि कमी चरबी म्हणून शक्य, वजन प्रशिक्षण नंतर हृदय करू परवानगी, पण योग्य भार. मुख्य धडे शेवटी ऊर्जा आहे की यकृतामधील साखरेसारखा पदार्थ रक्कम किमान आहे, आणि दर 30-45 मिनिटे मध्यम हृदय असावे. ऊर्जा चरबी साठा प्रामुख्याने घेतले जाईल.

स्नायू साठवायची - एक समान उद्देशाने सकाळी kardiozanyatiya स्वतंत्रपणे किंवा मोठ्या अंतर आणि शक्ती एक 20 मिनिट असावा.

तो स्नायू अप पंप म्हणून ओळखले जाते, एक चांगला शक्ती भार व्यायाम, तसेच उच्च उष्मांक अन्न मोठ्या प्रमाणात गरज आहे. याव्यतिरिक्त, विश्रांती आणि पुनर्प्राप्ती वेळ. चरबी टक्केवारी आपण खूप काळजी करू नका, तर, हृदय व पासून हलके सोडून करू शकता.

वजन तोट्याचा शक्ती प्रशिक्षण खालील हृदय: वेगळे तत्त्व

जर आपण अद्याप गरज चरबी हृदय व उच्च टक्केवारी चिंता. कदाचित आदर्श व्यायाम (की, प्रत्येक इतर दिवशी आहे) वीज दरम्यान उर्वरित दिवसांत आयोजित होईल. फक्त सर्व सकाळी रिक्त पोट किंवा प्रथिने घेऊन वर पाहिजे करतात, आठवडा दरम्यान पासून 3 ते 4 दिवस टाइप. हे कमी तीव्रतेचे वेगवान गुंतलेली चार दिवस दोन शिफारस केली आहे.

वजन प्रशिक्षण नंतर हृदय व सर्व नाही तडजोड करण्यासाठी रिसॉर्ट आहेत जे अतिरिक्त मुक्त वेळ, आवश्यक असल्याने. सर्व उपान्त्य स्नायू प्रमुख, कायद्याची अंमलबजावणी उपक्रम संख्या तीन पेक्षा कमी नाही दर आठवड्यात हवे असेल तर, इतर - - शक्यतो हे प्राधान्य महत्वाचे आहे.

रस्त्यावर जॉगिंग किंवा सायकलिंग ट्रिप वेळ वाचवण्यासाठी, इलिप्टिकल प्रशिक्षक किंवा ट्रेडमिल पैसे घेऊ नका. शक्ती संयोगाने त्यांना व्यस्त (त्याच दिवशी, आहे) घेणे हितावह नाही, - आम्ही आपल्याला पुन्हा आठवण करून.

बाहेर खाणे नका

आहार - वजन गमावू इच्छित. हृदय व काहीही झाले तरी, किंवा काय प्रमाणात, जास्त उष्मांक घेणे झाल्यास चरबी लावतात (overeating, फक्त तो ठेवणे) मदत नाही. सर्व केल्यानंतर, एक शंभर "गिळणे" किंवा त्यामुळे ते सोपे आहे, पण जास्त कठीण खर्च.

उदाहरणार्थ, अर्धा तास जॉगिंग सरासरी तीव्रता फक्त तीनशे कॅलरीज, जे वास्तविक दृष्टीने अर्धा चॉकलेट किंवा ब्रेड 3-4 काप आहे पासून आपण जतन होईल. जलद अन्न स्थापना डिनर केल्यानंतर एक हजार एक आणि दीड रक्कम "अतिरिक्त" कॅलरीज आला, आपण किमान दोन अडीच तास कार्यरत, त्यांना लावतात करू शकता.

आणि उपाशी राहू नको

नाणे दुसऱ्या बाजूला - 'उपाशी' सरकार सह संयोजनात व्यायाम मोठ्या प्रमाणात स्नायू वाढ अभाव नेतृत्व करणार आहे. निष्कर्ष - स्वत: ला खूप पाहिजे होणार नाही मर्यादित, पण अन्न योग्य वसा करण्यासाठी - उपयुक्त प्रथिने - पूर्ण, आणि कर्बोदकांमधे - मंद श्रेणी आहेत. "चांगले" समान रक्कम पदार्थ आपण कमी कॅलरीज देईल.

आम्ही कमी तीव्रतेचे हृदय चर्चा असेल तर कोणीतरी तो केवळ रिक्त पोट वर शिफारस, इतर हा दृष्टिकोन विरुद्ध पूर्णपणे आहेत. समर्थक वितर्क - या प्रकरणात शरीर ऊर्जा त्यांच्या स्वत: च्या चरबी साठा तत्काळ प्राप्त करण्यासाठी सुरु होते. आहे, फक्त carbs एक भाग उद्योग पूर्वी वापरलेल्या येत, आपण त्यांना खर्च, आणि प्रामाणिक जतन करत नाही. आणि बिंदू तो हृदय व त्यांचा वापर प्रतिबंधित आहे, असे नाही. त्यांचे कार्य - दिवस उर्वरित शरीर ऊर्जा राखीव याची खात्री करण्यासाठी अनुसरण.

काय सर्वोत्तम आहे?

'उपाशी' हृदय विरोध करतात, त्यांना, कर्बोदकांमधे पासून केवळ साधित केलेली खाजगी वाहतूक ऊर्जा वर्ग चरबी मागणी तुकडे करणे शक्य आहे असा दावा अध्ययन परिणाम पहा. वर्ग आवश्यक आधी नाश्ता कारण की.

या प्रकरणावर अंतिम आणि निश्चित मत, कदाचित, अस्तित्वात नाही. सल्ला राहते की सर्व - प्रयोग आणि खरं, आणि इतर दिशेने परिणाम आणि त्यांच्या स्वत: च्या सोई पातळी कोणाचे लक्ष प्रयत्न करा.

तो कोणत्याही परिस्थितीत सकाळी व्यायाम करण्यापूर्वी अर्धा तास प्रथिनांच्या कार्बोहायड्रेट नाश्ता वर्ण दुखापत होणार नाही, असे म्हटले जाते. हे उदाहरणार्थ, बनलेले, एक लहान (50 ग्रॅम) भाग कप ओटचे जाडे भरडे पीठ आणि मठ्ठा प्रथिने पासून शकते. एक प्रशिक्षण दरम्यान शरीरात उर्जा कर्बोदकांमधे शक्ती म्हणून मिळाले. ऐवजी हळूहळू तेथे तो "mined" आहे - हृदय व कमी तीव्रता नाही, तर तो चरबी स्टोअर्स योग्य नाही आहेत एकाच वेळी खूप आवश्यक आहे.

आम्ही कॅलरीज पाहत आहात

आधीच नमूद केल्याप्रमाणे, सकाळी हृदय व उद्देश ऊर्जा जास्तीत जास्त जळत नाही. येथे आव्हान वेगळे आहे - चयापचय "विकिरण" आणि सर्व पुढे दिवस अपेक्षा तो सक्रिय करा. हे लक्ष्य साध्य येत, आपण कॅलरीज अगदी विश्रांती किंवा एका जागी बसून काम काम एक मोठे संख्या नंतर खर्च होईल.

या संदर्भात, सकाळी हृदय व शक्ती, कठोर fasting तरीही ती जवळ करण्यासाठी शिफारस केलेली नाही, ज्यामुळे काही समानता आहे. पण एक नाश्ता शेड्यूल कॅलरीज संख्या, सर्व दररोज कॅलरीज रक्कम समाविष्ट केले पाहिजे आणि तो अतिरिक्त "अधिक" जा नाही. प्रथिने आणि कर्बोदकांमधे दोन एक एक गुणोत्तर प्रथिने मिश्र मादक पेय अशा प्रशिक्षण भाग केल्यानंतर नुकसान.

निवड आपली आहे

वजन प्रशिक्षण नंतर की नाही हे हृदय व प्रश्न स्पष्ट उत्तर, आणि त्याच्या प्रजाती काही सर्वोत्तम आणि सर्वात प्रभावीपणे तुम्हाला कोणीही देईल. अर्थपूर्ण परिणाम साध्य करण्यासाठी, आम्ही वेळोवेळी प्रशिक्षण स्वरूप बदलण्याची शिफारस करतो. की, पर्यायी उच्च तीव्रता मध्यांतर उदाहरणार्थ स्वरूपात प्रशिक्षण, जलद चालू किंवा सायकलिंग, कमी-केंद्रीत आहे.

अटी आणि मूलभूत महत्त्व त्यांच्या ठिकाणी नाही. हे एक व्यायामशाळा, आणि एक रस्त्यावर सर्वात मोठा फायदा ताजा हवा असेल जेथे असू शकते. पण खराब हवामानामुळे झाल्यास अनुपस्थिती धोका आहे. प्रशिक्षक निवड देखील अमर्यादित आहे. तो, तीव्रता पातळी निरीक्षण विशेषतः उच्च वेगाने कालांतराने करत अधिक महत्वाचे आहे, शक्ती जास्तीत जास्त लागू आहे.

करण्यासाठी कंटाळले जाऊ नाही

जिम येथे पकडण्यासाठी, तो शक्ती प्रशिक्षण दिवस वेगळे करणे आवश्यक आहे विसरू नका. कंटाळा येणे नाही क्रमाने, तो स्वत: प्रेरणा महत्वाचे आहे. हे करण्यासाठी, आपण हृदय व विविध प्रजाती सुरू करण्याचा प्रयत्न करू शकता - उदाहरणार्थ, आज आपण बऱ्यापैकी मंद वेगवान मध्ये ट्रेडमिलवर "हिल अप," जा, उद्या - इलिप्टिकल प्रशिक्षक वर योद्धा व्हायला गुंतलेली आहेत.

प्रशिक्षण विविधतेमुळे आणि नियमानुसार दूर अशा क्रिया. जलद धडा आपले आवडते संगीत आणि लांब आणि रमतगमत kardiosessii सिम्युलेटर दाखल्याची पूर्तता करणे आवश्यक चालते जाऊ शकते, प्रिय दूरदर्शन मालिका दाखल्याची पूर्तता.