मांडा योग: नाव, वर्णन, सुरुवातीला ठेवतो

आधुनिक जीवनाचा वेग नेहमी अखेरीस सतत ताण, शारीरिक अस्वस्थता किंवा विविध आजार ठरतो जे शरीराच्या स्नायू पासून ताण काढण्यासाठी वेळ संधी देत नाही. हे टाळण्यासाठी, एक माणूस किमान व्यायाम किंवा कोणत्याही भौतिक व्यायाम करण्यासाठी थोडा वेळ शोधण्याचा प्रयत्न करतो. पण प्रत्येकासाठी नाही. अनेक फक्त आळशी, कोणीतरी आरोग्यावर परवानगी देत नाही. आणि या प्रकरणात, योग आयुष्यात फक्त ज्याची उणीव कशानेही भरून काढता येणार नाही असा होईल. सर्व केल्यानंतर, आराम योग मदतीने, शांत आणि त्यांच्या शारीरिक आणि नैतिक दोन्ही परिस्थिती सुधारू शकतो.

योग मध्ये अनेक postures आहेत, पण आम्ही जे हार्ड दिवस नंतर ताण लावतात मदत करते एक लहान भाग उदाहरण द्या.

योग लाभ

योग केवळ आरोग्य बळकट करण्यासाठी मदत नाही, पण मन आणि शांतता शांतता प्राप्त करण्याची परवानगी देईल. आसन करत असताना आपण सर्व आवश्यक सुरक्षा खबरदारी देखणे, तर लवकरच आपण मणक्याचे, हृदय, रक्ताभिसरण, पाचक प्रणाली वर व्यायाम सकारात्मक परिणाम आणि संपूर्ण जीव काम पाहू शकता. योग लवचिकता आणि चपळाई सांध्यातील वेदना लावतात मदत करेल प्रोत्साहन देते. तो उदासीनता विरुद्ध एक प्रभावी साधन म्हणून स्वत: स्थापन केले आहे.

एक महत्वाचे खरं योग नावे जादा वजन विरुद्ध लढा असेल.

सुरुवातीला योग

प्रथम योग postures, आरोग्याकडे हानी भीती न करता, प्रशिक्षक न वाहून करण्याची अनुमती असलेल्या:

• मांडा झाड: inspiratory एक हात आणि खेचणे त्यांना मजला गुल होणे आणि त्याच्या डोक्यावर मागे कारखाना हात दाबून एक शक्ती आहे. ती मदत परत स्नायू मजबूत आणि सुंदर पवित्रा.
• बाल मांडा: आपल्या गुल होणे hips ड्रॉप आणि पुढे आपले हात खेचणे. हे परत आणि मान स्नायू मोकळे होईल.
• वर हात आणि आपण त्या आपले पाय घट्ट करा मदत आणि शरीर संपूर्ण टोन देईल उच्छ्वास प्रमाणे आपल्या शरीरात तिरपा: एक करकोचा ठरू.
• कांदे ठरू: गुडघ्यापर्यंत स्वत: ला घेऊन आणि त्याच वेळी उच्छ्वास नितंब आणि खांद्यावर लिफ्ट. या मजबूत ओटीपोटात स्नायू करण्यासाठी मदत होईल.

प्रत्येक व्यायाम एक तास एक चतुर्थांश पेक्षा अधिक दिले जाते, पण त्या वेळी आपण पुन्हा व्यवस्थापित करू शकता मन: शांती आणि त्यांच्या शारीरिक तंदुरुस्ती सुधारण्यासाठी.

पोझेस आणि वाढीव प्रतिमा या खंड सादर व्यायाम अतिशय उपलब्ध आहे करण्यासाठी नावे - फक्त योग सराव सुरु आहेत ज्यांना, आम्ही पुस्तक "तिबेटी योग सुचालन" शिफारस करू शकतात.

सुरुवातीला मूलभूत पवित्रा

कुत्रा योग असणे एक मूलभूत, टी. ई मानले जाते मांडा. सर्वात सोपी. हे दोन postures समावेश: कुत्रा जनावराचे नाक खाली बांधू आणि. हे व्यायाम संयोगाने सुरू आणि एकमेकांना प्रवाह आहेत.

खालील प्रमाणे या स्थितीत पहिला भाग सुरू आहे: आपण सर्व चौकार वर मिळवा आणि असलो तिच्या हात आणि गुडघे खांदा-रुंदी ठेवण्यासाठी आवश्यक आहे. बोटांनी थेट आणि दरिद्री सरळ आयोजित केले जातात. परत "सारणी" ची आठवण करून देणारा एकाच वेळी आरामशीर आणि शरीर असणे आवश्यक आहे. आम्ही एक दीर्घ श्वास, आपण श्वास बाहेर टाकणे म्हणून, गुडघे लिफ्ट रन पाय आणि Rolls सरळ. एक परिणाम म्हणून, पाय सरळ, पाय आणि हाताचे तळवे सरळ परत तळाशी स्थित आहेत आणि डोके खाली कललेली आहे असणे आवश्यक आहे. आता, एक व्यक्ती हातपाय मोकळे आधारित स्लाइड होते, आणि ढुंगण शीर्षस्थानी आहेत. तो आपल्या मागे वाकणे आणि आपण मान च्या स्नायू मध्ये तणाव वाटत असे की ते आपले डोके तिरपा एक फांदी लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक आहे. आम्ही आठ संपूर्ण उच्छवास या स्थितीत बंद, आणि पूर्ण झाल्यावर आपले गुडघे वाकणे आणि हळू हळू या स्थितीत दुसऱ्या भागात मध्ये वाहते, सर्व चौकार वर खाली जा.

अशा प्रकारे सादर कुत्रा पवित्रा आसन दुसऱ्या भागात: आपण उच्छ्वास म्हणून सावकाश पुढे पुन्ह, वजन, हात वर वितरीत केले जाते hips ड्रॉप आणि मजला बंद डोके आणि पाय झेप घेतली या टप्प्यावर. एक परिणाम म्हणून, पाय सरळ असावे आणि मजला समांतर व्यवस्था आहेत, आणि हात - सरळ आहेत आणि मजला लंब स्थितीत आहेत. डोके वर उचलला जातो आणि सरळ पुढे दिग्दर्शित टक लावून पाहणे. मेहराब तिला परत म्हणून परत कमी ताण वाटत, आणि एक पूर्ण आठ श्वास या स्थितीत राहू. या ठरू तसेच पाठीचा कणा ताणून मदत करते.

योग या ठरू गर्भधारणेच्या दरम्यान सुरक्षित आहे. फक्त स्पष्टीकरण: या स्थितीत, गर्भवती महिला तीस सेकंद पेक्षा अधिक असू नये.

कार्यक्षमता simhasana पवित्रा

या स्थितीत सुरक्षा नियम परिचित आहे उद्योग निरोगी व्यक्ती वर आधारीत आहे. ही वृत्ती एक इन्स्ट्रक्टर चांगले विकसित करणे सुरू करा.

सिंह पवित्रा भाग हास्यास्पद वाटू शकते, पण ते प्रभावी आणि सराव सिद्ध झाले उपचाराचा परिणाम आहे. हे tonsils सर्दी विरुद्ध चांगला प्रतिबंध आहे मजबूत करण्यासाठी मदत करते. या स्थितीत चेहर्याचा स्नायू बळकट करण्यासाठी फार प्रभावी आहे.

सिंह मांडा बसलेला असताना सुरू आहे, हनुवटी, खाली त्याच्या गळ्यात जसा खांद्यावर ड्रॉप करा. आम्ही एक दीर्घ श्वास करा आणि तिच्या मांडीवर ठेवून सर्वात आजारी माणसांचा संपर्क हात सरळ. या टप्प्यावर, त्याचे डोळे त्याच्या नाक च्या ब्रिज निश्चित आणि त्याची जीभ बाहेर चिकटून. मान आणि मान लांब पाहिजे. या स्थितीत म्हणून लांब पुरेशी शक्ती असणे आवश्यक आहे. मग आम्ही एक श्वास घ्या आणि आराम. या व्यायाम अनेक वेळा पुन्हा शिफारस केली आहे.

योग कमळ ठरू

हे एक अयोग्य स्वत: ची सराव, अनियमित रोजगार, किंवा अपयश नियमांचे पालन करण्यास तेव्हा, या postures निरुपयोगी किंवा शरीर अगदी हानिकारक असू शकते हे लक्षात ठेवणे महत्वाचे आहे.

हे योग ठरू सर्वोत्तम ध्यान आहे. हे पार पाय तथाकथित किल्लेवजा वाडा, आणि वरच्या शरीरावर अधिकार प्रवेश अवरोधित करा तयार खरं आहे. अशा स्थितीत घेऊन, तो हिप संधींची विकसित करणे आवश्यक आहे.

या आसन स्वीकार करण्यासाठी, आपण बसल्यावर सरळ आणि पाठीचा कणा अप खेचणे आवश्यक आहे. गुडघ्यात एक पाय भ्रष्टाचारी हात घ्या आणि मांडी पाय वर तिच्या पाऊल ठेवले. मग इतर चेंडू सह समान पद्धतीचा वापर करू. मागे, डोके व मान सरळ ठेवा. वेळ रक्कम तळ या व्यायाम वाटप. हे प्रभावी लक्षात ठेवणे महत्वाचे आहे, आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, हे स्थान सुरक्षित कामगिरी वेळ आणि हिप संधींची कर घेते.

कमळ ठरू मध्यवर्ती मज्जासंस्था शांत करण्यास मदत करते, परत स्नायू मजबूत, संपत जीव तारुण्य टवटवी इ देणे मदत करते.

योग: पारवा ठरू

आसन लोकांप्रमाणे, तो आपल्या आरोग्यासाठी इजा नाही म्हणून काळजी करण्याची गरज आहे. हे योग ठरू सर्वात नेत्रदीपक आपापसांत आहे.

हे करण्यासाठी, आपण मजला बसून त्याच्या समोर आपले पाय सरळ करणे आवश्यक आहे. ट्रॅक गुडघा वाकणे पाऊल मांडीचा सांधा पोहोचण्याचा आणि उजवा पाय मजला स्पर्श गुडघ्याची वाटी शकता. यावेळी, बसलं डावा पाय परत मागे घेण्यात आहे, पण तो समोर भाग मजला स्पर्श. वाकवणे, परत लहान तिच्या डोक्यावर हात ठेवला आणि ठरलेल्या स्थितीत थोडा वेळ आहे. पुढील, आपण गुडघ्यात मजला आपले हात आणि आपल्या डावा पाय भ्रष्टाचारी ठेवले आणि तिच्या डोके स्पर्श करणे आवश्यक आहे. त्याचे हात पाय असण्याचा आणि काही वेळ या स्थितीत राहू आकडे. आम्ही सुरू स्थितीत स्वीकारा.

योग या ठरू मूत्रसंस्था व जननसंस्था यातील इंद्रियांविषयी प्रणाली मध्ये समस्या फार प्रभावी आहे, तो स्वादुपिंड, थायरॉईड आणि लिंग ग्रंथी वर एक लक्षणीय प्रभाव आहे.

मानवी योग प्रभाव

तो लांब योग आधुनिक मनुष्य जीवन एक अग्रगण्य स्थान आहे की नाही गुप्त आहे. अर्थात, काही खात्यात शरीर त्याचे सकारात्मक परिणाम न घेता फिटनेस प्रजाती योग वर्ग यांचा समावेश आहे. योगा बद्दल सर्वत्र लिहा - मासिके, वर्तमानपत्रे, इंटरनेट, दूरदर्शन वर, इ मधील शास्त्रज्ञांनी योग नैराश्य, मधुमेह, अपस्मार उपचार वर सकारात्मक प्रभाव आहे असे आढळले आहे ... तो दबाव आणि उन्नती च्या सामान्यीकरण प्रोत्साहन देते.

योग विकसित सांधे दरम्यान, हृदय आणि श्वसन प्रणाली गाडी. दिवस सामान्य मोड, सुधारित झोप आणि पाळीच्या दरम्यान महिला कमी वेदना.

योग साठी विरुद्ध-संकेत

व्यायाम हा प्रकार प्रत्येकासाठी उपलब्ध नाही. योग आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला नंतर गुंतण्यासाठी सुरू करू शकता.

खालील बाबतीत योग सराव करणे हे निषिद्ध आहे:

• मानसिक विकार (उदासीनता वगळता सर्वांना) उपस्थिती;
• अंतर्गत अवयवांची रोग;
• सांध्याभोवतालचा प्रदेश अन्तर्गळ;
• वाढ दबाव किंवा पेजालात तरतरितपणा नसणे नसेल तर
• हृदय समस्या;
• रक्त रोग;
• थंड दरम्यान;
• गर्भधारणा (तीन महिने आणि तीन महिने प्रसुती झाल्यानंतर जास्त टर्म) दरम्यान;
• पाळीच्या दरम्यान.