आपण 50 सेकंद या ठरू धारण करू शकता? त्या आपल्या आरोग्य नाहीए

आपण भौतिक आरोग्य दृष्टीने आपण एक प्रचंड फायदा देईल की एक विशिष्ट व्यायाम शोधत आहात? आपण सर्वात प्रभावी व्यायाम मोठा पोट लावतात कोर मजबूत (ओटीपोटात स्नायू आणि परत कमी) आणि आपल्या पवित्रा सुधारण्यासाठी आवश्यक आहे का? असे असल्यास, नंतर कातडयाचा आपण आदर्श व्यायाम आहे.

तो कोर येतो तेव्हा बहुतेक लोक ओटीपोटात स्नायू विचार. हे स्नायू एक महत्वाचा घटक आहेत, पण कोर ताकद एक महत्वाची भूमिका बजावणाऱ्या इतर आहेत. सर्व प्रथम, तो परत कमी, ढुंगण आणि पायातले स्नायू आहे. हे जाणून घेणे, आपण व्यायाम, "पट्टी" काय प्रयत्न करावा, आणि आपण कमीत कमी 50 सेकंद या स्थितीत राहू शकत नाही, तर आपण गंभीर आरोग्यविषयक समस्या बळावण्याची शक्यता आहे.

फळी काय आहे?

आम्ही या आरोग्य समस्या काही चर्चा करण्यापूर्वी, प्रथम नक्की फळी आहे ते पाहू या. योग्य फॉर्म व्यायाम मिळवणे महत्वाचे आहे. कसे बार करण्यासाठी आपण आपल्या कोर, glutes, hamstrings, शिल्लक, पवित्रा आणि एकूणच आकार सुधारण्यात मदत होईल शिकणे.

बार सुरू करण्यासाठी, भर पडून घेणे, आणि अशा स्थितीत ठेवा. आपले शरीर एक सरळ रेषा मध्ये ओळ आहे. हे करण्यासाठी, या चरणांचे अनुसरण करा:

1. आपल्या दरिद्री आपल्या खांद्यावर अंतर्गत थेट ठेवा.
2. आपल्या दरिद्री ओळ मनगट ठेवा.
3. आपल्या ओटीपोटात स्नायू, ढुंगण आणि पाय (सहसा श्वास विसरू नका) घट्ट.
4. योग्य फॉर्म पट्ट्यामध्ये ठेवा. सुरुवातीला आत 20-30 सेकंद तसेच असावे, पण आपले ध्येय 50 सेकंद कमी नये.
5. आपले डोके, खांदे आणि hips वाकणे करू नका.

कमकुवत कोर गरीब पवित्रा ठरतो

गरीब पवित्रा - एक कमकुवत कोर एक तेजस्वी चिन्ह. आपण सर्व वाईट पवित्रा लोकांना पाहिले, आणि या होऊ शकतो की अनेक घटक आहेत. त्यांना काही घरी आणि कामाच्या ठिकाणी ताण, टेबल येथे slouching, आणि गॅझेट अगदी जास्त उत्साह यांचा समावेश आहे.

परत कमी आणि ओटीपोटात स्नायू आम्हाला मणक्याचे स्थिर करण्यास मदत करा. स्नायू कमकुवत आहेत, तर, तो आम्हाला खाली मान घालून बसणे करते. येथे आपण आपल्या पवित्रा सुधारण्यात मदत करण्यासाठी एक काही टीपा आहेत:

• दररोज बार अनुसरण करा.
• सरळ उभे राहा.
• आपले डोके वर उचला.
• डोळ्याच्या स्तरावर फोन धरा.
• परत मजबूत जे एक कमरपट्टा, बोलता.

कमी कंबर वैशिष्ट्य वेदना एक कमकुवत कोर आहे

पाठदुखी - कोर अशक्तपणा एक खात्री साइन. कमरेसंबंधीचा मणक्याचे वक्रता विपरित कर्नल परिणाम. कमी परत वेदना सर्वात सामान्य आरोग्यविषयक समस्या आहे.

कोर सुधारण्यासाठी अयशस्वी गंभीर आरोग्य गुंतागुंत होऊ शकते. येथे कोर मजबूत आणि परत कमी करण्यासाठी मदत करेल की एक काही टीपा आहेत:

• व्यायाम (उदा कंबर डायनॅमिक स्थिरीकरण व्यायाम);
• सुधारित पवित्रा;
• झोप दरम्यान इष्टतम स्थान;
• लवचिकता वाढ;
• आणि, अर्थातच, रेल्वे कामगिरी.

गरीब शिल्लक - कमकुवत कोर आणखी एक लक्षण

आपल्या कोर स्नायू कमकुवत आहेत, तर कसे आपण आपल्या शरीरात स्थिर करण्यासाठी त्यांना अपेक्षा करू शकतो? गरीब शिल्लक परिभाषित करण्यासाठी सोपे नाही आहे. आम्ही आमच्या संतुलन राखण्यासाठी मार्ग शरीराच्या विविध भाग समन्वित हालचाली सोबत, आमच्या भावनांना एक कार्य आहे.

येथे आपल्या शिल्लक तपासण्यासाठी एक द्रुत पर्याय आहे. या चरणांचे अनुसरण करा.

1. पुढे एक पाय उचलण्याची.
2. बाजूला तो हलवा.
3. त्याच पाऊल परत न्या.
4. 90 अंश च्या कोनात समान गुडघा वाकणे.

आपण ते आपल्या शरीरात शिल्लक उल्लंघन म्हणून, या सोप्या पद्धती कार्यान्वीत शकत नाही, तर तो आपल्या कोर स्नायू बळकट करण्यासाठी वेळ आहे.

पोट खेचणे अयशस्वी कमकुवत कोर लक्षण आहे

कमकुवत कोर स्पष्ट लक्षण - ओटीपोटात मागे घेण्याचे वर व्यायाम पूर्ण करण्यास असमर्थता आहे. आपण या व्यायाम करता तेव्हा, तो पोट सापडणे आहे की अपेक्षित आहे. आपण नैसर्गिक श्वास चिकटलेली करून आपण हे करू, पाठीचा कणा दिशेने आणण्यासाठी आणि ओटीपोटात स्नायू तो धरून ठेवा. आपण हे करू शकत नाही, तर तुम्ही एक कमकुवत कोर आहे.

आपल्या कोर स्नायू सामान्य अशक्तपणा गंभीर आरोग्यविषयक समस्या होऊ शकते चूक दुरुस्त केली नाही तर. गॅरंटीड व्यायाम या लेखातील चर्चा परिस्थितीत सुधारणा होईल की - तो फळी आहे. हे आश्चर्यकारक व्यायाम करत फायदे. आपण केवळ आपल्या कोर मजबूत होईल, पण परत कमी आणि वरच्या शरीर, इजा टाळून आपल्या शक्यता वाढ लक्षणीय आपल्या पवित्रा सुधारण्यासाठी आणि पोट चरबी लावतात.

सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, बार कुठेही केले जाऊ शकते. आपण एक व्यायामशाळा सदस्यत्व, वैयक्तिक ट्रेनर, किंवा कोणत्याही उपकरणे गरज नाही. आपण सहजपणे अगदी घरी व्यायाम करण्यासाठी सुरू करू शकता जेणेकरून आपल्याला आवश्यक सर्व, एक लहान जागा आहे. तुम्ही बघू शकता, आपण वर्ग ढकलत सुरू नाही माफ केले जाणार आहे. आपल्या शारीरिक स्थितीचे सुधारणा होईल, तसेच एकूणच आरोग्य: आपण बार सुरू केल्यावर, काही बदल लक्षात येईल.