लीड तंत्र व्यायाम: Zottmana Bending

अशा आधीच सज्ज म्हणून हे स्नायू गट, क्रीडापटू लोकांचा एक समस्या क्षेत्र आहे. मानक की हातात व्यायाम अक्षरशः या क्षेत्रात परिणाम नाही. बोले व्यतिरिक्त, आधीच सज्ज विशेषतः लोड नाही प्रयत्न करा. या मुळे खरं तुलनेने कमकुवत स्नायू गट असल्याने, लवकर आधीच सज्ज टायर, आणि लक्ष्य स्नायू योग्य लोड मिळत नाही, की आहे. पण ती आवश्यक आहे विकसित, आणि कमीत कमी दोन कारणे आहेत. पहिल्याने, शरीर प्रमाणबद्ध विकसित करणे आवश्यक आहे. आणि दुसरे म्हणजे, मजबूत आधीच सज्ज, मजबूत पकड. पण लोक क्रीडा मजबूत पकड न करता काहीही नाही.

अनेक सामान्य लोडर्स आधीच सज्ज व्यावसायिक क्रीडापटू त्या पेक्षा खूपच मजबूत दिसते की लक्षात आले आहे. खरं की सामान्य प्रशिक्षण धावपटू प्रभाव केवळ या स्नायू गट वळण आणि हात विस्तार आणि संक्षेप पाम माध्यमातून. मात्र, आधीच सज्ज फिरवत म्हणून दुसर्या फंक्शन, आणि हे उद्देश देखील हेतू आहे तुळया सिंहाचा भाग आहे. तो एक काम शक्ती विविध चालते कोण, चांगले व्यायामशाळा एक frequenter पेक्षा आधीच सज्ज पंप की बाहेर करते. तो होता ब्रश रोटेशन व्यायाम, आम्ही चर्चा करू, जे बद्दल संपूर्ण बिंदू आहे दरम्यान.

Zottmana Bending - जुन्या व्यायाम आता काही लोक त्यांच्या प्रशिक्षण लागू, पण व्यर्थ. आपण बेटकुळ्या आणि आधीच सज्ज दोन्ही कार्य करते. या व्यायाम आधुनिक शरीर सौष्ठव उपयोगी असू शकते काय ते पाहू या.

सर्वसाधारण वैशिष्ट्ये

या अभ्यासामुळे आधीच नमूद आहे, खांदा आणि योग्य आधीच सज्ज स्नायू गाडी. या मनगट supination आणि तळहात खालच्या बाजूला वळवण्याची हाताची हालचाल माध्यमातून गाठला आहे. व्यायाम जोरदार विशिष्ट समस्या पाठलाग करत आहे, त्यामुळे ते त्यांच्या प्रशिक्षण, सर्व खेळाडू नाही वापरले जाते. स्नायू अभ्यास शिवाय, तो पकड वाढवून मज्जासंस्थेसंबंधीचा कनेक्शन सुधारण्यासाठी मदत करते. सुबोधता तंत्र, पण स्नायू कठीण. त्यामुळे पहिल्या येथे हे शिफारसीय आहे dumbbells वजन वाढ करण्यासाठी लव्हाळा नाही. तसे, 50 किलो वजनाचा dumbbells जॉर्ज Zottman प्रशिक्षण. पण या आकडेवारी पोहोचण्याचा आधी, तो तंत्र मास्तर करणे आवश्यक आहे.

Bending Zottamana सहसा पूर्ण ऑपरेट बेटकुळ्या प्रशिक्षण किंवा परत, तसेच बेटकुळ्या उबदार अप अभ्यास. ते कोणत्याही पातळीवर खेळाडू फिट. सुरुवातीला मनोरंजक प्रशिक्षण मज्जासंस्थेसंबंधीचा कनेक्शन आणि त्याचे अष्टपैलुत्व व्यायाम. एक कुशल सर्मथ तो हात, पारितोषिके आणि खंडपीठ दाबा शक्ती दर वाढते कार्यरत गुणधर्म सुधारण्यासाठी निवडा.

स्नायू काम करत आहेत

पहिल्या दृष्टीक्षेपात ती बेटकुळ्या एक साधी व्यायाम वलय दिसते. तथापि, आपण लक्षपूर्वक दिसत असल्यास, तो अधिक स्नायू लोड वळते ज्या मुळे काही फरक, असते. एक परिणाम म्हणून, योग्य अंमलात तेव्हा Zottmana या स्नायू बाहेर काम वाकलेली परवानगी:

1. brachioradialis स्नायू (brachioradialis).

2. लवणारा स्नायू carpi स्नायू radialis.

3. लवणारा स्नायू digitorum.

4. pronator लांब व वाटोळे या प्रकारच्या स्नायूंच्या संदर्भात वापरली जाणारी संज्ञा स्नायू.

5. बेटकुळ्या (दीर्घ व अल्प डोके).

चळवळ प्रत्येक टप्प्यावर भार एक विशिष्ट स्नायू प्राप्त. योगायोग असा की, सुज्ञ brachioradialis स्नायू योग्यरित्या पूर्ण तेव्हा, व्यायाम खांदा परिसरात एक बर्णिंग खळबळ वाटले जाईल. ते आहे तर, हे सर्व काही योग्य केले आहे याचा अर्थ असा की.

कामगिरी तंत्र

त्यामुळे, आपण हात उपसण्याची सुरू करण्यापूर्वी, आपण एक सुरू स्थितीत घेणे आवश्यक आहे: एक मुद्गल उचलण्याची, सरळ होतात, आपल्या हात सरळ, एकमेकांना तोंड शरीर दाबली दरिद्री आणि हाताचे तळवे सापडले. हे flexing सुरू करण्याची वेळ आली आहे. दुमडलेला एक उच्छवास हात. चळवळ अतिशय पहिल्या टप्प्यात तळवे उपयोजित करणे आवश्यक आहे. शीर्षस्थानी आपण बेटकुळ्या जास्तीत जास्त भार मिळविण्यासाठी विराम देऊ करणे आवश्यक आहे.

कमी मुद्गल - आता आम्ही पुढील स्टेजवर करू शकता. प्रथम आपण तळवे खाली तोंड जेणेकरून आपल्या मनगट चालू करणे आवश्यक आहे. काळजीपूर्वक, श्वासाने, सुरू स्थितीत परत हात. येथे, तत्त्व, आणि सर्व.

सामान्य त्रुटी

एक नियम वळण Zottmana करणे,, क्रीडापटू या त्रुटी मान्य: सराव, अनियमित श्वास, वजन dumbbells दुर्लक्ष.

तो श्वास मोठेपणा शीर्षस्थानी आहे हे लक्षात ठेवणे महत्वाचे आहे. तळाशी किंवा प्रवासाची दिशा तो करू नका. तो श्वास तडाखा करू शकता आणि व्यायाम क्लिष्ठ आहे.

सराव म्हणून, नंतर आपण Zottmana flexing सुरू करण्यापूर्वी, आपण हात स्नायू अप तापमानवाढ एक साधी प्रणाली करणे आवश्यक आहे. ही नेहमीची रोटेशन म्हणून, आणि प्रकाश dumbbells (प्रेस, फिरविणे कर) कार्य करू शकता.

उपयुक्त इशारे

कोपर लवणारा स्नायू बरेच चांगले काम करेल, dumbbells छाती स्तरावर तेव्हा शीर्षस्थानी तर किंचित खाली कोपर स्थलांतर. आपण खूप थकलेले असता तेव्हा ते dumbbells पुढे ढकलू आणि काही सेकंदात अति जलद घडणारी क्रिया हात शेक साठी करणे शक्य आहे. हे सोपे इच्छित हालचाल घडवून आणण्यासाठी हाताचा उपयोग करणे बोट पासून लोड काढून, आणि आपण Zottmana bending सुरू करू शकता.

उभारणे दरम्यान ब्रश फिरवा आणि कमी खूप सावध असणे आवश्यक आहे. स्नायू चांगले या हालचाली स्थिर, आधीच सज्ज रोटेशन जबाबदार आहेत. तथापि, आपण उडी तयार केल्यास, ते दु: ख करू शकता. तो खांदा संयुक्त खूप जड आहे कारण, प्रशिक्षण शेवटी हे व्यायाम करण्यासाठी शिफारस केली आहे. हे योग्य वजन dumbbells निवडा महत्वाचे आहे. 12 ज्ञान कोणत्याही समस्या न तुम्हाला दिले जातात तेव्हा, वजन खूप लहान आहे. तो 8 पुनरावृत्ती नाही शक्ती होती की आवश्यक आहे.

कोणत्याही प्रशिक्षण सर्वात महत्वाची गोष्ट - उपकरणे. एकाच वेळी योग्य दोन्ही हात गोष्टी करू शकत नाही तर, त्यांना प्रत्येक लक्ष केंद्रित पर्यायी हात करण्याचा प्रयत्न करा.

सुरक्षा

या अभ्यासामुळे पूर्णपणे सुरक्षित असल्याचे मानले जाते, पण आपण तंत्रज्ञानाचा दुर्लक्ष केल्यास, समस्या असू शकते. लक्षात ठेवा पहिली गोष्ट - वळण मदतीने, सहजतेने केले स्नायू शक्ती. हे कसे काय? न स्वीकारलेले. अन्यथा अवांछित लोड अनेक खेळाडूंनी खूपच कमकुवत आहे खांदा संयुक्त, मिळवू शकता.

याव्यतिरिक्त, संयुक्त सुरक्षित, तो आवश्यक आरामदायी वजन काम आहे. अर्थात, प्रत्येक धावपटू साठी भिन्न असू शकते. पण प्रथम, तो घेणे 3 किलो dumbbells शिफारस केली आहे. आपण एक लहान वजन हरकत नाही द्या. तो तंत्र जाण्यासाठी आणि स्नायू काम वाटत करणे आवश्यक आहे.

चळवळ संपूर्ण परत निश्चित करणे आवश्यक आहे. शक्ती dumbbells परत लिफ्ट प्रयत्न करू नका. या आवृत्तीत विंग नाही. याव्यतिरिक्त, कमकुवत परत ज्यांना, ते धोकादायक असू शकते.

शरीरशास्त्र

हाताचा स्नायू वळण किंवा हात विस्तार: दोन कार्ये असू शकतात, एक लहान गट आहेत. कामे, हात स्नायू आणि pronated करू शकता supinate ब्रश व्यतिरिक्त. हा व्यायाम वरील सर्व कार्ये अंमलबजावणी (अर्थातच विस्तार वगळता) असल्याने, तो एक सर्वसमावेशक हात विकसित.

निष्कर्ष

सहसा, प्रशिक्षण हात, अनेक खेळाडूंनी आधीच सज्ज, त्याविषयी निष्काळजी खांदा स्नायू विकसित करण्यासाठी फक्त अभावी. बेटकुळ्या व्यायाम आणि त्रिशिरस्क स्नायू, अर्थातच, उपयुक्त, पण फक्त तर ते करू, एक दिवस आपण अभाव लक्षात येईल पकड शक्ती आणि बेहिशेबी हात. त्यामुळे प्रशिक्षण जटिल येण्याची आणि कधी कधी आधीच सज्ज लोड आवश्यक आहे. सुरक्षा विसरू नका, आणि लगेच मंडळींच्या घ्या. inflections अन्वेषण Zottmana dumbbells 3 किलो घ्या, आणि लवकरच आपण योग्य तंत्र जाणून आहे.