फिटनेस: अन्न आधी आणि व्यायाम केल्यानंतर. मेनू, पाककृती

विशेषत: उन्हाळ्यामध्ये, एक सुंदर आकृती घेणे प्रयत्न, महिला विविध युक्त्या जा. कठोर आहार नियमित प्रशिक्षण अभ्यासक्रम, वजन कमी करण्यासाठी मालिश आणि ही गोष्ट गुप्त, आवड मंदावते आणि बार. यादी न संपणारी आहे. तथापि, सर्वात प्रभावी मार्ग अजूनही शक्ती लोड मानली जाते. दोन परस्पर पूरक गोष्टी - एकाच वेळी आम्ही फिटनेस योग्य पोषण आहार लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे.

का आपण योग्य खाणे आवश्यक आहे?

तेव्हा आपण व्यायाम, विशेषत: प्रखर, शरीर केवळ अवांछित कॅलरीज सुटका नाही, पण ऊर्जा लक्षणीय भाग गमवाल.

कुपोषण वजन, अर्थातच, पडणे होईल, पण काय खर्चाचे येथे? आवश्यक ऊर्जा साठा प्राप्त होत नाही, शरीर स्वत: च्या उती, म्हणजे स्नायू निर्मिती होईल. त्यामुळे, अतिरिक्त वजन गमावला जाईल होत चरबी बर्न, आणि स्नायू मेदयुक्त च्या खंड कमी करून. हे कोणत्याही सुव्यवस्थित आणि टोन्ड त्वचा बद्दल, आणि तो असणे शकत नाही. सामान्य शारीरिक सहनशक्ती आणि उतरती कळा, आणि नियमानुसार व्यायाम आतापर्यंत अधिक कठीण होईल. ती निरोगी फिटनेस पोषण म्हणून महत्वाचे आहे का आहे.

अन्नातील कॅलरीज जास्त किंवा गैरवापर पुन्हा आणि पुन्हा परत टाकण्यात येईल, तेव्हा दुरुस्त करण्यासाठी काम आकडेवारी निष्फळ व्यायाम होतात.

5 पुरवठा मूलभूत नियम

1. आपल्या workout आधी एक दोन तासांच्या खा.

2. अनुसूची वेळ वर्कआउट आधी खाणे, गडद चॉकलेट एक लहान तुकडा स्वत: ला उपचार परवानगी देत नाही, तर. आपण आणण्यासाठी अतिरिक्त कॅलरीज नाही, पण ऊर्जा जोडेल.

3. फिटनेस शक्ती आपण अधिक अनेकदा खाणे आवश्यक आहे की, पण लहान भाग आहे. शरीर भुकेलेला वेळ नाही, आणि आपण - जादा वजन प्राप्त.

पाणी 4 पेय बरेच. तो उपासमार भावना अदृष्य नाही फक्त, पण शरीर प्रखर व्यायामादरम्यान च्यामधील पाणी नाहीसे होऊन शुष्क होणे करण्याची परवानगी देत नाही.

5. एक workout केल्यानंतर खर्च ऊर्जा पुनर्प्राप्त करणे इष्ट आहे. हे कमी चरबीयुक्त कॉटेज चिझ किंवा दही वापरून, केले जाऊ शकते. पण लगेच नाही व्यायाम केल्यानंतर.

आहार उल्लंघन केले जाणार नाही!

फिटनेस अन्न - त्यामुळे सोपे नाही प्रक्रिया, तो पहिल्या दृष्टीक्षेपात वाटू शकते म्हणून. आपण स्थापन सरकार जेवण, वजन तोट्याचा यश अनुसरण कसे.

एक नाश्ता दिवस सुरू करत आहे असणे आवश्यक आहे. ते अधिक चांगले आणि अधिक दाट आहे पेक्षा कमी आपण दुपारच्या वेळी खाणे करायचे. त्या वर हे ऊर्जा ऐवजी चरबी मध्ये चालू, सकाळी सर्वात सहज पचणे शरीर अन्न आहे. आपण सक्षम आहेत की नाही भूक आणि उत्तम, तो कॉफी एक कप आहे, तर, डिनर भाग कमी करण्याचा प्रयत्न करणे. रात्री, नाही फक्त अन्न पचविणे, पण दुसऱ्या दिवशी सकाळी भूक असेल.

वर्कआउट आधी सर्वोत्तम जेवण - एक प्रथिन! म्हणून, व्यायामशाळा जाण्यापूर्वी काही तास प्रथिन पदार्थ खाणे. हे उकडलेले जाऊ शकते मांस, कडधान्य आणि डेअरी उत्पादने. हे शक्य नसेल, तर क्रीडा पोषण स्टोअर, आपण पदार्थ विविध कंपन्यांचे शेअर्स आणि प्रथिने फॉर्म खरेदी करू शकता. पण लक्षात ठेवा, आपण त्यांना गैरवर्तन करू शकत नाही. आपले ध्येय - अधिक स्नायू वस्तुमान प्राप्त आणि काही किलो गमावला नाही आणि आकृती घट्ट.

स्वास्थ्य पोषण कर्बोदकांमधे न अशक्य आहे. म्हणून ओळखले जाते, कर्बोदकांमधे, तेथे सोपे आणि अवघड आहे. आपण अधिक किलो प्राप्त करू इच्छित नाही? फक्त खा जटिल कर्बोदकांमधे. ते कडधान्ये, शिंबी, पास्ता फक्त डुरम आढळले आहेत. तसे, या समान उत्पादने देखील ग्लुकोजच्या आहे, दर्जानुसार ऊर्जा भरुन त्यामुळे आवश्यक आहे.

पण साधी कर्बोदकांमधे चॉकलेट, गोड Rolls, केक, सोडा स्वरूपात, पूर्णपणे निरोगी आहार वगळण्यात स्टॅण्ड.

स्वास्थ्य पोषण. मेनू - कसे dishes निवडण्यासाठी?

आपली खात्री आहे की, प्रत्येक दिवशी एक तयार मेनू चिन्ह कल्पना नाही. पण तो एक आहार संकलित तेव्हा याची जाणीव असू मुख्य गोष्ट, कारण अर्थ नाही - ते मूलभूत तत्त्वे आहे. तथापि, आम्ही वर्गात गणित शकत नाहीत त्यांना सोपे 4 1. गणना पुरेसे लक्षात ठेवा, त्यामुळे हा जादूचा क्रम कोणत्याही गोष्टीचा उलगडा. प्रत्येक संख्या एक विशिष्ट घटक वाढणी संख्या परस्पर. उदाहरणार्थ, 4 - ते प्रथिन आहे. तीन - आहारातील फायबर. दोन - कर्बोदकांमधे. एक - fats. आता उदाहरणार्थ फिटनेस आहार वर्णन विचार करा.

दिवशी चिकन स्तन, सडपातळ मासे, कासव, अंडी, कॉटेज चीज आढळले आहे प्रथिने, 4 जणांसाठी खाणे आवश्यक आहे.

भाज्या आणि फळे 3 जणांसाठी. उदाहरणार्थ, कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड, सफरचंद, केळी, द्राक्षाचा, cucumbers याप्रमाणे आणि. डी

2 जटिल कर्बोदकांमधे वाढणी डाळी आणि wholemeal भाकरी आहे.

1 काजू आणि बिया, मासे तेल आहेत की निरोगी fats च्या सेवा.

आहे, आहार असेल.

न्याहारी: ओटचे जाडे भरडे पीठ आणि अंडी पंचा.

लंच: कॉटेज चीज, सफरचंद.

लंच: भाजीपाला कोशिंबीर, ऑलिव तेल, कपडे जनावराचे मासे आणि तांदूळ.

दुपारी नाश्ता: केळी आणि कमी चरबी दही.

डिनर: चिकन स्तन, पालक.

स्वास्थ्य पोषण. पाककृती

मेनू समान प्रकारच्या पृ आहे आणि त्याची चव कंटाळवाणा ठेवत नाही, आपण फिटनेस पाककृती दोन सुसज्ज करू शकता आणि स्वत: ला एक सोप्या, उपयुक्त फाजील लाड करणे, आणि सर्वात महत्वाचे, मधुर, अतिरिक्त वजन entailing नाही.

प्रकाश सूप

ती शिजू द्यावे आपण एक लहान गाजर, किसलेले भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती एक चमचे, एक कांदा, रंग शंभर ग्रॅम आणि ब्रुसेल्स sprouts, कॅन केलेला मटार एक चमचे, थोडे जायफळ व चवीनुसार मीठ-मिरपूड आवश्यक आहे. मटनाचा रस्सा श्रीमंत होता, तो पाणी घन, किंवा आपल्या निर्णयावर अवलंबून कोणत्याही मसाले जोडणे शक्य आहे. एक उकळणे पाणी अर्धा लिटर, आणि नंतर फुलकोबी तुरे आणि इतर उत्पादने भागाकार चिरलेला carrots, ओनियन्स, जोडा - जसाच्या तसा. शिजवलेले पर्यंत 20 मिनीटे भाज्या उकळून घ्या. सूप तयार आहे!

आणि आपण एक मजेदार तयार करू शकता नारिंगी सॉस, फक्त toasts योग्य नाही आहे, पण वेगळ्या डिश होईल. कृती अगदी सोपे आहे. सहामाहीत कट मोठ्या संत्रा पॅन दोन आणि. रस आणि कळकळ मळणे अर्धा, एक दंड खवणी वर किंवा मिक्सरमध्ये मध्ये minced. एका पॅनमध्ये रस धाव किसलेले कळकळ ओतणे आणि मध एक spoonful जोडा. उकळणे आणणे आणि अधिक काही मिनिटे शिजू द्यावे. त्यानंतर, परिणामी वस्तुमान चीज घालावे आणि नख सर्व झटकून टाकणे. सॉस तयार आहे!

निष्कर्ष

आता आपण काही फिटनेस पाककृती, योग्य आणि पोषक आहार माहीत आहे की, आपल्याला जटिल शोधू किंवा मोकळा वेळ मोठ्या प्रमाणात आवश्यक नाही. आणि खालील सोप्या टिपा फक्त शांत वाटत नाही, पण एक सुंदर आकृती आहे. महिने फक्त त्यात दोन, योग्य पोषण आहार एक उपयुक्त सवय प्रवेश करेल, आणि प्रशिक्षण त्यांच्या प्रथम फळ आणेल.