पंख प्रभावी व्यायाम

प्रयत्न परिपूर्ण शरीर "पंख" - अनेक दुसरे नाव आहे त्यांच्या अपमान, latissimus लक्ष द्या. प्रिय राहिले त्यांचे वाढ त्यांच्या सेवा देतात. पण काही प्रश्न अ: "आहेत अशा dumbbells उपलब्ध साधनांसह घरी केले जाऊ शकते पंख, वर ठेवतो?". हा लेख सुरुवातीला आणि अनुभवी खेळाडूंना दोन्ही निर्माण अनेक प्रश्नांची उत्तरे उपलब्ध आहे.

फक्त एक, मोठ्या दुहेरी, किंवा अगदी shestikilogrammovye dumbbells बळकावण्याचा प्रयत्न करत आहेत ज्यांनी तरुण लोकांना सावध जा. हे वजन प्रगत, वाढविलेला स्नायू योग्य आहेत. आपण ते खूप शक्ती अंतर्गत होईल, पण त्या अगोदर फिकट dumbbells केली.

पंख dumbbells सह व्यायाम स्थायी किंवा बसलेले व खाली पडलेली म्हणून केली जाऊ शकते. तो घरी यशस्वीरित्या जवळ अनेक stools अदलाबदल करू शकता की एक अरुंद खंडपीठाने वापर करणे इष्ट आहे. अतिरिक्त यादी हेही एक लहान उशी किंवा उशी, तसेच लहान चेंडू (- टेनिस बॉल एक उत्तम पर्याय) तयार.

व्यायाम №1

मजला किंवा तयार (किंवा आजचा) खंडपीठाने खोटे बोलणे त्याच्या भ्रष्टाचारी पाय पर्यंत कुलशेखरा धावचीत. चेंडू आपल्या मुलांना इस्राएलाच्या मांडीवरुन दाबून धरा. आपण चेंडू सोडला नाही पंख व्यायाम दरम्यान पालन करणे आवश्यक आहे. पाय ठेवले घट्ट मजला दाबली पाहिजे.

आपले हात त्यांना एक मुद्गल धारण, वाढवावा. या प्रकरणात, परत थोडेसे पहावं पाहिजे. भार योजन हातात हात सौम्य. दरिद्री थोडे भ्रष्टाचारी पाहिजे. तर dumbbells सह व्यायाम पंख बाकावर चालते, हात तसेच अत्यंत विभाग माध्यमातून काम केले जाईल म्हणून, शक्य तितक्या कमी कमी होऊ नये छातीचा स्नायू. दरिद्री सरळ नाही तर! मुद्गल खाली कमी, उचल, एक दीर्घ श्वास घ्या - उच्छ्वास.

व्यायाम №2

आपले गुडघे थोडे भ्रष्टाचारी भागीदारी केली. हातात dumbbells असणारी. आपल्या छातीत करणे त्यांना कसे मिळवावे आपल्या दरिद्री bending. बाजू रुंद हात पैदास होऊ नये. आपण आपल्या दरिद्री महानता कमी असताना, बाहेर श्वास - नाकावाटे आत घेतात.

व्यायाम №3

पंख व्यायाम Enumerating, आम्ही सर्वात प्रसिद्ध लक्षात ठेवले पाहिजे. कारण त्याची अंमलबजावणी उजव्या हाताने मुद्गल मध्ये घेतले पाहिजे, किंचित आपल्या उजवा पाय वाकणे. गुडघा, खंडपीठाने किंवा स्टूल विरुद्ध विश्रांती पाय भ्रष्टाचारी सोडले. तुमच्या डाव्या हाताला एक बाकावर बसा. छाती एक मुद्गल योग्य हात उगार. हा व्यायाम दरम्यान, पंख परत लक्ष देणे आवश्यक आहे - तो सरळ असावे, आणि डोकं वर उचललं, डोळे पुढे किंवा त्याहून अधिक दिग्दर्शित.

वरील व्यायाम याशिवाय नियमित अमलात आणणे प्रोत्साहन दिले पाहिजे बार वर पुल-अप. त्यांच्या नेहमीच्या किंवा रुंद पकड सुरू करा. हे देखील पंप पंख पुश-अप आहेत एक प्रभावी मार्ग आहे. एक खुर्ची किंवा पलंग आपल्या पाय ठेवले पुश दरम्यान तर, आणि मजला त्याचे हात त्यांच्यावर ठेवले परिणाम साध्य करता येईल. अशा परिस्थितीत तो latissimus dorsi काम करणे कठीण आहे.

शेवटी तो या व्यायाम कॉम्पलेक्स मध्ये सर्वोत्तम आहेत करतात वाचतो recalling आहे. आठवड्यात 2-3 प्रशिक्षण, जे नंतर अपरिहार्यपणे वसूल आणि वाढण्यास आपले स्नायू वेळ देऊ नये ठेवण्यासाठी चांगल्या आहे.