स्नायू पुश-अप सह कार्य करीत आहात?

काही तरुण खेळाडू स्नायू पुश-अप सह काम करत आहेत काय कळत नाही आणि म्हणून अनेकदा व्यायाम निरुपयोगी मानले जाते आणि ते पूर्ण करण्यास नकार देतात.

अधिक वेळा एक व्यक्ती, मात केली जाईल, जेणेकरून त्याच्या स्नायू मजबूत आणि bulkier होईल, एक गैरसमज आहे. तथापि, तज्ञ उलट सिद्ध आणि पुश-अप 15 पेक्षा जास्त वेळा नाहीत सल्ला, आणि लोड वाढ झाल्यामुळे व्यायाम स्वत: च्या अवघडपणा आवश्यक आहे. याव्यतिरिक्त, ज्ञान जास्त संख्या केवळ स्नायू exhausts आणि अपचय होऊ शकते.

शक्ती आणि स्नायू वस्तुमान तंत्र प्रामुख्याने काम करणे आवश्यक आहे, आणि दुसरा वाढवण्यासाठी - चळवळ अवघडपणा (उदा एकतर पुश-एक हात वर abutment सुरू).

त्यामुळे, प्रश्न - स्नायू पुश-अप सह काम करत आहेत काय, मानवी रचना शारीरिक वैशिष्ट्ये आधारित उत्तर दिले जाईल. उदाहरणार्थ, छातीचा स्नायू आणि त्रिशिरस्क स्नायू हात दरम्यान संतुलित लोड रुंदी स्थान अवलंबून असते. आधीच छातीचा स्नायू वर, हात ठेवले कमी भार. पाय स्थिती देखील काही स्नायू वर लोड संचालित आहे. लोड समर्थन आयोजित पाय वरच्या छाती स्नायू लक्ष केंद्रित केले आहे, तेव्हा (या व्यायाम बरोबरीचे आहे बार करायची बाकावर खंडपीठाने दाबा).

तसेच महान महत्व pushups दरम्यान हात सेट आहे. brushes च्या पारंपारिक उत्पादन - शरीर समांतर. आपण त्रिशिरस्क स्नायू वर लोड वाढवा सर्वात नीट निरखून आपले हात लावू शकता, आणि हात आपल्या बोटांनी आवक करा. बोटांनी किंवा मूठ एक पुश-अप मनगटावर दृढ घालणारा.

त्या स्नायू काम करत आहेत काय आहे पुश-अप व्यायाम करणे तंत्र आधारित, आपण पाहू शकता. उदाहरणार्थ, शास्त्रीय अभ्यास व्यायाम करताना पाय स्थान लोड विश्वास दर्शविले आहेत. आपण शास्त्रीय स्वरूपात काम करत असाल (फ्लॅट पाय मजला शांतता), लोड एक व्यक्ती वजन 64 टक्के समान आहे, पण गुडघे समर्थन पुश-अप वेळी - वजन 49 टक्के वापर करते.

व्यायाम सुरवातीचे दुसऱ्या बाजूने योग्य, पण एक महिन्यानंतर तो क्लासिक आवृत्ती स्विच करणे आवश्यक आहे.

लोड वाढवू करण्यासाठी, आपण विविध वजन भार योजन वापरू शकता. नाही सहाय्यक आहे, तर, अतिरिक्त वजन परत भरलेल्या ज्यामुळे भार योजन एक ओलिस अर्थ पुरविले जाते.

एक खुर्चीवर व्यायाम करताना आपण आपल्या पाय वाटू शकते तेव्हा स्नायू पुश-अप आहे. या स्थितीत, लोड सुमारे 75 टक्के वाढते वजन. समान प्रभाव गाठले आहे एक हात वर पुश-अप. हा व्यायाम करत असताना पाय शरीराच्या शिल्लक साध्य करण्यासाठी नेहमीपेक्षा विस्तीर्ण स्थीत करणे आवश्यक आहे. या प्रकरणात, मदतीचा हात शरीर ओळ केले पाहिजे आणि बाजूला ढळणे नाही.

तेव्हा क्लासिक पुश-अप प्रामुख्याने वरच्या छातीचा स्नायू वर, एक मोठा भार आहे. तथापि, dips आहेत.

स्नायू येथे काम करत आहेत जे dips शरीर सौष्ठव कार्यक्रम व्यायाम सूचित करतात. या अभ्यास अष्टपैलुत्व क्रीडा उपकरणे साधेपणा मध्ये lies. काहीवेळा तो पाईप समांतर निश्चित आणि नियमितपणे व्यस्त दोन तुकडे शोधण्यासाठी पुरेसे आहे, आपण विकसित छातीचा स्नायू आणि त्रिशिरस्क स्नायू मिळवू शकता.

लोड मुख्य भर हात, बहुदा स्थान स्थिती अवलंबून असते हात पकड रुंदी. हात खांदा रूंदी मुख्य ओझे पाम छाती स्नायू मध्यम व कमी विभाग पडते तेव्हा. त्रिशिरस्क स्नायू निर्बंध अंतर्गत abutment पकड पुढे.

तेव्हा आपण व्यायाम करताना डोके स्थिती बदलू आणि स्नायू पुश-अप सह काम करत आहेत जे तुम्हाला वाटत करू शकता. काढलेले डोके छाती स्नायू खालच्या विभागात एक ताण आणि खाली द्या - वरील भाग आहे.

एक हॉप सह पुश-अप समन्वय सुधारणा आणि स्नायुंचा शक्ती विकसित तेव्हा.

काळजी नाही फक्त शरीर पवित्रा (एकही आणि अयोग्य ताण न) च्या घेतले पाहिजे, पण योग्य श्वास, तो एक तृतीयांश प्रशिक्षण यश अवलंबून असते. उचलने तर कूळ एक दीर्घ श्वास घ्या जावे - हळूहळू पोट मागे घेणे पासून उच्छ्वास. या नियम श्वसन व्यावसायिक पालन आहे.