ओटचे जाडे भरडे पीठ वापरण्यासाठी 15 आश्चर्यकारक मार्ग

आपण वजन कमी करू शकता, कमी रक्त कोलेस्ट्रॉल कमी करू शकता आणि मधुमेह होण्याचा धोका कमी करू शकता, केवळ 13 सेंट रोज खर्च करता? बहुधा तुम्हाला असे वाटेल की हे अशक्य आहे कारण तथापि, ओटचे मणी करणारा पदार्थ धन्यवाद, प्रत्येक सेवा दर सरासरी 15 सेंट पेक्षा कमी आहे, हे खरे आहे. ओटचेमल इतके उपयुक्त उत्पादन आहे का अनेक कारणे आहेत. हे फायबरपासून भरपूर असते - एक पोषक तत्व जो संपूर्ण आरोग्यामध्ये सुधारणा करते आणि वजन कमी होतो तसेच प्रतिरोधक स्टार्च वाढविते, जे अतिशय हळूहळू हळूहळू पचणे आणि पाचक ऍसिडचे प्रलोभन उत्तेजित करते ज्यात भूख दडपून टाकणे आणि कॅलरी बर्न करण्याची प्रक्रिया वाढते. अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की प्रतिरोपणापैकी 5 टक्के कार्बोहायड्रेट्सचे प्रतिरोधक स्टार्च बदलल्याने चयापचय 20 टक्क्यांपेक्षा अधिक सुधारला जाऊ शकतो. ओटचेमलाल इतके फायदे आहेत की प्रत्येक व्यक्तीच्या टेबलवर ते योग्य आहे - आणि फक्त न्याहारीच्या क्लासिक स्वरूपात नाही.

ब्रेडक्रंबच्या ऐवजी वापरा

आपण मांसल, चिकन नजेट आणि मांसलॉफ तयार करताना जनावराचे रानटी फुलझाडे ब्रेडक्रंब पर्याय म्हणून वापरली जाऊ शकते माहित आहे का? ही पद्धत खूप सामान्य नाही, परंतु हे कौटुंबिक आहारामध्ये उपयुक्त घटक ओळखण्याचा एक सोपा आणि सोयीस्कर पर्याय आहे. आपण काय पकडत आहात यावर अवलंबून, आपण ब्लेंडरमध्ये फ्लेक्स कापणी करण्याबद्दल विचार करू शकता जेणेकरून त्यांचे पोत ब्रेड क्रम्स सारखेच असेल.

एक नाश्ता साठी स्वस्त बार करा

ग्रॅनोला आणि बारसाठी एक भाग पाडण्यासाठी प्रत्येक आठवड्यात थकल्यासारखे? आपण घरी ओट-फ्लेक्स बार बनवून वाचवू शकता. आपण आपल्या स्वत: च्या विवेकबुद्धीनुसार साहित्य जोडू शकता कोणत्याही परिस्थितीत, अशा उत्पादने तयार करणे सोपे आहे, ते कमी कॅलरी, उपयुक्त आणि अतिशय चवदार आहेत

पॅनकेक्समध्ये घाला

सहसा घरगुती पॅनकेक्स हळूहळू कॅलरीज आणि कर्बोदकांमधुन उमटत असतात, जे आपल्याला जास्त चरबी लावतात करण्याची परवानगी देणार नाही. पण हे आपल्या आवडत्या नाश्ता सोडून देण्याचे कारण नाही आपल्याला फक्त केळी, अंडी, ओटची फ्लेक्स आणि मीठ यासह पिठ, साखर, दूध आणि मटर बदलण्याची आवश्यकता आहे परिणामी, आपण एक भव्य एनालॉग प्राप्त कराल, ज्यामध्ये प्रथिने आणि फायबरचे एक समुद्र असेल.

ओट मैदा करा

जर आपण सामान्यपणे ब्रेड, वॅबल आणि मैदास घरी सोडावे, तर सोपी पीठ वापरून, आपण आपल्या आहारासाठी निरोगी पदार्थ जोडण्याची उत्तम संधी गमावू शकता. नक्कीच, आपण स्टोअरमध्ये ओटचे खनिज तेल विकत घेऊ शकता - हे एक खूपच निरोगी पर्याय आहे, परंतु त्याच वेळी जोरदार महाग परंतु आपल्याकडे जर खाद्यान्न प्रोसेसर आणि ओटॅमलेट असेल तर आपण पैसे वाचवू शकता. परिणामी वस्तुमान स्टोअरमध्ये सारखेच असेल, आणि आपण आपल्या आवडत्या पाककृती मध्ये पीठ सह त्यास पुनर्स्थित करू शकता

मफिन बनवा

सामान्य मफिन केवळ साखर भरपूर प्रमाणात मिसलेले नसतात, ते देखील आंब्याला बनवले जातात, ते कार्बोहायड्रेट्सने भरलेले असते, शरीर शरीरात साखरमध्ये आणि नंतर ग्लुकोजमध्ये असते. शरीराला इंधन म्हणून वापरले जात नसल्यास ती शेवटी चरबी म्हणून पुढे ढकलली जाते. नक्कीच, मफिन नाश्त्यासाठी आरोग्यदायी पर्याय नाहीत, म्हणून आपण त्यांना देऊ इच्छित नसल्यास किमान त्यांना आरोग्यदायी बनवा. ओट फ्लेक्ससह पिठ पुनर्स्थित करा तसेच, आपण केळीची साखर बदलण्याबद्दल विचार करावा.

एक ब्रंच आहे

ओटचे जाडे भरडे पीठ, अंडी आणि काही trifles वगळता घरात काही आहे का? नाही समस्या, अशा साहित्य पासून आपण एक अतिशय समाधानकारक आणि उपयुक्त लंच तयार करू शकता. आपण फक्त ओटमेक बनविण्याची गरज आहे, जसे की आपण सामान्यतः करता, आणि ती तयार करत असताना, अंडे तळणे. मग या दोन पदार्थ एकत्र करा, आपल्याजवळ जे जोडा (उदाहरणार्थ, चीज, कांदे किंवा तत्सम साहित्य) आणि आपल्या निरोगी ब्रंच किंवा लवकर लंच तयार आहे.

ओटचे जाडे भरडे पीठ भिजवून

आपण ते वापरण्यासाठी ओटचे जाडे भरडे पीठ देखील तयार करण्याची आवश्यकता नाही - फक्त आपण सर्वोत्तम आवडत की पाणी किंवा इतर द्रव मध्ये तो dunk, आपल्या आवडीचे करण्यासाठी मनुका आणि इतर साहित्य जोडा आणि थोडा सोडा. हे सर्व आपल्या आवडीवर अवलंबून असते - आपण ओट्समॅसला अर्धा तास सोडून देऊ शकता किंवा आपण संपूर्ण रात्रीसाठी Aromas एक सीलबंद कंटेनर मध्ये मिसळून जातात, आणि आपण एक पूर्ण डिश मिळेल.

Smoothies करण्यासाठी वापरा

जर आपल्या सकाळची घास तुम्ही पुरेसे मिळवू शकत नाही आणि आपला पोट तातडीने गोंधळण्यास सुरुवात करते, तर तुम्ही काही ओटचेमल पेय जोडू शकता. हे करण्यासाठी, आपल्याला प्रथम ब्लेंडरमध्ये ओटॅमलची योग्य मात्रा दळणे आवश्यक आहे, आणि नंतर उर्वरित घटक जोडा आणि पुन्हा ब्लेंडर चालू करा. परिणाम उच्च फायबर सामग्री एक दाट पेय आहे, जे आपण बराच वेळ तृप्त वाटत करण्यास अनुमती देईल.

मल्टीटाइएट मध्ये कुक

Multivarker धन्यवाद, आपण आता कोणत्याही वेळी ओटचे जाडे भरडे पीठ तयार करू शकता. आपण आवश्यक सर्व जे मल्टीवार्क मध्ये ओटचे जाडे भरडे पीठ टाकणे आहे, दूध मध्ये ओतणे आणि थोडे दालचिनी झाकून, आणि निवडलेल्या वेळी अधिक विविधता साठी जसे की वाळलेल्या फळे, काजू, नारळ चिप्स, इत्यादी विविध additives तयार करणे.

अन्न घनता वाढवा

आपण सूप, सॉस किंवा रागाट सारख्या कोणत्याही पदार्थांची घनता वाढवू इच्छित असल्यास, किंवा त्यांची उपयुक्तता वाढवू इच्छित असल्यास, ओटचे मलम एक उत्कृष्ट निवड आहे पण फक्त डिश मध्ये फ्लेक्स ठेवू नका. आपण त्यांना दंड करावा जेणेकरून कोणतेही मोठे तुकडे बाकी नाहीत

Zucchini सह ओटचे जाडे भरडे पीठ तयार

हे डिश कतरसाची zucchini, ओटचे जाडे भरडे पीठ, दूध, seasonings आणि चवीनुसार विविध पदार्थ पासून केली आहे. Zucchini आपल्या दलट एक greenish सावली देईल, म्हणून भयभीत होऊ नका - ते केवळ नैसर्गिक आहे. शिवाय, आपल्या नाश्तासाठी काही भाज्या जोडण्याचा हा एक अत्यंत सोपा मार्ग आहे.

शाकाहारी बर्गर मध्ये जोडा

आपल्या शाकाहारी कलेट एक बर्गरमध्ये ठेवण्यात अडचण आहे का नाही? तुम्हाला पुरेसे अन्न मिळत नाही का? ओटचे जाडे भरडे पीठ! आपण चव मध्ये फरक लक्षात नाही, परंतु आपण सुधारित पोत आवडेल.

बीबीक्यूवर जतन करा

हे थोडे असामान्य असू शकते, परंतु आपण आपल्या बारबेक्यू मांसवर ओटचे जाडे भरवू शकता. या तंत्राने आपल्याला आपल्या डिश आणि व्हिटॅमिन एला फायबर जोडण्याची परवानगी मिळणार नाही, जी प्रतिरक्षा पूर्णपणे प्रभावित करते, परंतु उत्पादनाची मात्रा देखील वाढवेल, जेणेकरून आपण मांसवर सुरक्षित ठेवू शकता किंवा अधिक अतिथींना खाऊ शकता.

ग्रॅनोलाऐवजी वापरा

आपल्या दहीला चवदार करण्यासाठी आपण ग्रॅनोला वापरत असल्यास, आपण आपल्या वजन कमी प्रक्रियेस धीमा करु शकता. अर्थात, ग्रॅनोला एक तंदुरुस्त पर्याय आहे, परंतु हे विसरू नका की त्यात काही कॅलरीज, चरबी आणि साखर आहे ओटचे जाडे भरडे पीठ असलेले ग्रॅनोला पुनर्स्थित करा - त्यांच्याजवळ खूप कमी कॅलरी आहेत. पण याचा अर्थ असा नाही की आपण आपल्या दहीला कच्च्या फ्लेकसह शिंपडण्याची आवश्यकता आहे. त्यांना मायक्रोवेव्हमध्ये पाणी, व्हॅनिला अर्क आणि दालचिनीसह प्रीहेट करा. मिश्रण तयार झाल्यावर ते दहीमध्ये घालावे. आपण डिश अगदी अधिक मूळ बनवू शकता, बदाम लाकडी आणि sliced ताजे फळ जोडून

गोठवा

ज्यांना वेळ नसतो त्यांच्यासाठी हे एक आदर्श पर्याय आहे, परंतु वजन कमी करण्याची इच्छा आहे. आपण ओटचे जाडे भरडे पीठ पासून तयार मेड dishes गोठवू शकता, नंतर लवकर defrost आणि खाणे सुदैवाने, आता ही एक फॅशनेबल दृष्टीकोन बनत आहे, आणि काही कंपन्या मटुल्ससह अनेक प्रकारचे फ्लेवर्ससह सोयाबीन ते चिकन असलेल्या रेडने तयार केलेले जेवण तयार करण्यास सुरवात करत आहेत.