प्रभावी Dukan आहार: प्रत्येक टप्प्यासाठी आठवड्यात मेनू

Dukan आहार - एक फार प्रभावी वजन कमी प्रणाली विशेषत: त्या वजन कमी आणि नंतर तो सामान्य ठेवणे काम नाही त्या फ्रेंच वैद्य पोषकतज्ञ पियरे Dyukanom विकसित.

संपूर्ण आहार सायकल चार टप्प्यात विभागली आहे:

1. "अटॅक". तिच्या गहन प्रजनन दरम्यान चरबी प्रक्रिया येते. या टप्प्यावर आपण गमावू इच्छित वजन कमी रक्कम अवलंबून सुमारे 10 दिवस काळापासून. वजन कमी - 3-5 किलो.
2. "क्रूझ". या काळात, आपण इच्छित वजन साध्य करण्यासाठी प्रत्येक प्रयत्न करणे आवश्यक आहे. कालावधी 5 ते 10 आठवडे पासून पुरतील शकता. हे सर्व आपल्या वजन आणि इच्छा अवलंबून असते. Resettable वजन - दर आठवड्यात 1 किलो.
3. "निश्चित". ही पद्धत परिणाम ठेवणे मदत करते. एक व्यक्ती कालावधी आपण सोडला की वजन अवलंबून असते. 10 दिवस निराकरण - 1 किलो दराने.
4. "स्थिरीकरण". या कालावधी दरम्यान, आम्ही प्रत्यक्षात नेहमीच्या आहार परत जा. या स्टेजला आपण शक्य तितक्या लांब राहण्यासाठी आवश्यक. मग वजन नक्की आपण परत येणार नाही आहे.

Dukan आहार अन्न प्रत्येक टप्प्यावर शिफारस केली जाते की, प्रथिने सर्वाधिक रक्कम आहे. आहार अर्थ शरीर प्रथिनांच्या पचनानंतर ऊर्जा भरपूर लागतात आहे. सर्वात आढळले आहे पेक्षा जास्त प्रथिन पदार्थ.

पुढील प्रत्येक चरण - आठवड्यात Dukan आहार. दिवस करून, आपण, आपल्या आहार असू शकते आहार प्रथिने क्रम आणि भाज्या वर कठोर मर्यादा ठेवले नाही. महत्त्वाची बाब म्हणजे, अडथळा आणि निषिद्ध पदार्थ खाणे नाही नाही सूचना ढळणे नाही.

Dukan आहार: "अटॅक" स्टेज आठवड्यात मेनू

या टप्प्यावर, फक्त खाणे प्रथिन पदार्थ. आपण खाणे किंवा त्यांना स्वतंत्रपणे वापरण्यास कोंडा जोडू शकता.

• नाश्ता. सकाळी आपण 3 अंडी आणि कमी चरबी दूध एक स्वादिष्ट आणि पौष्टिक अंडयाचे धिरडे करू शकता. दुसरी मूर्ती: हार्ड उकडलेले अंडी शिजवलेले किंवा उकडलेले मासे, द्रव (कॉफी किंवा चहा).
• लंच. चिकन किंवा गोमांस उकळणे. आपण बेक करू शकता. फक्त तळणे नाही. जोमाने squeezed रस एक पेला प्या.
• अल्पोपहार (वगळले जाऊ शकते). सीफुड काहीही उकळणे: कोळंबी मासा, सागरी प्राणी आणि शिंपले. मुख्य डिश, आपण चीज एक स्लाईस (40% चरबी) जोडू शकता.
• डिनर. हे सोपे असावे. : एक प्रकार म्हणून उकडलेले मासे, दही किंवा दही एक कप.

Dukan आहार: "क्रूझ" फेज आठवड्यात मेनू

या स्टेजला, भाज्या आणि प्रथिने उत्पादने घडून आहे. बंदी पास्ता, पाव, बटाटे, कॉर्न, मटार आणि तेल. दररोज अन्न कोंडा जोडले.

• नाश्ता. चिकन किंवा टर्की अंडी एक तुकडा उकळणे. आपण मेनू nonfat दही घालावे करू शकता. चहा किंवा कॉफी.
• लंच. , भाज्या परतून मासे उकळणे. लिक्विड.
• दुपारचा चहा. उकडलेले चिकन किंवा जनावराचे हे ham.
• डिनर. भाजलेले गोमांस skewers, भाज्या सूप. कॉफी किंवा चहा.

Dukan आहार: टप्प्यासाठी आठवड्यात मेनू "निश्चित"

या स्टेजला, आम्ही पुन्हा बटाटे, ब्रेड, पास्ता, तेल आणि धान्य खाणे शकता. दैनंदिन आहार करण्यासाठी कोंडा जोडा. आणि उपवास एक साप्ताहिक दिवस, फक्त प्रथिन पदार्थ खाण्याची दरम्यान ( "अटॅक" टप्प्यात म्हणून) सुरू.

• नाश्ता. उकडलेले चिकन, कमी चरबी दही किंवा कॉटेज चीज आणि उकडलेले अंडी. लिक्विड.
• लंच. उकडलेले मासे आणि steamed भाज्या. कॉफी किंवा चहा.
• डिनर. Grilled मांस किंवा भाजी सूप. कॉफी / चहा मेकर.

Dukan आहार: टप्प्यासाठी आठवड्यात मेनू "स्थिरीकरण"

खाद्य कोंडा दैनिक रक्कम वाढवा.

• नाश्ता. 1 अंडे किंवा उकळणे 200 हे ham ग्रॅम खा. आपण दही, चीज, चहा किंवा कॉफी एक स्लाईस जोडू शकता.
• लंच. उकळणे चिकन, टर्की किंवा मासे. कमी चरबीयुक्त कॉटेज चिझ किंवा दही खा.
• डिनर. आपण नाश्ता मेन्यूचा वापर करू शकता.