एक कोळशाचे गोळे जसे माणूस. कसे glutes तयार करण्यासाठी?

गोल आणि सुव्यवस्थित माणूस - सर्वात मुली स्वप्न आहे. काही स्वभावाचे श्रेष्ठत्व दिले जाते, आणि चयापचय अशा आहे आपण रात्री गोड खाणे शकता आणि तरीही एक भयानक आकार ढुंगण आहे, पसरत नाहीत आणि खंड जोडू नका. पण अशा युनिट, प्रामुख्याने मुली पुरुष आकर्षक फॉर्म मोहणे आपल्या शरीरावर लांब आणि मेहनत घ्यावी लागेल. आज आम्ही एक कोळशाचे गोळे याजक संबंधित आहेत. आम्हाला प्रत्येक अशा वाढविलेला किंवा शारीरिक वैशिष्ट्ये देखील खात्यात घेतले करणे आवश्यक आहे देऊ शकता? सर्वात परिणाम आणि काय तंत्र देईल?

ब्राझिलियन माणूस धारकांना सर्व दिले जाईल नका

हे ऐवजी जटिल समस्या आहे, तो जिम मध्ये आमच्या उपक्रम shirking सर्वोत्तम निमित्त आहे, विशेषत: कारण. का अजूनही स्वत: ला त्रास माझे हाड रुंद, ओटीपोटाचा रचना, आनुवंशिकशीलतेचो आहे, आणि आपण सिद्धी एक अर्थ टीव्ही समोर बसून असतो, आणि एक कोळशाचे गोळे जसे गाढव, फक्त एक चटकन न आठवणारा स्वप्न आहे. खरं तर, ढुंगण सर्व विविध आकार, पण अनुभवी प्रशिक्षक फार चांगले परिस्थिती दुरुस्त करण्यास मदत करू शकता. स्वतंत्र दृष्टिकोन आणि नियमित व्यायाम युक्ती करेल. आपल्या ढुंगण च्या वर्ण आणि वय असूनही वेगाने बदलू सुरू, आणि त्याचा परिणाम म्हणून आपल्याला एक कोळशाचे गोळे जसे पॉप खात्री होईल.

का माणूस रॉक

खरंच, आपण अनेक, विचारू शकता मी एक कोळशाचे गोळे जसे पॉप का? लोकांना खूप आनंद देणे? नाही फक्त: inflated ढुंगण मध्ये फायदे भरपूर आहे, आणि आता आम्ही त्यांना बोलणे. ढुंगणाचे तीन स्नायू Maximus चांगल्या आकारात आहे, तेव्हा तो आपल्या पवित्रा ठेवणे जास्त सोपे आहे. या स्नायू straightens आणि शरीर निर्धारण करते कारण हे आहे. याव्यतिरिक्त, याजक, एक कोळशाचे गोळे जसे (फोटो आम्ही खाली देईल) खेळ खेळू मदत करतात. स्नायू या मोठ्या गट आपण मजबूत करते, आणि कोणत्याही सक्रिय खेळ आपण मनोरंजन सोपे होईल. विकसित ढुंगणाचे तीन स्नायू पाठदुखी धोका कमी होतो आणि परत कमी.

मूलभूत नियम

एकच जीव, त्यामुळे शारीरिक विकास सर्वसमावेशक असावा - लक्षात ठेवा पहिली गोष्ट आहे की, आमची शरीर आहे. आपण सर्व स्नायू गट झाल्या तर - शरीरात अधिक सुसंवादी दिसते. आपण केवळ काम करू इच्छित असल्यास नितंबाविषयी स्नायू, प्रथम भार स्नायू तयार करण्यासाठी एक सराव करू विसरू नका. आपण जिम आणि वैयक्तिक ट्रेनर पैसे आणि वेळ नसेल तर, तो घरी करणे शक्य आहे, डाउनलोड व्यावसायिक फिटनेस ट्रेनर व्हिडिओ सूचना.

एक कोळशाचे गोळे म्हणून याजक थोडे अधिक सहनशीलता, आणि आम्ही मुख्य विषय जा. कसे म्हणून, आम्ही शक्य तितक्या सविस्तर विचार करेल करणे. पण साजरा करणे आवश्यक आहे की आणखी एक महत्वाचा नियम होते. हे योग्य पोषण आहार आहे. खेळ आणि एक संतुलित आहार संयोजन आपल्या जीवनाचा आधार असावी. जलद अन्न टाळा आणि वाईट सवयी सोडून देतात. अन्न आधारावर ताजी फळे आणि भाज्या, संपूर्ण धान्य आणि कडधान्यं, मांस आणि मासे असणे आवश्यक आहे. एक परिणाम म्हणून, आपण परिणाम, आपण फक्त स्वप्न शकता जे करा. तो नाही फक्त आहे सुंदर ढुंगण, पण गुळगुळीत वर्ण, कल्याण, झोप सामान्यीकरण, सामान्य स्थिती सुधारणा.

लहान चाचणी

आपण कसे वाटत असेल तर माणूस अप पंप एक कोळशाचे गोळे जसे, नंतर आपण त्यांच्या आकार नाखूष आहेत. पण घटक विविध होऊ शकते. महिला त्यांच्या उणीवा अतिशयोक्ती कल, आणि वजन अतिरिक्त किलो आधीच एक शोकांतिका मानली जाते इतर प्रत्येकजण आपल्याला योग्य आहेत मत जरी, त्यांच्या चरबी folds मध्ये शोधत. थोडे चाचणी खर्च. एक सामान्य पेन्सिल घ्या आणि ढुंगण अंतर्गत पट मध्ये ठेवले. एक पेन्सिल विलंब झाला आहे, तर आपले कुल्ले चैतन्य आवश्यक आहे. त्याचप्रमाणे, आपण तपासा आणि छाती करू शकता. आता कोणत्याही विकृती कामगिरी तंत्रज्ञान त्याच्या प्रभावी कमी पासून किंवा अगदी पूर्णपणे भिन्न काम स्नायू गट करा, व्यायाम संच विचार करणे गरजेचे आहे.

व्यायाम करण्यासाठी पुढे जा

त्यामुळे आम्ही स्प्रिंग (वाढदिवस, लग्न) आम्ही एक कोळशाचे गोळे म्हणून याजक होते ते केले. अन्यथा कडक स्नायू काम राहतील पासून, फुगविणे फक्त अंगमेहनतीची व्यायाम करत जाऊ शकते. त्यावर लक्ष केंद्रित करा, ताण जे उघड आहे, वाढ करणे सुरू करण्यासाठी पाहिजे विसरू नका. या दोन प्रकारे करता येते. प्रथम आपण भार, तर दुसऱ्या वजन वाढ करणे आवश्यक आहे. स्नायू वाढतात आणि ते सतत नवीन प्रेरणा करण्यासाठी परिस्थितीशी जुळवून घेत आहे की कार्यक्रम फक्त विकसित. लक्षात ठेवा तथापि, की तीन-मितीय बहिर्वक्र फक्त सायकलिंग आणि इतर गट करू शकता साध्य करण्यासाठी, स्नायू: मांडीचा चतु: शिरस्क स्नायू, परत दाबा. त्यामुळे सुंदर ढुंगण "चौकटीत बसविणे" वरच्या आणि खालच्या करा.

आम्ही अभिजात सुरू

काय व्यायाम आपण वाक्यांश ऐकू तेव्हा आपल्या मनात येतात "पॉप, एक कोळशाचे गोळे सारखे?" कसे माणूस अप पंप, आम्ही अधिक तपशील बोलणे आहोत. त्यामुळे, अर्थातच, मधुमेह. हे सोपे वाटते, पण मला माहीत आहे आणि पालन करणे आवश्यक आहे की काही बारकावे आहेत. सर्व प्रथम, सर्व पर्याय poluprisedany विसरू. मुख्य ढुंगण, तो पूर्ण श्रेणी मध्ये मांडून बसणे आवश्यक आहे. आळशी होऊ नका, आपल्या मागे सरळ आत घेतात नाक आपण खाली बसून आणि आपल्या तोंडात बाहेर श्वास तेव्हा, आपण मिळेल तेव्हा ठेवा, गुडघे सौम्य,. एकूण मोठेपणा, नंतर "मजला दाबा" तंत्र वर बसून. त्या व्यायाम सोपे नाही आहे, आहे, पण तो उत्तम प्रकारे कार्य करते. तीन संच किमान 20 वेळा करा. खूप बार चांगला वापर, या कार्यक्षमता वाढ होईल.

परिवर्तनशीलता मधुमेह

आपण सहजपणे सर्व पध्दती करण्यास सुरू आणि काहीतरी दुसरा शक्ती आहे असे वाटते एकदा, पर्यायी पध्दती जा. बंद पाय मधुमेह उत्तम प्रकारे गुडघ्याच्या मागच्या दोन स्नायूंना जोडणारा दोरीसारखा दिसणारा स्नायू घट्ट होतात आणि पाय असलो पसरली आणि सॉक्स विरघळली तर, आपण व्यायाम सुमो, मांडी आत वर उत्तम काम करते जे करा. अनेक पध्दती, 10 वेळा पेक्षा कमी नाही मधुमेह करा. त्यामुळे आपण चक्र पूर्ण होईल आणि मधुमेह फक्त एक उत्कृष्ट याजक मिळणार नाही, पण एक सुंदर आकार नितंब ढुंगण परिपूर्ण महत्व करेल.

lunges

आपण एक कोळशाचे गोळे याजक, व्यायाम "कात्री मध्ये मधुमेह" म्हणतात केले इच्छित असल्यास आपल्या जिवलग मित्र आहेत. त्यांना योग्य रीतीने योग्य करण्यासाठी, आपण काही गोष्टी जाणून घेणे आवश्यक आहे. हे खोल खाली जा आणि एक चांगला पाऊल करण्याची गरज आहे. स्थितीत गुडघा ठेवा काटेकोरपणे एक काटकोनात तयार प्रहार. आपण 10 वेळा 3 पध्दती किमान सुरू करणे आवश्यक आहे. पुन्हा एकदा, आपण या व्यायाम प्रभुत्व आहे, तेव्हा तो शक्य बारबेल उचलणार्या किंवा dumbbells तो अंमलबजावणी करण्यासाठी, तसेच स्वींग घेतो जोडू आहे. त्याच्या डावा पाय squatting, आणि वाढ एक उजवीकडे हलवा बनवण्यासाठी.

Giperekzistentsiya

या अभ्यासामुळे, कल्पित आहे, तो नाही फक्त खूप उपयोगी आहे, परंतु देखील सुंदर आहे. जिम वातावरणात, आपण एक विशेष सिम्युलेटर वर करू शकता, किंवा शेळी प्रती ओढा. घरी - फक्त मजला वर प्रसूत होणारी सूतिका, आणि वाईट करा. पहिल्या मूर्त स्वरूप मध्ये, पाय (योग्य भागीदार ते धारण, किंवा कोणत्याही मुख्य पान फर्निचर) लॉक. आता अनुसरण ट्रंक अप आपल्या हातांनी त्याच्या डोक्यावर मागे पार. 10 वेळा तीन संच. हात धरा काय, आणि आपल्या पाय वाढवण्याची - दुसरा पर्याय. आपण दोन्ही व्यायाम एकत्र आणि एक क्लासिक मिळवू शकता "बोट."

प्लॅटफॉर्मवर सूर्यास्त

आम्ही सर्व पायऱ्या चढून चालत कसे उपयुक्त माहीत आहे. आपण अपार्टमेंट सोडा आणि मजल्यावरील सुमारे चालवण्यासाठी इच्छा नाही, तर तुम्ही व्यायाम आहे उपयुक्त आहे. जिम मध्ये उंची बदलानुकारी आहे जे एक विशेष व्यासपीठ आहे. त्याच वेळी, उच्च खेळपट्टीवर जास्त ढुंगण वर लोड. घरे देखील स्क्रॅप साहित्य किंवा फर्निचर घटक वापर व्यासपीठ तयार करण्याचा एक योग्य खंडपीठाने शोधण्यासाठी प्रयत्न करू शकता. तो आपल्या परत ठेवणे महत्वाचे आहे. आपण dumbbells किंवा बारबेल उचलणार्या केली जाऊ शकते. 10-15 वेळा तीन संच.

माही पाय

Fantasticheski सोपे आणि प्रभावी व्यायाम. एक खुर्ची घ्या आणि त्याच्या मागे असणारी, काम करतो. 10-20 वेळा पुढे आणि मागे, डावा आणि उजवा. त्याउलट, खूप जलद स्विंग करण्याची गरज नाही, प्रत्येक स्विंग माध्यमातून हळु काम, चांगले आपण स्नायू कसे कार्य करते वाटत असेल. समाप्त कोणीच खूप चांगले सोपे आहे, पण अतिशय चांगला व्यायाम आहे. आपल्या मागे खोटे बोलणे, पाय गुडघे येथे भ्रष्टाचारी. आता शक्य म्हणून उच्च माणूस उचलण्याची, आणि नंतर घे. शक्य ढुंगण स्नायू ताणून विसरू नका. मिळवत 20 वेळा कामगिरी आणि हळूहळू 100 पोहोचेल.

या व्यायाम 2-3 वेळा आठवड्यातून पार वीस ते तीस मिनिटे. एक परिणाम म्हणून, एक महिन्यात आपण गोळाबेरीज, पॉप किती बदलला आणि घट्ट आहे दिसेल. सर्वात महत्वाचे म्हणजे - प्रशिक्षण टाकून देऊ नका, आणि एक परिणाम म्हणून आपण सर्वात सुंदर माणूस आहे - एक कोळशाचे गोळे म्हणून.