घरी परत स्नायू कसे तयार करण्यासाठी

परत, विविध अभिमान पत्करणे, स्नायू आकर्षक आराम खांद्याला कंबर आरोग्य पहात आहेत लोक. , आपण आपल्या परत घरी बळकट करा. हे फक्त सामान्य dumbbells आवश्यक आहे. व्यस्त आवश्यक शारीरिक तयारी नुसार त्यांच्या वजन निवडा.

कसे तयार करण्यासाठी आपल्या परत स्नायू? 3 वेळा आठवड्यातून व्यायाम संच वापरा. काही आठवडे आत आपण मोठ्या मानाने आपल्या परत मजबूत आणि आपल्या पवित्रा सरळ आहे. करत असताना व्यायाम, आपल्या भावना अनुसरण आहे तर कोणत्याही वेदना लगेच भार कमी.

1. प्रथम, आपल्या पोट वर आडवे, आपण हनुवटी अंतर्गत आपले हात लावू शकता. श्वास वर, मजला बंद शरीर लिफ्ट, तळवे कमी नाही, दरिद्री वर सूचित. उच्छ्वास रोजी मजला कमी. आणखी एक 9 लिफ्ट घ्या. मग काही दिवस विश्रांती करा.
2. कसे परत स्नायू तयार करण्यासाठी आणि कोणत्याही फाटलेल्या कमर, नाही काय? का व्यायाम आणि स्ट्रेचिंग व्यायामांनी. आपल्या गुडघ्यांवर मिळवा, हात त्याला समोर, त्याच्या बोटांनी एकत्र एक "लॉक" स्थापीत केले जाते. उच्छ्वास प्रत्येक मणक्याचे हाड उघड मागे आपल्या मागे कमान. एक मिनिट सरळ केल्यानंतर.
3. पुन्हा आपल्या पोटात झोपू. श्वास वर, मजला, शरीर आणि पाय वर दोन्ही हात उंच उच्छ्वास, मजला वर ड्रॉप करा. पुन्हा 8 वेळा. 2 stretching व्यायाम पुन्हा करा.
4. उभे करताना आपल्या परत स्नायू कसे तयार करण्यासाठी? उजवा पाय प्रहार पुढे याच हात गुडघा वर जनावराचे करा. डाव्या हातात एक मुद्गल घ्या. एक उच्छवास सह डाव्या कोपराच्या वाकणे आणि सरळ तो चेंडू, आणि छाती मुद्गल घट्ट. पूर्णपणे आपल्या हाताने सरळ आत घेतात रोजी. कमीत कमी 15 climbs करा. आपल्या उजव्या हाताने व्यायाम पुन्हा करा.
5. पाय पाय, हात रुंदी, कमी, त्यांना एक मुद्गल धारण व्यवस्था. परत मजला हात कमी, सरळ राहील करताना एक उच्छवास बेंड पुढे सह. श्वास सरळ आहे. आणखी 12 उतार करा.
6. आपल्या दरिद्री वाकणे आणि आपले हात आपले डोके मागे dumbbells खाली द्या. आपल्या मागे सरळ एक उच्छवास बेंड सह, परत नाकावाटे आत घेतात. 15 तिरपे करते सुरू करा.
7. व्यायाम अक्षांश. पोट खोटे बोलणे, पाय, pomoscht येथे पाय चांगले निश्चित करा (उदा, सोफे) काहीही, पाम डोक्यात घातला निश्चित करा. श्वास वर, मजला बंद शरीर लिफ्ट, वजन थोडे रेंगाळणे. उच्छवास रोजी पोट परत खाली ये. किमान 5-7 climbs करा.
8. आपल्या मागे लोळणे, आपले पाय उंच cupped मांडी. पूर्वी आता आपल्या कमी परत कमान. मागे आणि पुढे कमीत कमी 30 सेकंद मागे Rolls.
9. परत स्नायू व्यायाम ट्रेनर नियंत्रण न घरी पूर्ण केल्या आहेत, त्यामुळे आपण स्वत: ला त्यांच्या स्वत: च्या राज्यात पहाणे आवश्यक आहे. दोन्ही हातात एक मुद्गल घ्या, हात ओटीपोट जवळ स्थित आहेत. पुन्हा त्यांना ड्रॉप डाउन उच्छ्वास श्वास वर, त्याच्या डोक्यावर दोन्ही हात लिफ्ट. 15 लिफ्ट करा.
10. आपले हात तिच्या hips सुमारे खाली बसा. एक उच्छवास सह मजला बंद आपल्या ढुंगण लिफ्ट, पण बार जाऊ नका, आणि नंतर त्याला अंतर्गत Tailbone दुमडणे आपल्या कमी परत rounding. 1 मिनिट या स्थितीत ठेवा. श्वासाने बसा. आणखी एक वाढ करा.

कसे तुमची परत स्नायू तयार करण्यासाठी आणि स्वतःला इजा करू नका? वरील जटिल करत केल्यानंतर पसरले करणे आवश्यक आहे. हे स्नायू व्यायाम केल्यानंतर पुनर्प्राप्त मदत करते आणि त्यांना मध्ये कडक होणे भावना काढून.

1. आपले हात, लिफ्ट बसा. एक उच्छवास पाय वाकणे, तो सरळ राहतो तेव्हा परत. सुमारे एक मिनिट स्थान निश्चित करा. आपण श्वास तेव्हा, शरीर लिफ्ट. पाठीचा कणा सरळ ऊर्ध्वगामी मुकुट सरळ कर.

आपल्या गुडघ्यांवर मिळवा 2. मजला वर त्याचे हात घातले. श्वास आत घेणे थेट मुकुट आणि माकडहाड वर कमाल मर्यादा गुहेत परत उच्छ्वास. हा व्यायाम पुन्हा किमान 8 वेळा.

3., त्याच्या मागे मागे, उभे राहा, दूर हाती एक "लॉक" विणणे त्यांना. श्वास आणि त्याच्या छातीत तोंड द्यावे लागले, डोके खेचणे त्यांना लिफ्ट. 1 मिनिटासाठी ठेवा. मग सुरू स्थितीत परत उच्छ्वास.