पाय अधिक वाढल्याचा अनुभव आहे. टिपा आणि युक्त्या

ओटीपोटात स्नायू सर्वात थकवा आणणारा व्यायाम एक - पाय अधिक वाढल्याचा अनुभव आहे. तथापि, अशा अभ्यास प्रेस काम करण्यात अत्यंत प्रभावी आहेत. विशेषतः शक्तिशाली, ते कमी चौकोनी तुकडे परिणाम. योग्यरित्या पूर्ण असल्यास, आपण "podshlifovat" करू शकता आणि वरच्या प्रेस ब्लॉक करते. या अभ्यासामुळे, सर्वसाधारणपणे, फुटबॉल, जिम्नॅस्टिक्स, कराटे, कसरत खेळत खेळाडूंनी लाभ घेऊ शकतात, आपण पाठीचा कणा आणि हिप एकाचवेळी वळण आवश्यक आहे जेथे त्या खेळ.

उपकरणे

तो पकड याचा अर्थ असा अनिश्चित पाहिजे: 1. बार वर अधिक पाय उपस्थित खालीलप्रमाणे आहे. पाय, मुक्त फाशी मजला स्पर्श नाही. पकड कमकुवत आहे, तर तो विशेष समर्थन शक्य लाभ घेण्यासाठी आवश्यक आहे.
2. बेंड परत कंबर किंचित, हात आणि पाय सरळ असावे.
3. एक श्वास घ्या, त्यांना उच्च लिफ्ट थोडे परत पाय आणि एक मजबूत धक्का घ्या. हे बसलं त्यांना ठेवणे सल्ला दिला आहे. तथापि, आपण अशा कामगिरी शक्ती नाही तर, आपण किंचित गुडघे वाकणे करू शकता. तो कोन ते भ्रष्टाचारी आहेत, ज्या संच कामगिरी शेवटपर्यंत कायम राहिला महत्वाचे आहे.
4. पाय, तो कंबर वर वाढवण्याची अत्यावश्यक आहे. गरज सर्वोच्च बिंदू फार दाबा straining, काही सेकंद ठेवणे प्रयत्न करणे. आपण नंतर हळूहळू आणि सहजतेने खाली पाय कमी करू शकता.
5. एक क्षण विराम द्या केल्यानंतर, पुन्हा व्यायाम परत करा.

टिपा आणि युक्त्या

व्यायाम सुरूवातीला 1. सोपे "फसवणूक", "एक अधिक पाय उपस्थित" प्रेस ऑपरेशन प्रभाव पडत नाही. मांडी स्नायू पहिल्या टप्प्यात गुंतलेली आहेत. ओटीपोटात स्नायू मध्यम व अंतिम काम.
2. पाय प्रेस लोड जास्त उंच आहेत. एक अधिक मध्ये पाय लिफ्ट का, तो असा पुतळा आणि पाय दरम्यान कोन किमान होती, त्यामुळे अमलात आणणे इष्ट आहे. व्यायाम योग्य अंमलबजावणी वेळा प्रशिक्षण परिणाम वाढते.
3. योग्यरित्या ओटीपोट वाढवण्याची महत्वाचे आहे. नक्कीच खूप प्रेस straining, उचल पाय Wiese जास्तीत जास्त परिणाम साध्य करण्यासाठी पूर्ण करणे आवश्यक आहे. पाऊल कंबर स्तरावर पोहोचते केल्यानंतर, आपण एक मजबूत ओटीपोट दाखल करणे आवश्यक आहे.
4. हे व्यायाम करत असताना अतिरिक्त वजन वापरू नका. पाय वजन, तसेच धावपटू पादत्राणे वजन - जरुरीपेक्षा जास्त भार. मात्र, क्रीडापटू प्रशिक्षण दिले जाते भार योजन कधी कधी पाय dumbbells किंवा विशेष बांगड्या दरम्यान खोल स्वरूपात वापरले. अनावश्यक अतिरिक्त वजन अति वापर आवश्यक नाही आहे - आपण एक अन्तर्गळ मिळवू शकता.
5. तो व्यायाम करताना योग्य श्वास करणे आवश्यक आहे: पाय वर करुन, आपण हवा श्वास करणे आवश्यक आहे त्यांना खाली ड्रॉप - श्वास शक्तीने प्रीति कर.
6 अधिक त्यांच्या वजन ठेवू शकत नाही ज्यांना, आपण एक विशेष जोडलेला शक्य वापरू शकता.

7 पाय अधिक विशेष सुसज्ज मशीन, जिम मध्ये उपलब्ध आहेत जाऊ शकते वाढ सुरू करा. पर्याय व्यायाम दरिद्री वर सुधारणा चालते की सिम्युलेटर येईल.

नियमित व्यायाम करणे, व्यायाम योग्य अंमलबजावणी आणि, अर्थातच, चिकाटी, स्वत: वर काम नक्कीच एक जबरदस्त आकर्षक परिणाम देईल!