फ्रंट उकिडवे बसणे. कामगिरी तंत्र

हॉल मध्ये प्रशिक्षण निरोगी आणि सुंदर शरीर जाहिरात उद्देश. हे लक्ष्य साध्य करण्यासाठी, विविध व्यायाम आणि समोर मधुमेह सर्वात प्रभावी एक आहेत.

व्यायाम सार

एक बारबेल उचलणार्या एकही मधुमेह - तो मधुमेह, जे दरम्यान काठी अनेक लोक नेहमीप्रमाणे मागे नाही, असे काहीही नाहीये, आणि समोर - छातीचा स्नायू वर. अधिक विशेषतः, ओझे समोर तुळई deltas आणि गळ्याभोवतालचे हाड निश्चित. हात देखील अशा प्रकारे पुतळा आणि वक्र समोर स्थित "वर."

या अभ्यासामुळे सोपे म्हटले जाऊ शकत नाही. कोण हॉल मध्ये प्रशिक्षण उपस्थित त्या अनेक, ते खूप गैरसोयीचे आहे असे मला वाटत कारण या व्यायाम करू नका. पण आपण हे तंत्र मधुमेह मास्टर, तर तो प्रभावीपणे, मांडीचा चतु: शिरस्क स्नायू अव्वल प्रभाव ते लक्षातही आहे ज्यायोगे प्रकट हिप एक सुंदर वक्र आकार होतो मदत करू शकता.

हे खरं लक्षात घेऊन वाचतो आहे की वरच्या दर्जाचे लोड मांडीचा चतु: शिरस्क स्नायू - नाही सोपा कार्य, कारण स्नायू त्याच्या तळाशी किंवा मध्यम पेक्षा लक्षणीय दाट आणि सु हा भाग.

उकिडवे बसणे अशा तंत्र देतो जे आणखी एक फायदा - परत कमी लोड कमी आणि शास्त्रीय मधुमेह तुलनेत परत कमी आहे. शिवाय, एकही उकिडवे बसणे विकसित स्फोटक शक्ती आणि एकूणच स्नायू वाढ वाढण्यात मदत होते. त्यामुळे हा व्यायाम विचार नक्कीच वाचतो.

कसे समोर उकिडवे बसणे करू

आपण ठिय्या सुरू करण्यापूर्वी, आपण योग्य बार (रॅक उंची वर) सेट करणे आवश्यक आहे. सर्वोत्तम खांदा पातळी होईल. हे तुलनेने आरामदायक व्यायाम केल्यानंतर एक गुंतागुंत निराकरण करण्यासाठी परवानगी मिळते.

तंत्र उकिडवे बसणे तो एक स्थायी स्थितीत आहे काय सुरू होते, आणि रॉड समोर स्थीत deltoids. तो घट्ट तिच्या ओझे मिठी मारली महत्वाचे आहे. पाय असलो खांदा-रुंदी आणि आपले पाय, हिप-रुंदी असलो वर बरोबरी साधून दिली पाहिजे. मागे ठेवले पाहिजे सरळ, हे महत्त्वाचे आहे. या स्थितीत आहे आणि समोर उकिडवे बसणे सुरू होते.

आपण तिला त्याच वेळी त्यांना पार आपले हात ठेवणे आवश्यक आहे व्यायाम करताना बार निराकरण करण्यासाठी. तो दरिद्री स्थिती निरीक्षण महत्वाचे आहे - ते मजला समांतर असणे आवश्यक आहे. म्हणजे, बार योग्य कॅप्चर बाबतीत ते खाली दिसत आणि पुढे नाही.

या अटी पूर्ण थेट समोर उकिडवे बसणे सुरू होते तेव्हा. फ्रेम racks पासून बार काढल्यानंतर परत 1-2 पावले पुढे, पण नाही कवडी किंमतीची वस्तू आवश्यक आहे. तो मोठ्या वजन काम करताना हलविण्यासाठी हे अत्यंत कठीण होईल कारण, व्यायाम पूर्ण, विशेषत: लक्ष देणे आवश्यक आहे. आम्ही मधुमेह दरम्यान रॅक लुडबूड नाही पुरेसे दूर करणे आवश्यक आहे. या प्रकरणात, पाय असलो खांदा रूंदी आहेत.

शिवाय, कनेक्शन काठी हात याची खात्री करण्यासाठी सुरू स्थितीत पासून, तुम्ही बसा-अप, आणि म्हणून गंभीरपणे शक्य करणे आवश्यक आहे. Desirably, वासरे आणि पाय वरच्या कोन कमी 90 ° होते. या प्रकरणात, नाही अनुभव आहे तर, खूप आवेशी काळजी करू नका. उकिडवे बसणे दरम्यान देखील रमतगमत उत्पादन श्वास वाचतो आहे. तो समोर उकिडवे बसणे योग्य पवित्रा सह सुरू करावी हे लक्षात ठेवणे महत्वाचे आहे. सीट-अप वेगळे करता येत नाहीत मजला दरम्यान थांबविते. तसेच, डोके वाकणे नाही.

कमी बिंदू गाठली आहे, तेव्हा तो अखेरीस त्याच्या मूळ स्थानावर मध्ये समाप्त, एक लहान विराम द्या करा आणि मांडीचा चतु: शिरस्क स्नायू समावेश पाय स्नायू tensing करण्यासाठी, काठी करण्यासाठी आपल्या शरीरात वाढतील आवश्यक आहे.

व्यावहारिक सल्ला

frontalnyy- उकिडवे बसणे तो बार नसतानाही केली जाऊ शकते की एक व्यायाम आहे, त्याचा वापर प्राधान्य आहे जरी. आपण नेहमीच्या पकड घेणे आवश्यक आहे की dumbbells बदलले, हात uncrossed. या प्रकरणात, खांद्यावर किंचित विस्तीर्ण प्रसार आहे. तळवे वर निर्देशित केले पाहिजे आणि बाजूंना करण्यासाठी दरिद्री सौम्य नाही.

तो एक आरसा समोर हा व्यायाम अमलात आणणे अर्थ प्राप्त होतो, त्यामुळे ते सोपे उकिडवे बसणे तंत्र माध्यमातून कार्य केले आहे. आणि तो (तंत्रज्ञान) कारण तसेच करत मधुमेह विशेष भर करणे आवश्यक आहे थेट अवलंबून होऊ.

व्यायाम अंतिम टप्प्यात वेळी, उडी करताना, पूर्णपणे आपले गुडघे स्थायी स्थितीत सरळ नाही. या हिप पासून ओझे काढून आणि सांधे हस्तांतरित. त्यामुळे मर्यादा बिंदू वाढ स्नायू लोड ठेवून थोडे भ्रष्टाचारी आपले गुडघे ठेवणे आवश्यक आहे.

ज्ञान संख्या म्हणून, ते प्रत्येक व्यक्ती मोजू करणे आवश्यक आहे. पण आम्ही सरासरी मानक चर्चा तर, आपण 6-12 ज्ञान 3 संच, आरोग्य स्टेट अवलंबून सुरू करू शकता.

वितरित लोड म्हणून

स्नायू या व्यायाम दरम्यान काम काय - समोर उकिडवे बसणे सुरू जे सांगितले जाऊ शकते की प्रथम प्रश्नांची काय आहे?

येथे एसआयटी-अप हा फॉर्म मध्ये लोड केली जातात स्नायू, यादी आहे:

मांडी 1. समोर - मांडीचा चतु: शिरस्क स्नायू.

- सरासरीचा स्नायू;

- बाजूकडील;

- थेट;

- hips अंतरिम widest भाग.

2. मांडी परत.

- hamstrings (बेटकुळ्या स्नायू);

- semimembranosus स्नायू ;

- semitendinosus.

3. ढुंगणाचे तीन स्नायू Maximus.

तुम्ही बघू शकता, समोर मधुमेह लोड पाय गुणवत्ता मदत करतात.

लोड वाढवू कसे

त्या squatting समोर सराव होते नाही कोण, तो आठवड्यात ओझे वाढ नाही आणि महिना अधिक चांगले आहे. जास्त वजन प्रयत्न तो तंत्र कामगिरी नुकसान होईल कारण, तो वाचतो नाही. हे विशेषत: सुरुवातीला बाबतीत आहे.

योग्य आकडेवारी निर्मिती प्रक्रिया संपर्क असेल तर, तो आवश्यक नेहमीच्या एसआयटी-अप प्रशिक्षण योजना समाविष्ट करण्यासाठी, समोर केवळ राहू नाही आहे. हे व्यायाम alternated करणे आवश्यक आहे. उदाहरणार्थ, एक नियमित उकिडवे बसणे जास्तीत जास्त भार गाठली आहे, तेव्हा हे आवश्यक समोर बदला आणि दोन ते तीन महिने चालविण्यासाठी आहे. पुन्हा एकदा, कलाकृती परत.

अशा क्रिया नवीन वीज कामगिरी पोहोचण्याचा पूर्ण भार पाय सर्व स्नायू, आणि बरेच जलद अनुमती देईल.

सामान्य त्रुटी

अननुभव करून सहन केले जाऊ शकते प्रथम त्रुटी - व्यायाम करताना वर किंवा खाली दिसत आहे. वर नमूद केल्याप्रमाणे, आपण सरळ पुढे पाहण्याची आवश्यकता आहे. अन्यथा शिल्लक आणि घसरण नुकसान धोका आहे. एक परिणाम म्हणून, मानसिक अस्वस्थता व्यतिरिक्त पुढे पडणे लागेल म्हणून, गुडघे नुकसान होऊ शकते.

व्यायाम करताना गमावू बार असमान आणि परत होऊ शकते. तो अप्रत्यक्ष आहे, तेव्हा लोड चुकीचा वितरीत केले जाते, आणि इजा किंवा बाद होणे धोका आहे.

इच्छित प्रभाव squatting आणि मोठेपणा कमी केले जाऊ शकते प्रतिबंधित करा. काही सुरुवातीला, उकिडवे बसणे खोल पुरेशी, भार कमी करण्याचा निर्धार. एक परिणाम म्हणून, मांडीचा चतु: शिरस्क स्नायू एक पूर्ण भार मिळत नाही. पण या प्रकरणात, प्रारंभी कोणतेही कारण अशा व्यायाम करणे. उकिडवे बसणे खोल गरज - एक दुराग्रही नियम.

ज्या संबंधित समोर मधुमेह साठी

या अभ्यासामुळे उच्च वाढ आहे आणि, यामुळे, आहे पाय स्नायू अभ्यास अडचण ज्यांना अतिशय उपयुक्त आहे. सर्वोत्कृष्ट परिणामांसाठी, आपण रॅक कमाल रुंदी वापर केला पाहिजे.

एसआयटी-अप हा प्रकार पाय वर पंप इच्छित ज्यांना संबंधित आहे, पण एक परत इजा मागे आहे आणि परत कमी वेदना लढत आहे. पण विशेषत: अनुभव प्रशिक्षण न करता, गुंतागुंत टाळण्यासाठी, आपण एक लहान वजन वापरा आणि तंत्रज्ञान लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक आहे.

अर्थात, समोर उकिडवे बसणे - एक उपयुक्त आणि संबंधित व्यायाम, आम्ही एक सुंदर आकृती आहेत हेतू जे विसरू नये जी आहे.