व्यायामाचा बेटकुळ्या. बेटकुळ्या साठी dumbbells उचल

हाताचा स्नायू सर्वात लक्ष आकर्षित आणि सर्वात प्रकट आहेत. सुरुवातीला आणि अनुभवी खेळाडूंचे दोन्ही त्यांच्या फॉर्म काम विशेष लक्ष द्या का आहे. बेटकुळ्या प्रशिक्षण विशेष दृष्टिकोन आवश्यक आहे. उत्कृष्ट परिणाम साध्य करण्यासाठी, आपण स्नायू विकासासाठी योग्य व्यायाम शोधण्यासाठी आवश्यक आहे. हे व्यायाम दुरूस्ती सत्यापित करण्यास सक्षम असेल जो एक प्रशिक्षक यांच्या मार्गदर्शनाखाली त्याच्या शरीरावर काम सर्वोत्तम आहे.

मिळवली इच्छित ध्येय साध्य तज्ञ व्यायाम विविध देतात. प्रत्येक धावपटू उत्कृष्ट परिणाम साध्य करण्यासाठी त्याला मदत करेल सर्वात प्रभावी आणि सामान्य रस्त्यावर कोणीच माहित असणे आवश्यक आहे. हात अनेक व्यायाम आहेत. या वैकल्पिक समावेश बेटकुळ्या साठी उचल dumbbells, स्कॉट करून बाकावर एक बारबेल उचलणार्या कोणीच कोपर वळण. या वर्गात देखील व्यायामशाळा आणि अवरोध येथे दाबल्यास सर्व प्रकारच्या समावेश आहे.

आम्ही एक बारबेल उचलणार्या काम

वजन बेटकुळ्या व्यायाम करण्यासाठी दिले सर्वोत्तम परिणाम मध्ये, प्रशिक्षक मूलभूत रस्त्यावर कोणीच वापर आधीच एक नमुनेदार शरीर सौष्ठव झाले आहेत, जे शिफारस करतो. त्यांना हेही - प्रशिक्षण कार्यक्रम सुरुवातीला आणि अनुभवी व्यावसायिक दोन्ही. हे व्यायाम barbells उचलने आहेत. या खेळाशी हात स्नायू जास्तीत जास्त भार साध्य करण्यासाठी आणि गती विस्तृत करा एक साधन असू शकते. या स्त्राव कीवर्ड सादर सहज सुरू आहे.

तळाशी शेल पकड घ्या. एकाच वेळी हात खांद्यावर पातळीवर अंतर पाहिजे. Grif काठी सुरूवातीला उलट मांडी आहे. घट्ट तो जसा, छातीत हवाई धरा नंतर आपल्या दरिद्री वाकणे, खांद्यावर भार उचलने, एक दीर्घ श्वास घ्या.

आम्ही योग्य तो करू

मनगट एक पुरेसा पातळीवर असेल, तेव्हा गोठवा आणि ताण स्नायू. त्यानंतर, हळूहळू, घाई न करता सुरू स्थितीत बार कमी. आपण वजन भरपूर वापर करणे आवश्यक आहे, परंतु-आवेशी आवश्यक नाही. खरंच, या प्रकरणात, आपण स्नायू नुकसान होऊ शकते.

हे काटेकोरपणे खाली प्रक्षेपणास्त्र फेकणे निषिद्ध आहे. कमी गती एक अत्यंत महत्वाची भूमिका बजावते. तसेच चळवळ अंतिम टप्प्यात लक्ष द्या. आपण "फसवणूक" प्रकाश संच नवीनतम पुनरावृत्ती मध्ये घेऊ शकता.

एका वेळी मुद्गल वाढवण्याची

बेटकुळ्या प्रशिक्षण कार्यक्रम हे व्यायाम न शक्य नाही. योग्य ते पूर्ण करण्यासाठी, आपण supination वापर करणे आवश्यक आहे. हे डिव्हाइस त्याच्या संपूर्ण खंड प्रती सक्रिय बेटकुळ्या करते. मिळवली हे स्नायू कोपर संयुक्त वळण जबाबदार सर्वात प्रभावी व्यायाम आहे की भांडणे.

तसेच उभे करताना, आणि खंडपीठ काठावर बसून, आडव्या प्रजनन केली जाऊ शकते. पण एक उत्तम पर्याय डबे (मानक पेक्षा कमी 30) 60 अंश कोनात कललेली आहे backrest करण्यासाठी प्रक्षेपणास्त्र चढाव शोधू. या प्रकरणात, बेटकुळ्या तळाशी पसरले आहे, आणि त्याच्या वाढवलेला डोके एक भव्य लोड नाही. खंडपीठाने परत योग्य कोनात स्टॅण्ड, तेव्हा या व्यायाम होते खूप स्थायी स्थितीत वजन कार्य करू.

काम करण्यासाठी दोन मार्ग

पर्यायी आणि समक्रमित रीती दोन्ही करण्यासाठी शिफारस dumbbells बेटकुळ्या उचल. त्यांच्या स्वत: च्या मार्गाने त्यांना प्रत्येक प्रभावी. आपण एक आपल्या शरीर आहे की निवडण्याची आवश्यकता आहे. केवळ या प्रकारे आपण योग्य स्वरूपात आपले हात आणण्यासाठी सक्षम असेल.

पहिला पर्याय - ते एक शक्तिशाली प्रशिक्षण बेटकुळ्या आहे. शक्ती प्रशिक्षण या missiles सह काम करू नका. आपण करायचे आहे की मुख्य गोष्ट - नाही फक्त योग्य supination करण्यासाठी प्रत्येक न्यायालय येथे वेळा मुद्गल निश्चित संख्या वाढवण्याची, ते देखील. दरिद्री शरीर बाजूंच्या दिली पाहिजे. ते पुढे म्हणून, व्यायाम सोपे, पण तो त्याच्या प्रभावी हरले.

आम्ही स्कॉट खंडपीठाने वापर

प्रशिक्षण कार्यक्रम "बेटकुळ्या, त्रिशिरस्क स्नायू" देखील स्कॉट करून बाकावर काम समावेश आहे. तो एक बारबेल उचलणार्या प्रकार EZ वापरणे सर्वोत्तम आहे. अनैसर्गिक परिवर्तन सुरक्षित त्याच्या थेट fingerboard हात, जे कारण तेथे एक तीव्र वेदना आहे धन्यवाद. याव्यतिरिक्त, आधीच सज्ज आणि मनगट फार पटकन थकल्यासारखे मिळवा आणि आपोआप संकोचन सुरू. या शेल, आपण प्रशिक्षण बेटकुळ्या करा की आश्चर्यकारक व्यायाम करू शकता.

हात प्रस्तावित व्यायाम प्रामुख्याने बेटकुळ्या खालच्या भागात सज्ज आहे. तो उमेदवारांसाठी राखीव जागा वरच्या तिसऱ्या जनावराचे दरिद्री चालत असताना, आणि तिचे स्तन जमिनीच्या नाही हे अत्यंत महत्त्वाचे आहे. केवळ या प्रकारे आपण नोकरी widest मोठेपणा साध्य होईल.

प्रक्षेपणास्त्र वर छाती आणि बेटकुळ्या प्रशिक्षण स्कॉट देखील dumbbells चालते जाऊ शकते. आपले हात तळाशी स्थितीत आपण 100 टक्के सरळ करणे आवश्यक आहे. मग आपण हनुवटी स्तरावर उचलण्याची गरज आहे आणि बेटकुळ्या कमी करण्यासाठी लढत आहेत. या अतिरिक्त भार प्रत्येक वारंवार आवश्यक आहे. नाही बाबतीत खूप वजन वापरू शकत नाही. हात अतिशय संवेदनशील आहे आणि तो जखमी सोपे आहे कारण या व्यायाम मध्ये "फसवणूक" - तो एक निषिद्ध.

"हातोडा '

बेटकुळ्या प्रशिक्षण कार्यक्रम dumbbells कार्य करण्यासाठी आणखी एक प्रभावी मार्ग देते. हा व्यायाम हृदय आपण सर्व आघाड्यांवर खांद्यावर स्नायू वर हल्ला करण्याची परवानगी पर्यायी टरफले वाढ आहे. हा व्यायाम करताना supination एक ब्रश गरज नाही. आपण प्रारंभापासून समाप्तीपर्यंत (स्वत: ठेवण्यासाठी तळवे) एक सामान्य पकड राखण्यासाठी आवश्यक आहे. त्याच वेळी लोड सर्वात प्रशिक्षण बेटकुळ्या आणि खांदा स्नायू घेते. आपण प्रक्रीया सुरू आणि स्थायी स्थितीत आणि वावर स्थितीत करू शकता.

त्यांना धारण करीत असताना, हात सुरूवातीस खाली dumbbells, कॅप्चर नाही मजबूत आहे, साधने केवळ मांड्या स्पर्श. या स्थितीत, आपण त्यांच्या क्रियाकलाप नियंत्रण आणि नाही supiniruete ब्रश मध्ये तेव्हा तू खांद्यावर स्तरावर लोड लिफ्ट आवश्यक आहे. मग बेटकुळ्या घट्ट होतात आणि सुरू स्थितीत सहजतेने खाली ये. ब्रश बंद करत नाही देखणे. चेंडू आणि आधीच सज्ज आणि खांदा दरम्यान स्नायू sprains लागू मनाने. दुसरीकडे त्याच पद्धती पुन्हा.

कार्ये कामगिरी "याच्यावर" सक्त मनाई आहे. त्यांचे काम अचूकता आणि तंत्र भर जास्त करा. या अभ्यासामुळे केबल आणि कमी हात युनिट वापर देखील शक्य आहे. योग्यरित्या पूर्ण असेल तर, ही एक जबरदस्त व्यायाम बेटकुळ्या आणि परत आहे.

व्यस्त त्रिशिरस्क स्नायू

एक अरुंद काबीज दाबल्यास काठी त्रिशिरस्क स्नायू, छाती स्नायू आणि छाती क्षेत्रातील शक्ती लोड वितरण. हे टाळण्यासाठी, आपण ताण हात वर लक्ष केंद्रित करण्यास शिकले पाहिजे.

कसे व्यवस्थित या व्यायाम करण्यासाठी? सरासरी वजन एक बारबेल उचलणार्या वापरा. ऐवजी नीट निरखून पेक्षा त्याच्या मध्यम कॅप्चर. या परत खंडपीठाने आणि आपल्या पायांवर आरामात बसून पाहिजे - सुरक्षितपणे स्थिर समतोल राखण्यासाठी करण्यासाठी मजला विरुद्ध विसावा घ्या. एक प्रक्षेपणास्त्र आपल्या हात सरळ. काळजी मान खांदा पातळीवर होता घ्या. पर्यंत बार म्हणून अशा वेळी आपल्या छातीत वरच्या स्पर्श आता आपल्या दरिद्री वाकणे.

दरिद्री एकमेकांना समांतर चालवू शकत नाही: विशेष लक्ष द्या. ते शरीर 45 अंश कोनात स्थापना करण्यासाठी diluted करणे आवश्यक आहे. विस्तृत पकड संयोगाने, ते विशिष्ट शक्ती लोड त्रिशिरस्क स्नायू लक्ष केंद्रित करण्यास सक्षम आहेत.

विस्तृत पकड आणि दरिद्री प्रयोग करण्याचा प्रयत्न करा. उत्कृष्ट शोधण्यासाठी प्रयत्न करा. आपण आडव्या बार वर काम अस्वस्थ असेल की शोधू शकता. या प्रकरणात, आपण त्याच्या धार मस्तक आहे ड्रॉप करणे आवश्यक आहे. या स्थितीत, आपण खूप जास्त त्रिशिरस्क स्नायू लोड करू शकतो. आम्ही विसरू नये प्रत्येक धावपटू की शरीर घटना वैशिष्ट्ये, आणि त्यांना अंतर्गत व्यायाम समायोजित करण्यासाठी आवश्यक आहे. आपण परिस्थितीशी जुळवून घेत तरच, आपण सोई आणि प्रशिक्षण परिणामकारकता उच्चतम पातळी साध्य करण्यासाठी सक्षम असेल.

आम्ही बोर्ड वापर

या उपकरणे रोजी सुरू करू शकता मूलभूत व्यायाम त्रिशिरस्क स्नायू, छाती आणि समोर delts अप पंप. प्रारंभिक स्थितीमुळे - तिला हात बार झडप घालतात आणि आपल्या हात सरळ.

गंभीरपणे श्वास आणि हळू हळू हळू हळू खाली पडून, आपल्या दरिद्री वाकणे सुरू. या प्रकरणात, खांदा संयुक्त माफक प्रमाणात पसरले पाहिजे. त्रिशिरस्क स्नायू काम करीत असताना जास्तीत जास्त "खोली" करण्यासाठी lowered जाऊ शकत नाही. एकदा सुरवात येथे, सरळ दरिद्री पर्यंत काढणे सुरू. हे तंत्र छाती आणि परत भर त्रिशिरस्क स्नायू सह विस्थापित वेळोवेळी बदलले जाऊ शकते.

फ्रेंच पत्रकार

हा व्यायाम, आपण करायची खंडपीठाने आवश्यक आहे. तो त्याच्या प्रकारची एकमेव आहे आणि स्पष्टपणे त्रिशिरस्क स्नायू हृदय कामाचे निर्देशीत. या प्रकरणात छाती आणि डेल्टा मूळचा स्थितीत राहतील.

बाकावर परत कमी आणि EZ-गिधाड हातात योग्य पकड निराकरण करा. आपण त्रिशिरस्क स्नायू खालच्या स्थितीत ताणून वाटत पाहिजे. योग्य कोन येथे हात दाबून ठेवा, आणि नंतर हळूहळू समान वजन आणि प्रारंभिक स्थितीमुळे मोजण्यात परत त्यांना वाढवण्याची.

आपण योग्य स्नायू भागात ओझे वाटत नाही, तर तो सूचित दरिद्री निश्चित नाहीत. हलवा करण्याची गरज नाही! त्यामुळे आपण अंमलबजावणी व्यायाम अधिक सोपे, पण शून्य त्याच्या परिणामकारकता कमी होईल. अशा प्रकारे शरीर सुरक्षित तंदुरुस्त हरले, आणि तो प्रक्षेपणास्त्र कोन ठेवणे खूपच कठिण होईल.

वैशिष्ट्ये benching

प्रशिक्षण बेटकुळ्या आणि त्रिशिरस्क स्नायू अंतिम व्यायाम पूर्ण - फ्रेंच खंडपीठाने दाबा. हे दोन्ही आघाड्यांनी पासून स्नायू हल्ला: आपण हाताने, आणि नंतर शरीर घेऊन बसलं. आपण एक उच्च ब्लॉक गरज व्यायाम करू. पकड खांदा रुंदी येथे किंवा थोडे मोठे दरिद्री गृहनिर्माण संबंधित निश्चित केले जातात तर पाहिजे.

व्यायाम आवश्यक आहे, तेव्हा कारण वरच्या प्रारंभ बिंदू. त्यामुळे दरिद्री सरळ आणि बंद मळणे हँडल खाली अवरोधित पाहिजे. हात शरीर म्हणून बंद असणे आवश्यक आहे. सहजतेने एक लहान ब्रेक केल्यानंतर, चळवळ प्रत्येक मिलिमीटर नियंत्रित करणे, प्रारंभ करण्यासाठी ज्या एक बिंदू दरिद्री परत.