एक सायकल काय आहे? तो आहे एक प्रखर कोणीच, आपण त्वरीत वजन गमावला करण्यास परवानगी देते

इंग्रजी शब्द "सायकल" - एक सायकल किंवा स्वार. ते शब्दशः अर्थ आहे आणि शब्दाचा उपयोग केला जातो. सायकलिंग एक मृदू व्यायाम आहे, हृदय व एक प्रकार वजन तोट्याचा आणि आरोग्य आणि चांगल्या विचारांना राखण्यासाठी फार प्रभावी आहे. अटी सकारात्मक परिणाम वाट पाहणे काय आपण, व्यायाम ते किती सुरू करण्यापूर्वी माहित असणे आवश्यक आहे तपशील, आणि अंतर्गत विचार करा.

कसे मृदू व्यायाम आहे

सायकल-प्रशिक्षण एक विशेष सुसज्ज खोलीत स्थान घेते: मजला वर दिवे डोंगरावर लँडस्केप स्क्रीन अंदाज प्रतिमा शक्य तर, किंचित मंद तालबद्ध संगीत प्ले, अनेक सायकली पुनरावृत्ती आहेत. व्यवसाय आणि sloping खाली आपण केवळ फ्लॅट आडव्या पृष्ठभाग वर घोडा इच्छित जेथे पर्वत, गट आणि नक्कल बाईक राईड आयोजित, पण आहे. विशेष वाहनचालकाने हाताने लावायचा ब्रेक सुसज्ज या saykl सिम्युलेटर साठी, उभ्या कोन बदल, आणि लोक स्थायी आणि परत एक बसून स्थितीत बदल त्यावर गुंतलेली आहेत. प्रशिक्षक मूड आणि ताल प्रशिक्षण करतो, उमेदवारांपैकी क्रिया परीक्षण आणि ते बदलण्यापासून प्रत्येक 4-5 मिनिटे, लोड कायदा आहे. सत्र 45 ते 60 मिनिटे काळापासून, सराव व्यायाम समाविष्टीत आहे, आणि कधी कधी दाबा किंवा पुश-अप आहे.

प्रशिक्षण तीव्रता

सायकल एरोबिक्स, अत्यंत व्यायाम श्रेणी मालकीचे हृदय मजबूत ताण देते म्हणून. 45 मिनिटे भरल्यावरही वर्ग 600 किलोकॅलरी खर्च करू शकतो. या हृदय व इतर प्रकारच्या गमावू (परंपरागत व्यायाम बाईक किंवा परवानगी द्या पेक्षा जास्त आहे ट्रेडमिल). फक्त शरीर आरोग्य राखण्यासाठी आणि आनंदी उत्साही आणि 20 मिनिटांच्या कालावधीत गुंतण्यासाठी पुरेशी आनंदी होऊ इच्छित ज्यांना. आणि आपण जादा शरीर आकार लावतात इच्छित असल्यास, प्रशिक्षण आता अंतिम पाहिजे. अतिरिक्त ऊर्जेचा (आणि अतिरिक्त वजन) फक्त हृदय व 20 मिनिटांचे कालावधीनंतर सेवन करणे सुरू केल्यानंतर. सर्वोत्कृष्ट परिणामांसाठी, उपस्थित रहावे सायकल 2-3 वेळा आठवड्यातून, आणि थोडा नंतर मांड्या आणि ढुंगण हा एक आकर्षक आराम होईल, आणि आयसीसीनं यावर शिक्कामोर्तब कमी दृश्यमान होतो.

contraindicated saykl करण्यासाठी

या प्रशिक्षण प्रकार खालील रोग आहे आणि तो त्या निवडू शकता नाही:

• गुडघा सांधे;
• हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी;
• उच्च रक्तदाब (उच्च रक्तदाब);
• अशुद्ध रक्तवाहिन्या फुगून झालेल्या गाठींचा नसा.

आपण प्रथमच एक प्रशिक्षण सत्र नावनोंदणी करण्यापूर्वी, तो एक डॉक्टर तपासणी करून घेणे आणि त्या पूर्णपणे contraindicated आहे आपण लोड योग्य कोणत्या प्रकारच्या आणि सल्ला मिळवा करणे इष्ट आहे. हे शक्य नसेल, तर मृदू सायकलिंग सर्व contraindications माहित प्रशिक्षक पासून सूचना मिळविण्यासाठी खात्री करा.

लक्षात प्रथम धडा ठेवणे गोष्ट

त्यांच्या आरोग्यावर मूल्यांकन आणि सायकलिंग निवडा, प्रशिक्षण वैशिष्ट्ये जाणून घेण्यासाठी आवश्यक आहे. सायकल - हा एक अतिशय उच्च-गती आणि पहिला प्रयत्न शक्ती वापर लोड, अगदी प्रचंड आहे, त्यामुळे फक्त अनुभवी खेळाडू धावांचे नाही आहे. प्रथम तो योग्य श्वास आणि शरीर विधान तंत्र जाणून करणे आवश्यक आहे:

• एक बसून स्थितीत, मध्यभागी पार हात, आपल्या सुख मध्ये खूप ताण न pedals हातमाग: सुरुवातीला "मुख्यपृष्ठ". हळूहळू लोड वाढवून.
• शिक्षक संघ वर, स्टिअरिंग व्हील मोठ्या प्रमाणावर ठेवलेल्या हात बसलेला प्रतिरोध असतात.
• स्थायी, हात खांद्यावर रुंदी असलो वर सुकाणू चाक, धारण स्नायू वाढते लोड.
• कार्यक्षमता - हल्ल्याचा तंत्र हात च्या विस्तृत शक्य फॉम्युेलेशनसह "स्थायी" pedals, सर्वात कठीण अंमलबजावणी आणि परिणामस्वरूप सर्वोच्च प्रतिकार आहे.

प्रो गट धडे

ते पाहणी करण्यासाठी एक ट्रेडमिल स्वतंत्रपणे सुरू करू शकता खरेदी करण्याचा निर्णय घेतला कोण सगळ्यांनाच. पहिल्याने, आपण कसे दृढ गुडघे, हात घालतो व मागे जाणून घेण्यासाठी आवश्यक आहे. दुसरे म्हणजे, ती प्रक्रिया नियंत्रित लोड बदलू करणे फार कठीण आहे, आणि अनेकदा थकल्यासारखे प्रथम, लोक व्यत्यय वाटत व्यायाम. जिम मध्ये जेथे वर्ग सायकल, एक विशेष वातावरण. प्रारंभी पासून, तो एक लहान सराव आयोजित आणि सर्व सहभागी सकारात्मक प्रकारे संरचीत केले जाते. मग एकत्र ते फक्त ऊठ आणि सोडून ते कठीण आहे जेथे उग्र प्रदेशात, स्वारी सुरू: परिस्थिती आणि प्रशिक्षक टिपा देखील सर्वात थकवणारा क्रियाकलाप पूर्ण करण्यासाठी मदत करेल सकारात्मक वृत्ती, राखण्यासाठी. शिक्षक व्यावसायिकता आणि आशावाद खूप अवलंबून: तो सर्व सूचना योग्य अंमलबजावणी परीक्षण कोणीही जखमी झाले की, चांगला मूड समर्थन पुरवतो.

सायकलिंग फायदे

आम्ही आधीच सांगितले आहे सायकल की - एक चांगला मार्ग आहे वजन कमी. हा अधिकार करण्यासाठी एक workout 20 मिनीटे ट्रेडमिलवर अप उबदार पाहिजे, आणि त्या नंतर - व्यतिरिक्त ताणणे. पण हे सर्व फायदे नाही फिटनेस प्रकार. तेव्हा सायकलिंग वर्ग:

• सुधारित सहनशक्ती;
• स्नायू लाभ आराम आणि लवचिकता;
• हृदय व सर्वात नैसर्गिक आहे;
• पातळी सिम्युलेटर प्रतिकार लवचिक नियंत्रण आहे;
• पाठीचा कणा (चालत तेव्हा) ओव्हरलोड नाही;
• वर्ग सर्व वयोगटातील आणि फिटनेस अंश लोक योग्य आहेत.

सायकल, अमेरिका आणि युरोप मध्ये आणि रशिया मध्ये लोकप्रियता प्राप्त करत आहे, आणि उत्साह अनेक लोक वर्ग जा. सर्व केल्यानंतर, क्रिया क्रम लक्षात, आणि तुमच्या समोर बदलून दृश्य पाहणे फक्त विचार नाही काहीही असू शकते, नृत्य यानुरूप सुरू करण्याची आवश्यकता नाही आहे. अर्थात, "चाला" की विश्रांती नाही आणि पूर्ण मध्ये बाहेर घातली कारणे, पण परिणाम तो वाचतो आहे.