स्थिर व्यायाम "फळी": नियम आणि चढ

स्थिर आणि गतिमान: फिटनेस कोणत्याही प्रशिक्षण उद्देश त्यांच्या तणाव, दोन प्रकारे उद्भवते जे विविध स्नायू गट अभ्यास आहे. सर्वात सामान्य प्रशिक्षण पद्धत प्रथम व्यायाम "फळी" आहे. तसेच उदा. अ त्याच्या अंमलबजावणी मध्ये एक सार्वत्रिक म्हणतात, शरीराच्या स्नायू यांचा समावेश आहे, पण विशेषत: प्रभावी प्रशिक्षण दाबा आणि आहे खांद्यावर विकते. पिलाटेस व्यायाम मोठ्या प्रमाणावर हा व्यायाम आधारावर सराव आहे.

कारण तो चालत असताना शरीर विश्रांती आहे, फक्त एक स्नायू ताण, डायनॅमिक प्रशिक्षण तीव्रता त्यांची लांबी बदलताना आहे हे स्थिर म्हणतात. स्थितिशास्त्र व्यायाम फायदा लक्षणीय वेळ बचत आहे. पण प्रशिक्षण गुणवत्ता प्रभावित नाही. उदाहरणार्थ, काही मिनिटे क्रियाकलाप "बार", एक व्यक्ती स्नायू वर एक प्रचंड ताण प्राप्त. यामुळे, अल्प काळ, ते पूर्ण शक्ती प्रशिक्षण नंतर वळणे व्यवस्थापित करा.

या वर्गाचे नाव इंग्रजी फळी ( "बार") येते. या प्रकारची व्यायाम forearms आणि पायाची बोटं समर्थन मूलभूत रॅक वर आधारित आहेत. या प्रकरणात, गुल होणे डोके वर डोके, पाय परत अंध बार (म्हणून नाव) याची आठवण करून देत, एक सरळ रेषा अर्ज. हात बसतात हात आणि 90 अंश आधीच सज्ज कोन की.

या स्थितीत, उदर काढलेल्या आणि नितंबाचा ताण स्नायू आहे उच्छ्वास. त्यामुळे आपण, शक्य तितक्या लांब बाहेर ठेवण्यासाठी गरज नाही माझा श्वास असणारी. प्रथम श्रेणी केवळ 10 दुसऱ्या सेकंद - .. 20, आणि त्यामुळे वर, हळूहळू 1-2 मिनिटे किंवा अधिक वेळ वाढवा. मुख्य गोष्ट, व्यायाम योग्य तंत्र सर्व अटी पालन उत्तम प्रकारे फ्लॅट शरीर ओळ, मांड्या किंवा ढुंगण वर खाली नाही झुकणे राखण्यासाठी आहे. या प्रकरणात, जबरदस्त आकर्षक परिणाम "फळी" अगदी क्लासिक व्यायाम प्राप्त आहेत. प्रतिसाद स्वत: ला परिणाम नियमित वर्ग दुसऱ्या आठवड्यात आधीच दृश्यमान आहे, हे निश्चित कारण तो बाहेर प्रयत्न. एक सराव व्यायाम ताणून पूर्ण करण्यासाठी इष्ट आणि आवश्यक आहे सुरू.

व्यायाम "बार" स्वतंत्र व्यायाम किंवा ओटीपोटात स्नायू कोणत्याही जटिल एक अंतिम टप्प्यात म्हणून वापरली जाऊ शकते. पहिल्या प्रकरणात अभ्यास दररोज कारण चालते जाऊ शकते तो खूप वेळ लागू नाही, पण 3 वेळा आठवड्यातून करण्यासाठी पुरेशी. आमच्या मानक पवित्रा पासून, व्यायाम "बार" अनेक चढ आहे. उदाहरणार्थ, एक नमुनेदार एकाच वेळी उलट हात आणि पाय वाढवण्याची आणि जोपर्यंत सैन्याने सक्षम म्हणून या स्थितीत धारण करू शकता आधीच सज्ज वर प्रति-समर्थित. हात आणि पाय च्या बदल पध्दती अनेक करा. या प्रकरणात, ओटीपोटात स्नायू तसेच प्रशिक्षित एक प्रचंड व्याप मिळत. शास्त्रीय कातडयाचा कठीण असेल, तर आपण सुरू स्थितीत प्रती forearms आणि गुडघे (त्याऐवजी सॉक्स) वर समर्थन रॅक घेऊन काम सोपे करू शकता, किंवा मनगटावर आणि गुडघे. व्यायाम बदलू करण्यासाठी, आपण अधिक प्रखर कामाचे साठी fitball किंवा भार योजन वापरू शकता.