नितंब क्षमतावाढ प्रभावी व्यायाम

गोलाकार महिला ढुंगण इतरांच्या दृष्टीने आकृती मादक आणि अद्भुत आकर्षण संलग्न. निसर्ग जवळ आदर्श व्यायाम आपण अशा आकृती दिली नाही, तर ढुंगण वाढवण्यासाठी मदत होईल. दररोज त्यांना का आणि सूचना अल्प कालावधीत नंतर आपल्या थट्टेचा विषय गोळाबेरीज पाचक सुरू आहे.

पाय खांदा रुंदी असलो, वर, हात पुढे खेचणे स्थितीत राहा. श्वास सोडा आणि हळू हळू थापणे सुरू. आपल्या hips मजला पृष्ठभाग समांतर व्यवस्था, तेव्हा थांबवू परत शक्य तितकी माकडहाड खेचणे, आपल्या मागे सरळ. 25 सेकंद या स्थितीत आहेत. नंतर, एक श्वास सह, हळूहळू सरळ. व्यायाम पुन्हा, पण तो थोडा क्लिष्ट आहे. आपण खाली बसून, तेव्हा पूर्णपणे एक स्टॅटिक स्थितीत राहू आणि वसंत ऋतू हालचाली अमलात आणणे सुरू नाही. वर हलवीत आहे - खाली, आपण एक अतिरिक्त भार प्रदान करेल glutes. किमान 20 सेकंद "स्प्रिंग" अनुसरण करा नंतर श्वास सह उभे.

,, नितंब स्थान हात मोठ्या प्रमाणावर शक्य पाय क्रमानुसार लावा पाऊल आतील बाजूस विस्तृत पुढे. आपण उच्छ्वास म्हणून, आपल्या गुडघे वाकणे आणि ठिय्या खोल परवानगी शारीरिक प्रशिक्षण. मग पुढे ओटीपोट पोस्ट आणि आपल्या ढुंगण घट्ट. सुमारे 20 सेकंद स्नायू ताण ठेवा. Inspiratory भूमिका, 20 सेकंद विश्रांती. ढुंगण 2 अधिक वेळा वाढवण्यासाठी व्यायाम करू खात्री करा.

आपल्या गुडघ्यांवर मिळवा, पायाची बोटं मजला विरुद्ध विश्रांती, आपल्या त्यावर आपल्या हाताच्या तळव्यावर ठेवा. उच्छ्वास रोजी त्याच्या पायाखाली येऊनसुद्धा आपल्या ढुंगण जवळ कमी, पण त्या सर्वांचा बसू नका. Inspiratory पोस्ट पुढे ओटीपोट आणि सुरू स्थितीत घ्या. 20 ज्ञान - 10 करा. आपण साठी थोडे अजून वापर करू शकतात नितंब क्षमतावाढ: उकिडवे बसणे करत, काही सेकंद वसंत ऋतू चळवळ सुरू करा.

खाली घालणे, वाकणे पाय, पाय एकमेकांना 10 सेमी रुंदी व्यवस्था. एक श्वास करून, ओटीपोट लिफ्ट आणि आपल्या ढुंगण घट्ट. 20 सेकंद धरा, नंतर मजला पूर्णपणे खालावली. कमीत कमी 15 वेळा पुनरावृत्ती.

स्थान प्रारंभ करत आहे समान आहे. श्वास रोजी, नितंब लिफ्ट. , डावा पाय आपल्या वजन Shift आपल्या उजवा पाय सरळ आणि उचलून घे. एक मिनिटांत, कमी नंतर ओटीपोट बदलता, झरे गती करते. खोटे पूर्णपणे श्वास सोडा. नितंब क्षमतावाढ पुन्हा व्यायाम, उजवा पाय आधारित.

आपल्या पोटात वर लोळणे, शरीर, आपला हात ठेवा. उच्छ्वास रोजी, पायाचे बोट स्वतः दिशेला, उजवा पाय उचला. 25 सेकंदांसाठी दाबून ठेवा. श्वास, कमी चेंडू आहे. स्वत: ला काही दिवस विश्रांती द्या. पुढील वेळी आपण उच्छ्वास, इतर चेंडू लिफ्ट आणि 25 सेकंद पवित्रा भिजवून.

आधीच सज्ज खाली करा, आपल्या गुडघ्यांवर मिळवा. तिच्या गुडघा एकाच वेळी परत कोणत्याही पाय बेंड घ्या. श्वास वर, पाय उचलून वाफ होणे आणि मजला तो कमी. 25 ज्ञान 2 संच करा. इतर नितंब वर व्यायाम करा.

नितंबाविषयी स्नायू, तसेच इतर कोणत्याही शक्ती लोड प्रशिक्षण जटिल दाखवून समाप्त करणे आवश्यक आहे.

पूर्णपणे सरळ पाय खळ, सॉक्स खेचणे. श्वास आपल्या हात. उच्छ्वास रोजी पाय शरीर तिरपा. पाऊल किंवा कमी चेंडू तळवे ठेवा, नितंब छातीत सूचित. 1 मिनिटासाठी ठेवा. श्वास रोजी हळूहळू सरळ.

मजला वर आडवे, आपण इच्छुक म्हणून आपल्या हात. एक उच्छवास सह डावा पाय एक श्वास rewound गुडघा सह गुडघा संयुक्त येथे उजवा पाय वाकणे, आणि मजला पोहोचू करण्याचा प्रयत्न करा. त्याच वेळी, मजला बंद मजबूत खांद्यावर सोडू नका. 1 मिनिट या स्थितीत पडलेली. एक उच्छवास सह कंबर untwist आणि पूर्णपणे मजला वर आडवे. डाव्या नितंब वर पसरले करा.

ढुंगण या शारीरिक व्यायाम, आपण सकाळी व्यायाम समाविष्ट किंवा स्वतंत्र शक्ती लोड म्हणून चालवू शकता.